پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے سانس لینے کی 5 مشقیں۔

ڈایافرامیٹک اور ناک سے سانس لینے کے درمیان ردوبدل ناک کے راستے صاف کرنے، تناؤ کو کم کرنے اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کیمیکل، فضائی آلودگی اور جراثیم پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ورزش پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور بیماریوں سے بچاؤ میں معاون ہے۔

ڈایافرامیٹک سانس لینا

ڈایافرامٹک سانس لینا ایک گہری سانس ہے جس میں ڈایافرام شامل ہوتا ہے۔ ڈایافرام ایک گنبد نما پٹھوں کی رکاوٹ ہے جو سینے کی گہا اور پیٹ کی گہا کے درمیان واقع ہے، جو دل اور پھیپھڑوں کو پیٹ کے اعضاء (پیٹ، آنتیں، تلی، جگر) سے الگ کرتی ہے۔ یہ طریقہ ڈایافرام کے کام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے، پھیپھڑوں کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، اور پریکٹیشنر میں سکون اور راحت کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

اس مشق کو انجام دینے کے لیے، بیٹھنے یا لیٹنے کے لیے ایک پرسکون، آرام دہ جگہ تلاش کریں۔ ایک ہاتھ اپنے سینے پر اور دوسرا اپنے پیٹ پر رکھیں، پھر اپنی ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ آپ کے ڈایافرام کے سکڑنے کے ساتھ ہی آپ کا پیٹ پھیل جائے گا۔ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں، اس عمل کو کئی منٹ تک دہرائیں۔

ہر ایک کو اپنے پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت کے لیے روزانہ سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے۔ تصویر: فریپک — ہر ایک کو اپنے پھیپھڑوں کی صحت کی حفاظت کے لیے روزانہ سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے۔ تصویر: *فریپک*

پرسڈ ہونٹ سانس لینا

پرسڈ ہونٹ سانس لینا ایک سادہ ورزش ہے جو پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے اور سانس کی قلت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

پرسڈ ہونٹ سانس لینے کے لیے، اپنی گردن اور کندھے کے پٹھوں کو آرام دیں، اپنی ناک سے دو گنتی کے لیے آہستہ آہستہ سانس لیں، اپنا منہ بند رکھیں اور اپنے ہونٹوں کو اس طرح دبائیں جیسے آپ سیٹی بجانے والے ہوں۔ پھر، اپنے پرس شدہ ہونٹوں کے ذریعے آہستہ اور آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ یہ مشق دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD) یا دمہ والے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے، جو ایئر ویز کو صاف کرنے میں مدد کرتی ہے۔

باری باری اپنے نتھنوں سے سانس لیں۔

متبادل ناک سے سانس لینا توازن کو فروغ دیتا ہے، پٹھوں کو آرام دیتا ہے، ناک کے راستے صاف کرنے میں مدد کرتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بناتا ہے۔

سانس لینے کی اس مشق کو انجام دینے کے لیے، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر آرام سے بیٹھیں۔ اپنے دائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے اپنی دائیں انگلی کا استعمال کریں، اپنے بائیں نتھنے سے سانس لیں، پھر اپنے بائیں نتھنے کو بند کرنے کے لیے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں۔ اپنا دائیں نتھنا کھولیں اور سانس چھوڑیں۔ تقریباً 6 منٹ تک ایسا کریں۔

باکس سانس لینا

باکس سانس لینے میں 4 سیکنڈ کے لیے سانس لینا، 4 سیکنڈ کے لیے اپنی سانس روکنا، 4 سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑنا، اور 4 سیکنڈ کے لیے سانس روکنا شامل ہے۔ باکس سانس لینے میں ہر قدم میں ایک ہی وقت لگتا ہے۔ پریکٹیشنر ہر قدم کی لمبائی کو بڑھا یا گھٹا سکتا ہے، لیکن اسے ہر قدم کے لیے 4 سیکنڈ وقف کر کے شروع کرنا چاہیے۔

باکس سانس لینے سے دماغی چوکنا رہنے اور پھیپھڑوں کے کام کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ سانس لینے کی اس مشق کی مشق کرتے وقت، آرام دہ حالت کو برقرار رکھیں، نہ بہت تیز اور نہ ہی بہت سست۔ اپنے پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس چھوڑنا یاد رکھیں۔ آہستہ آہستہ 4 تک گنتے ہوئے اپنی ناک سے سانس لیں، 4 تک گنتے ہوئے سانس روکیں، دوبارہ 4 گنتے ہوئے سانس چھوڑیں، 4 تک گنتے ہوئے اپنی سانس کو ایک بار پھر روکیں، اور 3-4 سیٹوں کے لیے دہرائیں۔

4-7-8 سانس لینے کی تکنیک

پریکٹیشنر 4 گنتی کے لیے سانس لیتا ہے، 7 گنتی کے لیے اپنی سانس روکتا ہے، اور 8 گنتی کے لیے سانس چھوڑتا ہے۔ 4-7-8 سانس لینے کی مشق پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کرتی ہے، جو آرام اور ہاضمے کے لیے ذمہ دار ہے، جسم کو پر سکون حالت میں ڈالتا ہے اور پرسکون نیند کو فروغ دیتا ہے۔

لی نگوین ( ٹائمز آف انڈیا کے مطابق)

ماخذ لنک