رجونورتی کے دوران گرم چمکوں سے نمٹنے کے 5 طریقے۔

رجونورتی کے دوران گرم چمکوں کو کارڈیو مشقوں، یوگا، ویٹ لفٹنگ اور مراقبہ کے ذریعے کم کیا جا سکتا ہے۔

رجونورتی کی وجہ سے خواتین کو گرم چمک اور رات کے پسینے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ علامت، جسے vasomotor علامات کے نام سے جانا جاتا ہے، خون کی نالیوں کے پھیلاؤ سے متعلق ہے اور 80% سے زیادہ خواتین میں پایا جاتا ہے۔

عام طور پر، خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ایسٹروجن سپلیمنٹس اور کچھ اینٹی ڈپریسنٹس استعمال کریں۔ اس کے علاوہ، کئی قدرتی طریقے بھی ان حالات کو سنبھالنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

کارڈیو مشقیں۔

مجموعی صحت میں بہتری کی وجہ سے رجونورتی کے دوران قلبی ورزشیں بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن خواتین نے 16 ہفتوں تک ورزش کا معمول برقرار رکھا انہیں ان خواتین کے مقابلے میں کم گرم چمک کا سامنا کرنا پڑا جنہوں نے ورزش نہیں کی۔

ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)، شدید اور نرم ورزش کے متبادل ادوار، واسوموٹر کی علامات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ مشقیں جسم کو خون کی نالیوں کے پھیلاؤ اور سنکچن پر تیزی سے رد عمل ظاہر کرنے کی تربیت دیتی ہیں، جس سے گرمی کو تیزی سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، HIIT جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاتا ہے، جس سے ہائپوتھیلمس (دماغ کا ایک حصہ) درجہ حرارت کی اچانک اور شدید تبدیلیوں کا بہتر جواب دینا سیکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا اور مراقبہ

رات کو پسینہ آنے سے خواتین کے لیے اچھی رات کی نیند لینا مشکل ہو سکتا ہے۔ یوگا اس کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جون 2022 میں جرنل آف نرسنگ اینڈ ہیلتھ سائنس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن خواتین نے 20 ہفتوں تک یوگا کی مشق کی ان میں بہتر نیند آئی، تناؤ کم ہوا اور ڈپریشن کی علامات کم ہوئیں۔

جریدے مینوپاز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، مراقبہ رات کے وقت گرم چمکوں کی تعداد کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ مراقبہ آرام کی حالت میں داخل ہونے کے لیے پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام کو فعال کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

یوگا اور مراقبہ کی مشقیں جسم کو گرم چمک کے ساتھ بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ (تصویر: فریپک) — یوگا اور مراقبہ کی مشقیں جسم کو گرم چمک کے ساتھ بہتر انداز میں ڈھالنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ (تصویر: *فریپک)*

ویٹ لفٹنگ

طبی جریدے Maturitas میں 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، وہ خواتین جنہوں نے ہفتے میں تین بار وزن اٹھایا اور پٹھوں کو بنایا، انہیں 15 ہفتوں کے بعد تقریباً 50 فیصد کم گرم چمک کا سامنا کرنا پڑا۔

سویابین زیادہ کھائیں۔

سویابین میں isoflavones ہوتا ہے، ایک قسم کا پلانٹ ایسٹروجن۔ ان میں ڈیڈزین ہے، جو آنتوں کے بیکٹیریا کے ذریعے ایکول میں تبدیل ہوتا ہے، اور اسے گرم چمکوں کی شدت اور تعدد کو کم کرنے میں مدد کے لیے دکھایا گیا ہے۔

2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن خواتین نے اضافی آدھا کپ پکا ہوا سویابین کھایا ان میں گرم چمک میں 79 فیصد کمی واقع ہوئی۔ انہوں نے 12 ہفتوں تک روزانہ سبزی خور، کم چکنائی والی غذا کی پیروی کی۔ اکثریت کو اب اعتدال سے لے کر شدید گرم چمک کا تجربہ نہیں رہا۔

Gastrodia elata استعمال کریں۔

لوگ Gastrodia elata extract استعمال کر سکتے ہیں، ایک جڑی بوٹی جس میں ایسٹروجن جیسی خصوصیات ہیں۔ یہ جڑی بوٹی رجونورتی خواتین میں گرم چمک کی تعداد اور شدت کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، ممکنہ ضمنی اثرات اور دیگر جڑی بوٹیوں کے ساتھ تعامل کی وجہ سے خواتین کو اسے استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

چلی ( روزمرہ کی صحت کے مطابق)

ماخذ لنک