کیا روزانہ 5 منٹ یوگا کافی ہے؟

SKĐS - بہت سے لوگ یوگا کرنا چاہتے ہیں لیکن ہچکچاتے ہیں کیونکہ ان کے پاس 30-60 منٹ کے سیشن کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا ہے۔ حقیقت میں، روزانہ صرف 5 منٹ کا یوگا اگر باقاعدگی سے اور صحیح طریقے سے برقرار رکھا جائے تو صحت کے لیے اہم فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

1. ہر روز 5 منٹ یوگا کے کیا فوائد ہیں؟

مواد:

• 1. ہر روز 5 منٹ یوگا کے کیا فوائد ہیں؟
• 2. آپ کو کثرت سے یوگا کب کرنا چاہئے؟
• 3. میں روزانہ 5 منٹ یوگا کا زیادہ سے زیادہ استعمال کیسے کر سکتا ہوں؟

یوگا صرف ورزش کی ایک شکل نہیں ہے، بلکہ جسمانی حرکت، سانس لینے اور ذہنی سکون کا ایک ہم آہنگ مجموعہ بھی ہے۔ ان مضامین کے برعکس جو شدت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، یوگا ہر حرکت کے معیار اور جسم سے جڑنے کی صلاحیت پر زور دیتا ہے۔

یوگا کے فوائد نہ صرف مشق میں گزارے گئے وقت سے بلکہ مستقل مشق سے بھی حاصل ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ ہر روز تھوڑا وقت جسمانی اور ذہنی صحت دونوں پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔

اگرچہ یہ صرف 5 منٹ تک جاری رہتا ہے، یوگا اب بھی کئی گھنٹے بیٹھنے کے بعد بھی جسم کو ہلکی ورزش کرنے میں مدد دے سکتا ہے، جبکہ اہم فوائد بھی فراہم کرتا ہے جیسے:

- پٹھوں اور جوڑوں کی اکڑن کو کم کریں: کھینچنے کی چند آسان مشقیں گردن، کندھوں، کمر اور کولہوں کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہیں - وہ جگہیں جو اکثر طویل عرصے تک بیٹھنے یا نقل و حرکت کی کمی کے دباؤ میں ہوتے ہیں۔

- تناؤ کو کم کرنے میں معاونت: سست حرکت اور کنٹرول شدہ سانس لینے کا امتزاج اعصابی نظام کو آرام دینے میں مدد کرتا ہے، اس طرح دن بھر تناؤ اور دباؤ کے احساسات کو پرسکون کرتا ہے۔

- بہتر ارتکاز: اپنی سانسوں اور جسم کے احساسات پر توجہ دینے سے ذہنی خلفشار کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے توجہ اور ہوشیاری بہتر ہوتی ہے۔

- نیند کے معیار کو سپورٹ کرتا ہے: شام کے وقت یوگا کے چند منٹ کی مشق کرنے سے جسم کو آرام سے پہلے آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، قدرتی نیند کے لیے سازگار حالات پیدا ہوتے ہیں۔

- ورزش کی صحت مند عادات بنانا: مختصر دورانیے اور عمل میں آسانی یوگا کو ایک پائیدار سرگرمی بناتی ہے، خاص طور پر مصروف افراد یا ابتدائی افراد کے لیے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

کیا آپ کو روزانہ یوگا کی مشق کرنی چاہیے، یا آپ کو آرام کے دنوں کی ضرورت ہے؟SKĐS - بہت سے لوگ لچک، توازن اور ذہنی سکون کو برقرار رکھنے کے لیے یوگا کو روزانہ کی عادت سمجھتے ہیں۔ تاہم، کیا ہر روز مشق کرنا واقعی اچھا ہے، یا کیا جسم کو صحت یاب ہونے اور اپنانے کے لیے ابھی بھی کچھ آرام کی ضرورت ہے؟

اگر آپ 50 سال کی عمر میں جوان رہنا چاہتے ہیں تو 7 یوگا پوز آپ کو ہر روز مشق کرنی چاہیے۔SKĐS - اگر آپ جسمانی اور ذہنی طور پر جوان محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو یہ 7 یوگا پوز آپ کے روزمرہ کے معمولات کا ایک ناگزیر حصہ بننے کے مستحق ہیں۔

یوگا کی مشق کرتے ہوئے یہ 8 غلطیاں کرنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔SKĐS - بہت سے لوگ جو یوگا پریکٹس کرتے ہیں نادانستہ ایسی غلطیاں کرتے ہیں جو نہ صرف پریکٹس کو کم موثر بناتی ہیں بلکہ چوٹ لگنے کا خطرہ بھی لاحق ہوتی ہیں۔

2. آپ کو کثرت سے یوگا کب کرنا چاہئے؟

یوگا کے فوائد نہ صرف مشق میں گزارے گئے وقت سے بلکہ باقاعدہ مشق سے بھی حاصل ہوتے ہیں۔

اس کے بہت سے فوائد کے باوجود، 5 منٹ کا یوگا جسم کی جسمانی سرگرمی کی ضرورت کو پوری طرح سے بدل نہیں سکتا۔ صحت کی سفارشات اب بھی ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔

• 

اگر مقصد وزن میں کمی، پٹھوں کی طاقت میں اضافہ، یا قلبی قوت برداشت میں بہتری ہے، تو ایک دن میں 5 منٹ اکثر نمایاں تبدیلیاں لانے کے لیے کافی نہیں ہوتے۔

اسی طرح، جو لوگ لچک کو بڑھانے، توازن کو بہتر بنانے، یا یوگا کے مزید جدید اسکولوں کا پیچھا کرنا چاہتے ہیں انہیں طویل اور زیادہ منظم تربیتی سیشنز کی ضرورت ہوگی۔

تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یوگا کے 5 منٹ بیکار ہیں۔ درحقیقت، یہ ابتدائی افراد، بوڑھے بالغوں، یا ان لوگوں کے لیے ایک موزوں نقطہ آغاز ہو سکتا ہے جنہیں ورزش کا معمول برقرار رکھنے میں دشواری ہوتی ہے۔

3. میں روزانہ 5 منٹ یوگا کا زیادہ سے زیادہ استعمال کیسے کر سکتا ہوں؟

محدود وقت کے ساتھ، پریکٹیشنرز کو سادہ اور آسان حرکات کا انتخاب کرنا چاہیے۔ بہت سے پوز آزمانے کے بجائے، گہرے سانس لینے کے ساتھ مل کر پورے جسم کے پھیلاؤ پر توجہ دیں۔

مشقوں کا ایک سلسلہ جس میں بچے کا پوز، بلی گائے کا پوز، نیچے کی طرف کتے کا پوز، اور چند منٹ کی سست سانسیں جسم کو آرام دینے اور نرمی سے لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

ہر روز ایک مستقل وقت کو برقرار رکھنے سے عادت بننے کے امکانات کو بڑھانے میں بھی مدد ملتی ہے۔ جاگنے کے صرف 5 منٹ بعد یا سونے سے پہلے یوگا آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ بن سکتا ہے۔

لمبے عرصے تک مشق کرنے یا کامل ہونے کے لیے خود پر دباؤ ڈالنے کے بجائے، یہ ضروری ہے کہ آپ اس سطح پر شروعات کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو اور مستقل مزاجی کو برقرار رکھیں۔ یوگا کے ساتھ، اثرات اکثر ہر روز دہرائے جانے والے چھوٹے چھوٹے قدموں سے جمع ہوتے ہیں۔

براہ کرم ویڈیو دیکھنا جاری رکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-yoga-moi-ngay-co-du-khong-169260610151937548.htm