پھیپھڑوں کو مضبوط بنانے کے لیے سانس لینے کی 5 مشقیں۔

ڈایافرامیٹک سانس لینے، متبادل نتھنے سے سانس لینے سے ناک صاف کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

کیمیکل، فضائی آلودگی اور جراثیم پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ورزش پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور بیماری کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ڈایافرامیٹک سانس لینا

ڈایافرامٹک سانس لینا ڈایافرام کی شرکت کے ساتھ گہری سانس لینا ہے۔ ڈایافرام ایک گنبد نما پٹھوں کی رکاوٹ ہے جو سینے کی گہا اور پیٹ کی گہا کے درمیان واقع ہے۔ دل، پھیپھڑوں کو پیٹ کی گہا (پیٹ، آنتیں، تلی، جگر) کے اعضاء سے الگ کرنا۔ طریقہ ڈایافرام کے کام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، پھیپھڑے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں، اسی وقت پریکٹیشنر پرسکون اور پر سکون محسوس کرتا ہے۔

ایسا کرنے کے لیے، بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے ایک پرسکون، آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں، پھر اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ جب آپ کا ڈایافرام سکڑتا ہے تو آپ کا معدہ پھیلتا جائے گا۔ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں، اس عمل کو چند منٹ تک دہرائیں۔

پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت کے لیے ہر ایک کو روزانہ سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے۔ تصویر: فریپک — پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت کے لیے ہر ایک کو روزانہ سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے۔ تصویر: *فریپک*

پرسڈ ہونٹ سانس لینا

پرسڈ ہونٹ سانس لینا ایک سادہ ورزش ہے جو پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

پرسڈ ہونٹ سانس لینے کے لیے، پریکٹیشنر گردن اور کندھے کے پٹھوں کو آرام دیتا ہے، ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ دو گنتی کے لیے سانس لیتا ہے، منہ بند رکھتے ہوئے، ہونٹوں کو اس طرح پکڑتا ہے جیسے سیٹی بجانے والی ہو۔ اس کے بعد، آپ پرس ہوئے ہونٹوں کے ذریعے آہستہ اور آہستہ سے سانس چھوڑتے ہیں۔ یہ مشق دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) یا دمہ والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے، جو ایئر ویز کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہے۔

متبادل نتھنے سے سانس لینا

متبادل نتھنے سے سانس لینے سے توازن، پٹھوں میں نرمی، ناک کے راستے صاف کرنے میں مدد ملتی ہے، تناؤ کم ہوتا ہے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت بہتر ہوتی ہے۔

سانس لینے کی یہ مشق کرنے کے لیے، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔ اپنے دائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے اپنی دائیں انگلی کا استعمال کریں، اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں، پھر اپنے بائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں۔ اپنا دائیں نتھنا کھولیں اور سانس چھوڑیں۔ تقریباً 6 منٹ تک ایسا کریں۔

باکس سانس لینا

باکس میں سانس لینا 4 سیکنڈ کے لیے سانس لینا، 4 سیکنڈ کے لیے سانس روکنا، 4 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑنا، 4 سیکنڈ کے لیے سانس روکنا۔ باکس سانس لینے کی تکنیک کے ہر قدم میں اتنا ہی وقت لگتا ہے۔ پریکٹیشنر ہر قدم کی لمبائی کو کم یا بڑھا سکتا ہے، لیکن اسے ہر قدم پر 4 سیکنڈ لگا کر شروع کرنا چاہیے۔

باکس سانس لینے سے دماغ کو صاف کرنے اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ سانس لینے کی مشق کرتے وقت، پریکٹیشنر کو آرام دہ حالت برقرار رکھنی چاہیے، نہ کہ بہت تیز، نہ بہت سست۔ پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا یاد رکھیں۔ آہستہ آہستہ 4 تک گنتے ہوئے ناک سے سانس لیں، 4 تک گنتے ہوئے سانس کو روکے رکھیں، 4 تک گنتے ہوئے دوبارہ سانس چھوڑیں، 4 تک گنتے ہوئے سانس کو دوبارہ روکیں، 3-4 چکر دہرائیں۔

4-7-8 سانس لینے کی تکنیک

پریکٹیشنر 4 گنتی کے لیے سانس لیتا ہے، 7 گنتی کے لیے سانس لیتا ہے اور 8 گنتی کے لیے سانس چھوڑتا ہے۔ 4-7-8 سانس لینے کی مشق پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کرتی ہے، جو آرام اور ہاضمے کے لیے ذمہ دار ہے، جسم کو آرام اور اچھی نیند کی حالت میں ڈالتا ہے۔

Le Nguyen ( Timesofindia کے مطابق)

ماخذ لنک