حاملہ عورت کے کھانے میں 5 ضروری غذائی اجزاء۔

تمام ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ ایک متوازن، متنوع خوراک ماں کے لیے صحت مند حمل کے لیے بنیادی ہے اور بچے کی نشوونما کے لیے بہترین حالات پیدا کرتی ہے۔

حمل کے دوران، جنین کی نشوونما اور اپنی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے عورت کی غذائی ضروریات میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔ غذائیت کے ماہرین کے مطابق ضروری نہیں کہ غذائیت سے بھرپور کھانا وسیع یا مہنگا ہو، لیکن اسے ضروری غذائی اجزاء کی مناسب فراہمی کو یقینی بنانا چاہیے۔ ان میں فولک ایسڈ، آئرن، کیلشیم، پروٹین اور ڈی ایچ اے پانچ اہم اجزاء ہیں جنہیں حاملہ ماؤں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔

فولک ایسڈ پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، فولک ایسڈ (وٹامن B9) کو حمل سے پہلے اور حمل کے پہلے چند مہینوں میں بھی خاص طور پر اہم غذائیت سمجھا جاتا ہے۔ یو ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کا کہنا ہے کہ مناسب مقدار میں فولیٹ کا استعمال جنین میں نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ نئے خلیات کی تشکیل اور نال کی نشوونما میں بھی مدد کرتا ہے۔

فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں کافی وافر ہوتی ہیں، بشمول گہرے سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، بروکولی، اور asparagus، پھلیاں، ھٹی پھل، اور مضبوط اناج۔

خواتین کو حمل سے تقریباً تین ماہ پہلے فولک ایسڈ کے سپلیمنٹ لینا شروع کر دینا چاہیے اور حمل کے ابتدائی مراحل تک جاری رکھنا چاہیے تاکہ جنین کی صحت مند نشوونما میں مدد مل سکے۔

تمام ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ ایک متوازن، متنوع خوراک ماں کے لیے صحت مند حمل کے لیے بنیادی ہے اور بچے کی نشوونما کے لیے بہترین حالات پیدا کرتی ہے۔ تصویر: اسمارٹ والدین۔

آئرن خون کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

حمل کے دوران، جنین تک آکسیجن اور غذائی اجزاء کی منتقلی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ماں کے خون کا حجم بڑھ جاتا ہے۔ اس لیے لوہے کی ضرورت بھی معمول سے زیادہ ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

رجونورتی کے دوران خواتین کی صحت کا جامع انتظام۔بڑھتی ہوئی اوسط عمر کے باوجود، خواتین کے لیے رجونورتی کی قدرتی عمر 50 کے لگ بھگ رہتی ہے۔ جدید طبی نقطہ نظر سے، رجونورتی "اختتام" نہیں ہے بلکہ ایک نئے دور کا آغاز ہے اگر عورت کی صحت کو ابتدائی عمر سے ہی مکمل طور پر منظم کیا جائے۔

بی اے ٹی ویتنام سرحدی علاقوں میں خواتین کو اپنا ذریعہ معاش تیار کرنے کے لیے بااختیار بناتا ہے۔Tay Ninh صوبے کی تین سرحدی کمیونز میں پچھلے نفاذ کے مثبت نتائج کے بعد، BAT ویتنام اپنے "خواتین کو بااختیار بنانے" پروگرام کو Phuoc Chi کمیون (Tay Ninh صوبہ) تک پھیلا رہا ہے، پسماندہ خواتین کو اپنی خاندانی معیشتوں کو ترقی دینے اور سرحدی علاقے میں کمیونٹی کے لیے مزید مستحکم بنیاد بنانے میں مدد کے لیے اضافی وسائل فراہم کر رہا ہے۔

ایک ہفتے تک معدے کے درد اور ڈکارنے کے بعد، ایک 76 سالہ شخص کو معدے کے کینسر کی تشخیص ہوئی۔معدے کے کینسر کی جلد تشخیص کے ساتھ، 76 سالہ شخص کا جزوی گیسٹریکٹومی ہوا اور، دور میٹاسٹیسیس کی کمی کی وجہ سے، اضافی کیموتھراپی یا ریڈی ایشن تھراپی کی ضرورت نہیں تھی۔

میو کلینک کے مطابق، حاملہ خواتین کو روزانہ تقریباً 27 ملی گرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، ماں میں تھکاوٹ اور چکر آنا، اور قبل از وقت پیدائش یا کم وزن والے بچوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

دبلی پتلی گائے کا گوشت، سور کا گوشت، پولٹری، مچھلی، پھلیاں، سبز پتوں والی سبزیاں، اور فولاد سے بھرپور اناج اس غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں۔ آئرن کے جذب کو بڑھانے کے لیے، حاملہ خواتین کو اپنے کھانے کو وٹامن سی سے بھرپور پھلوں کے ساتھ ملانا چاہیے جیسے نارنگی، ٹینجرین، کیوی یا امرود۔

کیلشیم جنین کے کنکال کے نظام کی نشوونما میں معاون ہے۔

کیلشیم بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی تشکیل میں ایک ضروری جز ہے۔ اگر خوراک کافی کیلشیم فراہم نہیں کرتی ہے، تو جنین ماں کی ہڈیوں کے ذخائر سے کیلشیم حاصل کرے گا، جو طویل مدت میں ہڈیوں کی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

حاملہ خواتین کو روزانہ تقریباً 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ دودھ، دہی، پنیر، توفو، چھوٹی مچھلی جو ہڈیوں کے ساتھ پوری کھائی جاتی ہے، اور پتوں والی سبز سبزیاں جیسے کیل اور بوک چوائے یہ سبھی کیلشیم کے اچھے ذرائع ہیں۔

پروٹین جنین کی نشوونما کے لیے "بلڈنگ بلاک" ہے۔

پروٹین جنین کے اعضاء، پٹھوں، جلد اور بہت سے دوسرے ٹشوز کی تشکیل میں شامل ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ غذائیت نال کی نشوونما میں بھی حصہ ڈالتی ہے اور ماں کے جسم کو حمل کے دوران ہونے والی تبدیلیوں سے ہم آہنگ ہونے میں مدد دیتی ہے۔

اعلیٰ معیار کے پروٹین کے ذرائع میں دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ، جھینگا، پھلیاں اور سویا شامل ہیں۔ حاملہ خواتین کو صرف سرخ گوشت پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے مختلف ذرائع سے پروٹین کو ترجیح دینی چاہیے۔ متنوع غذا نہ صرف متوازن غذائیت میں مدد کرتی ہے بلکہ ضروری وٹامنز اور معدنیات بھی فراہم کرتی ہے۔

DHA دماغ اور بصارت کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

ڈی ایچ اے ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے جو جنین کے دماغ اور ریٹینا کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ حمل کے دوران مناسب مقدار میں ڈی ایچ اے کا استعمال علمی اور بصری نشوونما میں مدد دے سکتا ہے اور بعض صورتوں میں قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔

ڈی ایچ اے کے قدرتی ذرائع میں سالمن، سارڈینز، ہیرنگ، اینکوویز، اور ڈی ایچ اے سے بھرپور انڈے کی کچھ اقسام شامل ہیں۔ تاہم، حاملہ خواتین کو کم پارے والی مچھلیوں کا انتخاب کرنا چاہیے اور حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے بڑی مچھلی جیسے تلوار مچھلی یا شارک کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html