لمبے عرصے تک بیٹھنے سے پٹھوں اور جوڑوں کے بہت سے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، لیکن آپ کو ان کو ٹھیک کرنے میں گھنٹوں گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ باقاعدگی سے کی جانے والی صرف سادہ مشقوں سے، آپ سختی کو بہتر بنا سکتے ہیں اور طویل عرصے تک بیٹھنے کے مضر اثرات کو کم کر سکتے ہیں۔
- 1. اپنے کندھوں کو گھومنے سے طویل عرصے تک بیٹھنے سے سختی کم ہو سکتی ہے۔
- 2. بیٹھتے وقت اپنی ٹانگیں کھینچیں۔
- 3. کھڑے ہو جاؤ
- 4. اپنے سروں پر کھڑے رہیں
- 5. کلائی کی گردش
یہاں کچھ آسان مشقیں ہیں جنہیں آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کر سکتے ہیں تاکہ دیر تک بیٹھنے کے منفی اثرات کا مقابلہ کیا جا سکے۔
1. اپنے کندھوں کو گھومنے سے طویل عرصے تک بیٹھنے سے سختی کم ہو سکتی ہے۔
لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے سے کندھے سختی کا شکار ہوتے ہیں۔ کندھوں کو آہستہ سے آگے اور پیچھے گھومنے سے پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے اور کرنسی کو قدرتی حالت میں بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ دن میں کئی بار کیا جا سکتا ہے، خاص طور پر جب کندھوں کو تھکاوٹ یا سختی محسوس ہو۔
یہ کیسے کریں:
- ایک کرسی پر بیٹھیں اور اپنی انگلیوں کو اپنے کندھے کے بلیڈ پر رکھیں۔
- اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف اور آگے کی طرف اٹھائیں جب تک کہ آپ کی کہنیاں نہ چھو جائیں، پھر انہیں آگے سے پیچھے کی طرف دائرہ بناتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں۔
کندھے کی گردش ایک مشق ہے جو کندھے کے جوڑوں کی لچک اور مجموعی طور پر مشترکہ صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔
2. بیٹھتے وقت اپنی ٹانگیں کھینچیں۔
لمبے عرصے تک بیٹھنے پر، اپنی ٹانگوں کو کھینچنا خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور آپ کے پٹھوں کو فعال رکھنے میں مدد کر سکتا ہے، شام کے وقت آپ کی ٹانگوں کو بھاری اور سخت محسوس کرنے سے روکتا ہے۔
یہ کیسے کرنا ہے
- دونوں پاؤں زمین کو چھوتے ہوئے کرسی پر بیٹھنا۔
- ایک ٹانگ کو آہستہ سے سیدھا کریں اور چند سیکنڈ کے لیے پکڑے رکھیں، پھر اسے نیچے رکھیں۔
- یہ 5-10 بار انجام دیں، پھر ٹانگوں یا متبادل ٹانگوں کو سوئچ کریں.
3. کھڑے ہو جاؤ
کام کرتے وقت، ہر 30 سے 60 منٹ پر کھڑے ہو کر کھینچیں یا چند قدم اٹھائیں۔ یہ خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور یہاں تک کہ چوکسی کو بڑھاتا ہے۔
4. اپنے سروں پر کھڑے رہیں
ایک اور چھوٹی سی کارروائی جو آپ طویل عرصے تک بیٹھنے کے مضر اثرات کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے فون کا جواب دینے کے لیے کھڑے ہو کر اپنے سروں پر کھڑے ہونا یا لفٹ کا انتظار کرنا۔
اس ورزش میں انگلیوں کی چھوٹی لیکن موثر حرکت شامل ہے، جس سے جسم کے نچلے حصے کو حرکت میں رکھنے میں مدد ملتی ہے جبکہ دوران خون کو بہتر بنایا جاتا ہے، خاص طور پر سارا دن بیٹھنے کے بعد۔
یہ کیسے کریں:
- سیدھے کھڑے ہو جائیں، توازن برقرار رکھیں، اور آپ دیوار یا کرسی کے قریب کھڑے ہو سکتے ہیں۔
- آہستہ آہستہ اپنے آپ کو اپنے سروں پر اٹھائیں اور اپنی انگلیوں پر جہاں تک ممکن ہو کھڑے ہوں۔
- کچھ سانسوں کے لیے پوز کو تھامیں، پھر اپنی ٹانگ کو نیچے کریں۔
- اسے 10-20 بار دہرائیں۔
5. کلائی کی گردش
کلائیاں اور انگلیاں سارا دن ٹائپنگ، ٹیکسٹنگ یا اسکرولنگ کے دوران مسلسل حرکت کرتی رہتی ہیں، جس سے وہ تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کو کم کرنے کے لیے، آپ ان علاقوں کو آرام دینے کے لیے کلائی کی گردش انجام دے سکتے ہیں۔ مزید برآں، یہ مشق تناؤ اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اکثر اپنی کلائیوں یا انگلیوں میں سختی کا تجربہ کرتے ہیں۔
یہ کیسے کریں:
- کرسی پر بیٹھ کر، اپنے بازو کو سیدھا کریں، اپنی انگلیاں اندر گھمائیں، اور اپنی کلائی کے ساتھ بائیں سے دائیں طرف ایک سست، سرکلر حرکت کریں۔
- 10 گردشیں انجام دیں، پھر بائیں سے دائیں مخالف سمت میں گھمائیں۔
- اپنے ہاتھوں میں سختی کو کم کرنے کے لیے جب بھی ممکن ہو اس مشق کو انجام دیں۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm
تبصرہ (0)