ہائپوٹائیرائڈیزم کی علامات کو کم کرنے کے 7 طریقے

جھپکی لینے سے تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے، کافی فائبر کھانے سے قبض کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے، اور مراقبہ ہائپوتھائیرائڈزم کے شکار لوگوں میں افسردگی کو کم کرتا ہے۔

Hypothyroidism ایک ایسی حالت ہے جس کی خصوصیت تھائیرائیڈ ہارمون کی کمی ہے۔ ادویات کے علاوہ، مریض علامات کو کم کرنے کے لیے درج ذیل میں سے کچھ طریقے آزما سکتے ہیں۔

تھکاوٹ کا مقابلہ کریں۔

تھکاوٹ ہائپوتھائیرائڈزم کی ایک بہت عام علامت ہے۔ نیند کے مسائل جیسے کہ ناکافی نیند یا ضرورت سے زیادہ نیند تائرواڈ کی خرابی کو خراب کر سکتی ہے۔

مریضوں کو تھکاوٹ کو کم کرنے اور توانائی کی سطح بڑھانے کے لیے ایک جھپکی لینا چاہیے۔ 20-30 منٹ کی جھپکی، جو دوپہر کے قریب بھی نہیں، رات کو سونے میں دشواری کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔

نزلہ زکام سے لڑیں۔

تھائیرائڈ گلینڈ جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے۔ تاہم، اگر تھائرائیڈ گلینڈ کافی حد تک ریگولیٹ کرنے والے ہارمونز پیدا نہیں کرتا ہے، تو ہائپوٹائرائیڈزم کے شکار افراد معمول سے زیادہ نزلہ زکام اور فلو کا شکار ہوتے ہیں۔ اس لیے گرم کپڑے پہننا، اپنے جسم کو گرم رکھنا، اور سرد جگہوں یا تیزی سے بدلتے موسم والے علاقوں کے لیے اضافی لباس تیار کرنا ضروری ہے۔

خشک جلد کو روکیں۔

خشک جلد بھی اس حالت کی ایک عام علامت ہے۔ مریض اپنی جلد میں نمی برقرار رکھنے کے لیے اکثر دن میں کئی بار موئسچرائزر اور ہائیڈریٹنگ کریم لگاتے ہیں۔ خراب ہونے والی علامات سے بچنے کے لیے ایسے موئسچرائزرز کا انتخاب کریں جو الکحل سے پاک اور کیمیکل سے پاک ہوں۔

قبض کو کم کریں۔

کافی فائبر کھانے سے قبض کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ فائبر کے اچھے ذرائع میں سارا اناج، بھورے چاول، جو، جئی، پوری گندم کا پاستا، اور پھل اور سبزیاں جیسے گاجر، ٹماٹر، اجوائن اور جوجوب شامل ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر یا ماہر غذائیت آپ کو روزانہ فائبر کی مناسب مقدار کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے۔ فائبر کی ضرورت سے زیادہ مقدار استعمال کرنے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ جسم کی تھائرائڈ ادویات کو جذب کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔

دلیا، فائبر سے بھرپور ہے، جب اعتدال میں کھایا جائے تو ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ (تصویر: فریپک) — دلیا، فائبر سے بھرپور ہے، جب اعتدال میں کھایا جائے تو ہائپوتھائیرائیڈزم کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ (تصویر: *فریپک)*

وزن کا انتظام

ہائپوتھائیرائڈزم میٹابولزم کو سست کرتا ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ پھلوں، سبزیوں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور متوازن، صحت مند غذا وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز اور چکنائی اور شوگر میں زیادہ غذاؤں کو محدود کریں۔

تجویز کردہ دوا لیں، اور کھانے کی اشیاء کو محدود کریں یا ان سے پرہیز کریں جو تائرواڈ کے افعال اور ادویات کے جذب کو متاثر کرتی ہیں، جیسے سمندری سوار، آیوڈین اور سویا۔ مناسب علاج مریضوں کے وزن میں اضافے اور دیگر علامات کو سنبھالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اینٹی ڈپریسنٹ

ڈپریشن بعض اوقات ہائپوتھائیرائڈزم کی علامت ہوتا ہے۔ مراقبہ تناؤ کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور ہائپوتھائیرائڈزم کے شکار لوگوں میں افسردگی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

یونیورسٹی آف پیٹراس، یونان اور کئی دیگر اداروں کے 2019 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہاشموٹو کی تھائرائیڈائٹس (ایک خود کار قوت مدافعت کی بیماری جو مدافعتی نظام میں خرابی کی وجہ سے ہوتی ہے) میں مبتلا 60 خواتین جنہوں نے آٹھ ہفتوں تک مراقبہ سمیت آرام کی تکنیکوں پر عمل کیا، انہیں تھائرائڈ اینٹی باڈی کی سطح میں کمی، تناؤ اور اضطراب کا سامنا کرنا پڑا۔

ہر دن ایک ہی وقت میں دوا لیں۔

تائیرائڈ کی دوائیوں کو باقاعدگی سے لینے سے جسم کو تائرواڈ کے افعال کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کی اجازت ملتی ہے، علاج کی تاثیر میں اضافہ ہوتا ہے۔

مریضوں کو تھائرائڈ کی دوائیں خالی پیٹ لینا چاہیے، کیونکہ کچھ کھانے اور سپلیمنٹس، بشمول کیلشیم اور آئرن پر مشتمل، تائیرائڈ کے جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ کھانے سے پہلے دوا لینے کے بعد کم از کم 30 منٹ سے ایک گھنٹہ انتظار کریں۔ اپنی دوائیوں کو وقت پر لینا یاد رکھنے کے لیے اپنے فون پر یاد دہانیاں سیٹ کریں۔

مائی بلی ( روزانہ ہیتھ کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں endocrine بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک