4 روزانہ کی عادات جو جگر کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

جگر ایک انتہائی اہم اندرونی عضو ہے، اور اچھی خبر یہ ہے کہ روزمرہ کی عادات ہیں جو اسے صاف کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

درحقیقت، اگر کسی شخص کے جگر کا تقریباً 70% نکال دیا جاتا ہے، تو باقی حصہ اب بھی تقریباً اپنے اصلی سائز میں بڑھ سکتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جگر 500 سے زیادہ ضروری افعال انجام دیتا ہے جیسے سم ربائی، میٹابولزم، اور عمل انہضام۔

بلیو بیریز، پالک اور کیلے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جگر کے قدرتی سم ربائی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

جگر کی سم ربائی اور صفائی کی صلاحیتوں کو بڑھانے کے لیے ہر ایک کو درج ذیل عادات کو برقرار رکھنا چاہیے:

شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

زیادہ الکحل کا استعمال جگر کو نقصان پہنچانے کی ایک اہم وجہ ہے، جو جگر کی بیماریوں جیسے کہ فیٹی لیور کی بیماری، ہیپاٹائٹس اور سروسس کا باعث بنتا ہے۔ برٹش لیور ٹرسٹ کے مطابق، تقریباً 25 فیصد بالغ افراد جگر کو نقصان پہنچانے کے لیے کافی شراب پیتے ہیں۔

الکحل کی کھپت کو کم کرنا یا مکمل طور پر بند کرنا جگر کو صحت یاب ہونے اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دے گا۔ غیر منافع بخش کلیولینڈ کلینک (USA) کے مطابق، جگر شراب سے پرہیز کرنے کے چند ہفتوں بعد ہی جزوی طور پر ٹھیک ہونا شروع کر دیتا ہے۔ یہ جگر کی حفاظت اور سنگین بیماری سے بچنے کے لیے ایک اہم پہلا قدم ہے۔

اپنے سونے کے شیڈول کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کریں۔

کافی نیند لینا جگر کی صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ جگر جسم کے قدرتی سرکیڈین تال کے مطابق کام کرتا ہے، اس کے سم ربائی کے عمل کی چوٹی صبح 1 سے 3 بجے کے درمیان ہوتی ہے، اس لیے آدھی رات سے پہلے سونے اور سونے کے مستقل شیڈول کو برقرار رکھنے سے جگر کو اپنے detoxification کے کام کو مؤثر طریقے سے انجام دینے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے برعکس، نیند کی خرابی یا طویل نیند کی کمی جگر کے کام کو خراب کر سکتی ہے۔ لہذا، معیاری نیند جگر کے کام کے لیے ایک اہم معاون ہے۔

کافی مقدار میں پانی پینے سے جگر کو detoxify کرنے میں مدد ملتی ہے۔

جگر کو اپنے سم ربائی کے عمل کو مؤثر طریقے سے انجام دینے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے۔ پانی جگر سے زہریلے مادوں کو پیشاب اور پسینے کے ذریعے پتلا اور خارج کرتا ہے۔

دن بھر باقاعدگی سے پانی پینا جگر کے لیے زہریلے مواد کو مؤثر طریقے سے ختم کرنے کے لیے سازگار حالات فراہم کرتا ہے۔ جب مناسب طور پر ہائیڈریٹ ہو تو، جگر آسانی سے کام کر سکتا ہے، میٹابولزم اور ٹاکسن فلٹریشن کو آسان بناتا ہے، اس طرح مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

اینٹی آکسیڈینٹ جگر کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچاتے ہیں جبکہ اس کے قدرتی سم ربائی کے عمل کو متحرک کرتے ہیں۔ بلو بیری، پالک اور کیلے جیسے پودے اینتھوسیاننز اور دیگر طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ مادے جگر کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکتے ہیں اور زہریلے مادوں کے اخراج کو فروغ دیتے ہیں۔

لہسن جگر کے لیے بھی بہت اچھا ہے کیونکہ اس میں ایلیسن نامی مرکب ہوتا ہے۔ ایلیسن جگر کے سم ربائی کے خامروں کو چالو کرتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق اس کے علاوہ سبز چائے کو جگر کے لیے بھی سائنسی طور پر فائدہ مند ثابت کیا گیا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-hang-ngay-giup-lam-sach-gan-185250418135804991.htm