رجونورتی کے دوران گرم چمکوں کو کارڈیو مشقوں، یوگا، وزن اٹھانے، مراقبہ سے کم کیا جا سکتا ہے۔
رجونورتی کی وجہ سے خواتین کو گرم چمک اور رات کے پسینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ان علامات کو vasomotor علامات کہا جاتا ہے، جو خون کی نالیوں کے پھیلاؤ سے متعلق ہیں اور 80% سے زیادہ خواتین میں پائے جاتے ہیں۔
خواتین کو اکثر ایسٹروجن سپلیمنٹس اور بعض اینٹی ڈپریسنٹس لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کچھ قدرتی علاج بھی ہیں جو ان حالات کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
کارڈیو
قلبی ورزش مجموعی صحت کو بہتر بنا کر رجونورتی کے لیے بھی اچھی ہو سکتی ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن خواتین نے 16 ہفتوں تک ورزش کی ان میں ان خواتین کے مقابلے میں کم گرم چمکیں جنہوں نے ورزش نہیں کی۔
ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)، جو شدید اور ہلکی سرگرمی کے ادوار کے درمیان بدلتی ہے، واسوموٹر کی علامات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مشقیں جسم کو خون کی نالیوں کے پھیلنے اور سکڑنے کے لیے زیادہ تیزی سے جواب دینے کی تربیت دیتی ہیں، جس سے جسم کو جلد ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، HIIT جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے، جس سے ہائپوتھیلمس (دماغ کا ایک حصہ) درجہ حرارت میں اچانک اور زبردست تبدیلیوں کا بہتر جواب دینا سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔
یوگا اور مراقبہ
رات کو پسینہ آنے سے خواتین کے لیے اچھی رات کی نیند لینا مشکل ہو سکتا ہے۔ یوگا مدد کر سکتا ہے۔ جون 2022 میں جرنل آف نرسنگ اینڈ ہیلتھ سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ جن خواتین نے 20 ہفتوں تک یوگا کی مشق کی ان کی نیند بہتر تھی، تناؤ کم ہوا اور ڈپریشن کی علامات کم ہوئیں۔
جریدے مینوپاز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، مراقبہ رات کے وقت گرم چمکوں کی تعداد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مراقبہ آرام کی حالت میں داخل ہونے کے لیے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یوگا کی مشقیں، مراقبہ... جسم کو گرم چمکوں سے بہتر طور پر ڈھالنے میں مدد کریں۔ تصویر: فریپک
وزن اٹھانا
طبی جریدے Maturitas میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق میں، وہ خواتین جنہوں نے ہفتے میں تین بار وزن کی تربیت اور طاقت کی تربیت حاصل کی، 15 ہفتوں کے بعد ان کی گرم چمک میں تقریباً 50 فیصد کمی واقع ہوئی۔
سویابین زیادہ کھائیں۔
سویابین میں isoflavones ہوتے ہیں، جو کہ پودوں کے ایسٹروجن ہیں۔ ان میں ڈیڈزین ہے، جسے گٹ بیکٹیریا ایکول میں تبدیل کرتا ہے، جو گرم چمکوں کی شدت اور تعدد کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جن خواتین نے 12 ہفتوں تک روزانہ آدھا کپ پکا ہوا سویابین اپنی غذا میں شامل کیا ان میں گرم چمک میں 79 فیصد کمی واقع ہوئی۔ ان میں سے اکثر نے اعتدال سے شدید گرم چمکنا چھوڑ دیا۔
Gastrodia elata استعمال کریں۔
لوگ Gastrodia elata extract استعمال کر سکتے ہیں، ایک جڑی بوٹی جس کی ساخت ہارمون ایسٹروجن سے ملتی جلتی ہے۔ یہ جڑی بوٹی رجونورتی خواتین میں گرم چمک کی تعداد اور شدت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، خواتین کو اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کیونکہ Gastrodia elata کے مضر اثرات ہوتے ہیں اور دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔
چلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)