4 چیزیں آنکولوجسٹ چاہتے ہیں کہ آپ کرنا چھوڑ دیں۔

آنکولوجسٹ نے خبردار کیا ہے کہ طرز زندگی میں چھوٹی تبدیلیاں کینسر کے 40 فیصد تک کیسز کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مثالی تصویر: اچھا کھانا

کینسر کو طویل عرصے سے جینیات اور عمر سے بہت زیادہ متاثر ہونے والی بیماری سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، بڑھتی ہوئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی بیماری کی نشوونما کے خطرے کا تعین کرنے میں خاص طور پر اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ماہرینِ آنکولوجسٹ کا خیال ہے کہ اگر لوگ صحت مند غذا برقرار رکھیں، مناسب ورزش کریں اور طرز زندگی کی مثبت عادات کو استوار کریں تو دنیا بھر میں کینسر کے لاکھوں کیسز کو روکا جا سکتا ہے۔

امریکن انسٹی ٹیوٹ فار کینسر ریسرچ (AICR) کی سائنسی مشیر فیونا میلکومسن کے مطابق، تقریباً 40 فیصد بالغوں کے کینسر کا تعلق قابل تبدیلی عوامل سے ہوتا ہے جیسے سگریٹ نوشی، زیادہ وزن، غیر صحت بخش خوراک، شراب نوشی، اور بیٹھے ہوئے طرز زندگی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر لوگ اپنے روزمرہ کے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں تو اس بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔

ماہرین آنکولوجسٹ اور کینسر سے بچاؤ کے ماہرین کے نقطہ نظر سے، چار عام عادات ایسی ہیں جو خاموشی سے بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو بڑھا رہی ہیں، اور بہت سے لوگ اب بھی انہیں ہر روز برقرار رکھتے ہیں:

1. پروسس شدہ گوشت کھانا

سوسیجز، بیکن، ہیم، کولڈ کٹس، اور دیگر پراسیسڈ فاسٹ فوڈز جدید زندگی میں آسان انتخاب بن گئے ہیں۔ تاہم ماہرین کے مطابق یہ فوڈ گروپس بھی ہیں جنہیں محدود ہونا چاہیے اگر آپ کینسر کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

پروسس شدہ گوشت ایک فوڈ گروپ ہے جسے محدود ہونا چاہیے اگر آپ کینسر کے خطرے کو کم کرنا چاہتے ہیں۔

ماہر آنکولوجسٹ Ezekiel J. Emanuel نے کہا کہ پراسیس شدہ گوشت کا تعلق بڑی آنت کے کینسر سے اور کچھ حد تک معدے اور لبلبے کے کینسر سے ہے۔

اس کی وجہ نائٹریٹ اور نائٹریٹ مرکبات ہیں جو عام طور پر خوراک کو محفوظ رکھنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ یہ مادے نظام انہضام کی استر میں موجود ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں جس سے کینسر کے خلیے بننے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

مزید برآں، پراسیس شدہ گوشت، جو اکثر فاسٹ فوڈ کھانوں میں پایا جاتا ہے، ان میں نمک، چینی اور چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جو آسانی سے وزن اور موٹاپے کا باعث بنتی ہے۔ دریں اثنا، موٹاپا اب کینسر کی بہت سی مختلف اقسام کے لیے خطرے کا عنصر سمجھا جاتا ہے۔

ماہرین صحت کے طویل مدتی تحفظ کے لیے تازہ کھانے کو ترجیح دینے، الٹرا پروسیسڈ فوڈز کو محدود کرنے اور متوازن غذا برقرار رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔

2. فائبر کی کمی والی خوراک۔

ایک اور مسئلہ جو ماہرین نے خاص طور پر نوٹ کیا ہے وہ روزمرہ کی خوراک میں فائبر کی کمی ہے۔

ہری سبزیاں، پھل، پھلیاں، گری دار میوے اور سارا اناج میں فائبر وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ تاہم، تیز رفتار جدید طرز زندگی نے بہت سے لوگوں کو پراسیسڈ فوڈز پر زیادہ انحصار کرنے پر مجبور کیا ہے، جس کے نتیجے میں سفارش کردہ فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے۔

فائبر گٹ مائکرو بایوم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے - جو کہ قوت مدافعت اور کینسر سمیت دائمی بیماریوں کے خطرے سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔

ڈاکٹر ایمانوئل کے مطابق، کم فائبر والی خوراک کا تعلق کولوریکٹل کینسر سے ہے اور اس سے چھاتی، معدہ اور غذائی نالی کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔

سائنسدانوں کا خیال ہے کہ فائبر گٹ مائکروبیوم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ میٹابولائز ہونے پر، فائبر شارٹ چین فیٹی ایسڈز پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے جو آنتوں کے استر کو پرورش دیتا ہے، سوزش کو کم کرتا ہے، اور جسم کو غیر معمولی خلیات کی نشوونما کے خطرے سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

بہت سے حالیہ مطالعات نے یہ بھی دکھایا ہے کہ ایک صحت مند گٹ مائکرو بایوم نہ صرف ہاضمے کو متاثر کرتا ہے بلکہ اس کا استثنیٰ اور کینسر سمیت دائمی بیماریوں کے خطرے سے بھی گہرا تعلق ہے۔

3. بہت زیادہ بیٹھنا

ٹیکنالوجی کے دور میں، بہت سے لوگ اپنا زیادہ تر وقت کمپیوٹر اسکرین، فون اور دفتری کاموں کے سامنے گزارتے ہیں۔ یہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو آج کل کے سب سے زیادہ پریشان کن صحت کے خطرات میں سے ایک بنا دیتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کئی قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، بشمول چھاتی، گردے، مثانے اور پیٹ کا کینسر۔

بیہودہ طرز زندگی آج کل سب سے زیادہ تشویشناک صحت کے خطرات میں سے ایک بن گیا ہے۔

تاہم، اوریگون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی کے پروفیسر کیری وِنٹرز اسٹون کے مطابق، اگر لوگ باقی دن بہت زیادہ بیٹھتے ہیں تو صرف ورزش ہی کافی نہیں ہے۔

اس نے کہا کہ محققین فی الحال "24 گھنٹے کی سرگرمی کے نمونے" میں دلچسپی رکھتے ہیں، جس میں ورزش، سونے اور بیٹھنے میں گزارا جانے والا وقت شامل ہے۔ یہ مجموعی صحت اور طویل مدتی بیماری سے بچاؤ کی صلاحیتوں کا اشارہ سمجھا جاتا ہے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ جسمانی سرگرمی والے گروپ نے کم سے کم فعال گروپ کے مقابلے میں کینسر کا خطرہ 26 فیصد تک کم کیا۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ہر شخص اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے روزانہ تقریباً 9000 قدموں کا ہدف بنائے۔

زیادہ شدت والی ورزش ضروری نہیں ہے۔ چھوٹی تبدیلیاں جیسے زیادہ چلنا، اٹھنا اور کام کے وقفوں کے دوران گھومنا پھرنا، یا طویل عرصے تک بیٹھنے کو محدود کرنا ایک اہم فرق کر سکتا ہے۔

4. سماجی رابطے کی کمی

اگرچہ اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، سماجی تعلق جسمانی اور ذہنی صحت سے بھی گہرا تعلق رکھتا ہے۔

پروفیسر ونٹرس اسٹون کے مطابق، طویل تنہائی ڈپریشن، تھکاوٹ اور خود کی دیکھ بھال کے لیے حوصلہ افزائی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ یہ آسانی سے غیر صحت بخش کھانے کی عادات، ورزش کی کمی اور خود کو الگ تھلگ کرنے کا باعث بن سکتا ہے، جس سے صحت کے لیے منفی سائیکل پیدا ہوتا ہے۔

طویل تنہائی ڈپریشن، تھکاوٹ، اور خود کی دیکھ بھال کے لئے حوصلہ افزائی میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ روزمرہ کی زندگی میں چھوٹی چھوٹی بات چیت بھی اہم ہے۔ ایک مختصر گفتگو، ایک سلام، یا کمیونٹی کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے سے حوصلے کو بہتر بنانے اور مزید مثبت طرز عمل کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔

تناؤ کی بڑھتی ہوئی سطح اور دماغی صحت کے مسائل کے تناظر میں، سماجی روابط کو صحت مند طرز زندگی کے ایک ناگزیر حصے کے طور پر دیکھا جا رہا ہے۔

کینسر کی روک تھام چھوٹی تبدیلیوں سے شروع ہوتی ہے۔

تمباکو سے پرہیز کرنے اور سورج کی حد سے زیادہ نمائش کو محدود کرنے کے علاوہ، ماہرین صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، میٹھے مشروبات کا استعمال کم کرنے اور کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے الکحل کو محدود کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

امریکن کینسر ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق الکحل کم از کم چھ مختلف اقسام کے کینسر کی وجہ ہے اور کینسر کی روک تھام کی اہم وجوہات میں سے ایک ہے۔

ماہرین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ کوئی "معجزہ" سپلیمنٹس یا گولیاں نہیں ہیں جو کینسر کو روک سکتی ہیں۔ اس کے بجائے، متوازن غذا، باقاعدہ ورزش، اور صحت مند طرز زندگی کسی کی صحت کی حفاظت کے لیے سب سے اہم بنیادیں ہیں۔

"کینسر کی روک تھام کے لیے راتوں رات سخت تبدیلیوں کی ضرورت نہیں ہوتی۔ وقت کے ساتھ ساتھ مسلسل کی جانے والی چھوٹی تبدیلیاں بہت بڑا فرق لا سکتی ہیں،" فیونا میلکمسن نے زور دیا۔

تاہم ماہرین اس بات کو بھی تسلیم کرتے ہیں کہ صحت مند طرز زندگی کینسر کے خلاف مکمل تحفظ کی ضمانت نہیں دے سکتا، کیونکہ اس بیماری کے بڑھنے کا خطرہ عمر اور جینیاتی عوامل سے بھی متاثر ہوتا ہے۔ اس کے باوجود، مثبت عادات کو فعال طور پر اب بھی ایک اہم "ڈھال" سمجھا جاتا ہے تاکہ افراد کو بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور ان کے طویل مدتی معیار زندگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے۔

ماخذ: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html