ہائپوٹائیرائڈیزم کی علامات کو کم کرنے کے 7 طریقے

تھکاوٹ سے نمٹنے کے لیے نپنا، کافی فائبر کھانے سے قبض کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے، مراقبہ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں میں ڈپریشن کو کم کرتا ہے۔

Hypothyroidism تھائیرائڈ ہارمون کی کمی کی حالت ہے۔ ادویات لینے کے علاوہ، مریض علامات کو کم کرنے کے لیے درج ذیل میں سے کچھ طریقے استعمال کر سکتے ہیں۔

اینٹی تھکاوٹ

تھکاوٹ ہائپوتھائیرائڈزم کی ایک بہت عام علامت ہے۔ نیند کے مسائل جیسے کہ نیند کی کمی یا بہت زیادہ نیند تائرواڈ کی خرابی کو بڑھا سکتی ہے۔

مریضوں کو تھکاوٹ کو کم کرنے اور جسم کے لیے توانائی بڑھانے کے لیے ایک جھپکی لینا چاہیے۔ 20-30 منٹ تک سونا اور دوپہر کے قریب بھی نہیں رات کو سونے میں دشواری سے بچنے میں مدد ملتی ہے۔

سردی سے بچاؤ

تھائیرائڈ گلینڈ جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے۔ تاہم، تھائیرائیڈ گلینڈ کافی حد تک ریگولیٹ کرنے والے ہارمونز پیدا نہیں کرتا، اس لیے ہائپوتھائرائیڈزم کے شکار افراد کو نزلہ زکام اور نزلہ زکام کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ آپ کو گرم کپڑے پہننے چاہئیں، اپنے جسم کو گرم رکھیں، اور جب آپ کو ٹھنڈی جگہوں پر جانے کی ضرورت ہو یا جب موسم تیزی سے بدل جائے تو کپڑے تیار کریں۔

خشک جلد کو روکیں۔

خشک جلد بھی اس بیماری کی ایک عام علامت ہے۔ جلد کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے مریض اکثر دن میں کئی بار لوشن اور موئسچرائزر لگاتے ہیں۔ بڑھتی ہوئی علامات سے بچنے کے لیے ایسے موئسچرائزرز کا انتخاب کریں جو الکحل سے پاک اور کیمیکل سے پاک ہوں۔

قبض دور کریں۔

کافی فائبر کھانے سے قبض کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ فائبر کے اچھے ذرائع میں سارا اناج، بھورے چاول، جو، جئی، پورے گندم کا پاستا، اور پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، ٹماٹر، اجوائن اور بیر شامل ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا ماہر غذائیت آپ کو فائبر کی مناسب مقدار کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کو ہر روز استعمال کرنا چاہئے۔ بہت زیادہ فائبر کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کے جسم کی تائیرائڈ ادویات کو جذب کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔

جئی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے اور جب اعتدال میں کھائی جائے تو یہ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — جئی فائبر سے بھرپور ہوتی ہے اور جب اعتدال میں کھائی جائے تو یہ ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *فریپک*

وزن کا انتظام

ہائپوٹائیرائڈزم آپ کے میٹابولزم کو سست کرتا ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور صحت مند، متوازن غذا وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز اور چکنائی اور شوگر میں زیادہ غذاؤں کو محدود کریں۔

تجویز کردہ ادویات لیں، ان غذاوں کو محدود کریں یا ان سے پرہیز کریں جو تائرواڈ کے افعال اور منشیات کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، جیسے کیلپ، آیوڈین اور سویا۔ مناسب علاج سے وزن میں اضافے اور دیگر علامات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

اینٹی ڈپریسنٹ

ڈپریشن بعض اوقات ہائپوتھائیرائیڈزم کی علامت ہوتا ہے۔ مراقبہ تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے، ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں میں افسردگی کو روکتا ہے۔

یونیورسٹی آف پیٹراس، یونان اور کئی دیگر اداروں کے 2019 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ہاشموٹو کے تھائرائیڈائٹس (ایک خود بخود مدافعتی بیماری جو مدافعتی نظام کی خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے) میں مبتلا 60 خواتین جنہوں نے آٹھ ہفتوں تک مراقبہ سمیت آرام کی تکنیکوں پر عمل کیا، ان میں تھائرائڈ اینٹی باڈی کی سطح، تناؤ، اضطراب اور افسردگی میں کمی واقع ہوئی۔

ہر روز ایک ہی وقت میں دوا لیں۔

تائیرائڈ کی دوائیوں کا باقاعدہ استعمال جسم کو تھائیرائڈ کے افعال کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، علاج کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔

تائرواڈ کی دوائیں خالی پیٹ لینی چاہئیں، کیونکہ کیلشیم اور آئرن پر مشتمل کچھ کھانے اور سپلیمنٹس تائیرائڈ کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ کھانے سے پہلے اپنی دوا لینے کے بعد کم از کم 30 منٹ سے ایک گھنٹہ انتظار کریں۔ اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں کہ آپ اپنی دوائی صحیح خوراک پر لینا یاد رکھیں۔

مائی بلی ( روزانہ ہیتھ کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں endocrine بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک