رجونورتی گرم چمکوں سے نمٹنے کے 5 طریقے

رجونورتی کے دوران گرم چمکوں کو کارڈیو مشقوں، یوگا، وزن اٹھانے اور مراقبہ سے کم کیا جا سکتا ہے۔

رجونورتی کی وجہ سے خواتین کو گرم چمک، رات کے پسینے، اور دیگر علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جسے واسوموٹر علامات کہتے ہیں، جن میں خون کی نالیوں کا پھیلنا شامل ہوتا ہے اور 80% سے زیادہ خواتین میں پایا جاتا ہے۔

خواتین کو اکثر ایسٹروجن سپلیمنٹس اور بعض اینٹی ڈپریسنٹس لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کچھ قدرتی علاج بھی ہیں جو ان حالات کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کارڈیو مشقیں۔

قلبی ورزش مجموعی صحت کو بہتر بنا کر رجونورتی کے لیے بھی اچھی ہو سکتی ہے۔ ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن خواتین نے 16 ہفتوں تک ورزش کا معمول برقرار رکھا ان میں ورزش نہ کرنے والی خواتین کے مقابلے میں کم گرم چمک ہوتی ہے۔

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)، جو شدید اور ہلکی سرگرمی کے ادوار کے درمیان بدلتی ہے، واسوموٹر کی علامات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مشقیں جسم کو خون کی نالیوں کے پھیلاؤ اور سنکچن کے لیے زیادہ تیزی سے جواب دینے کی تربیت دیتی ہیں، جس سے جلد ٹھنڈا ہونے میں مدد ملتی ہے۔ مزید برآں، HIIT جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے، جس سے ہائپوتھیلمس (دماغ کا ایک حصہ) درجہ حرارت کی اچانک اور شدید تبدیلیوں کا بہتر جواب دینا سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا اور مراقبہ

رات کو پسینہ آنے سے خواتین کے لیے اچھی رات کی نیند لینا مشکل ہو سکتا ہے۔ یوگا مدد کر سکتا ہے۔ جون 2022 میں جرنل آف نرسنگ اینڈ ہیلتھ سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ جن خواتین نے 20 ہفتوں تک یوگا کی مشق کی ان کی نیند بہتر تھی، تناؤ کم ہوا اور ڈپریشن کی علامات کم ہوئیں۔

جریدے مینوپاز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، مراقبہ رات کے وقت گرم چمکوں کی تعداد کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مراقبہ آرام کی حالت میں داخل ہونے کے لیے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یوگا کی مشقیں، مراقبہ... جسم کو گرم چمکوں سے بہتر طور پر ڈھالنے میں مدد کریں۔ تصویر: فریپک — یوگا کی مشقیں، مراقبہ... جسم کو گرم چمکوں سے بہتر طور پر ڈھالنے میں مدد کریں۔ تصویر: *فریپک*

ویٹ لفٹنگ

طبی جریدے Maturitas میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق میں، وہ خواتین جنہوں نے ہفتے میں تین بار وزن کی تربیت اور طاقت کی تربیت حاصل کی، انھوں نے 15 ہفتوں کے بعد اپنی گرم چمک میں تقریباً 50 فیصد کمی کی۔

سویابین زیادہ کھائیں۔

سویابین میں isoflavones ہوتے ہیں، جو کہ پودوں کے ایسٹروجن ہیں۔ ان میں ڈیڈزین ہے، جسے گٹ بیکٹیریا ایکول میں تبدیل کرتا ہے، جو گرم چمکوں کی شدت اور تعدد کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ جن خواتین نے اضافی آدھا کپ پکا ہوا سویابین کھایا ان میں 12 ہفتوں تک ہر روز کم چکنائی والی سبزی خور غذا کھانے کے بعد گرم چمک میں 79 فیصد کمی واقع ہوئی۔ اکثریت میں اب اعتدال سے شدید گرم چمک نہیں تھی۔

Gastrodia elata کا استعمال کرتے ہوئے

لوگ Gastrodia elata extract استعمال کر سکتے ہیں، ایک جڑی بوٹی جس کی ساخت ہارمون ایسٹروجن سے ملتی جلتی ہے۔ یہ جڑی بوٹی رجونورتی خواتین میں گرم چمک کی تعداد اور شدت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، خواتین کو اسے استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے کیونکہ Gastrodia elata کے مضر اثرات ہوتے ہیں اور دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔

چلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

ماخذ لنک