1. خوشی کیا ہے؟
- 1. خوشی کیا ہے؟
- 2. پائیدار خوشی کی کلید
- 2.1 معیاری تعلقات میں سرمایہ کاری کرنا
- 2.2 شکریہ ادا کرنے کی سرگرمی سے مشق کریں۔
- 2.3۔ روزمرہ کی زندگی میں حسن سلوک کو فروغ دینا
- 2.4 باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔
- 2.5 مثبت لمحات کی قدر کریں اور لمبا کریں۔
- 2.6۔ بامعنی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔
- 2.7۔ ذہن سازی کے مراقبہ اور ہمدردی کے مراقبہ کی مشق کریں۔
بہت سی مغربی ثقافتوں میں، خوشی کو اکثر مثبت جذبات اور چند منفی جذبات رکھنے کی حالت کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ دریں اثنا، کچھ مشرقی ثقافتیں سکون اور اندرونی استحکام پر زور دیتی ہیں۔ ڈاکٹر لیانا لیانوف کے مطابق، کیلیفورنیا میں طرزِ زندگی کی ادویات کی ماہر، تاہم اس کی تعریف کی گئی ہے، جذبات بالآخر عارضی ہوتے ہیں۔
لہٰذا، جدید سائنس بتاتی ہے کہ خوشی کا اندازہ لگانے کا ایک زیادہ درست طریقہ یہ ہے کہ صرف فوری جذبات پر انحصار کرنے کے بجائے زندگی کے ساتھ اطمینان کی مجموعی سطح کو دیکھا جائے۔
محققین خوشی کی دو اہم شکلوں میں فرق کرتے ہیں:
- Hedonistic خوشی : خوشی، خوشی، اور مثبت جذبات سے متعلق.
- مکمل خوشی (eudaimonic) : زندگی کے معنی، ذاتی اقدار اور طویل مدتی مقصد سے وابستہ۔
دونوں اہم ہیں، لیکن مکمل خوشی طویل مدتی صحت، ذہنی تندرستی، اور یہاں تک کہ لمبی عمر سے زیادہ گہرا تعلق رکھتی ہے، اور سائنس نے ایسی سادہ عادتیں دکھائی ہیں جو خوشی کی دونوں شکلوں کو پروان چڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔
ذہن سازی کا مراقبہ — بغیر کسی فیصلے کے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا — تناؤ کو کم کرنے، مثبت جذبات اور خوشی کو بڑھانے اور دماغی صحت کو بہتر کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
2. پائیدار خوشی کی کلید
2.1 معیاری تعلقات میں سرمایہ کاری کرنا
مضبوط سماجی تعلقات طویل مدتی خوشی کے سب سے قابل اعتماد پیش گو ہیں۔ وہ لوگ جو قریب سے جڑے ہوئے ہیں اور جذباتی طور پر سپورٹ کرتے ہیں وہ صحت مند ہوتے ہیں، لمبی عمر پاتے ہیں، اور زندگی میں مزید معنی تلاش کرتے ہیں۔
حیاتیاتی طور پر، سماجی تعلق دماغ کے انعامی نظام کو متحرک کرتا ہے، جس سے ہارمونز جیسے آکسیٹوسن اور ڈوپامائن کے اخراج کا اشارہ ملتا ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ مثبت تعلقات ذہنی صحت پر کیوں گہرا اثر ڈالتے ہیں۔
یہاں تک کہ مختصر بات چیت بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ ایک سوچے سمجھے سوال یا حقیقی سننے سے دونوں فریقین کو سمجھنے اور جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2.2 شکریہ ادا کرنے کی سرگرمی سے مشق کریں۔
شکر گزاری، مشکلات کے باوجود مثبت کو پہچاننے کی صلاحیت، خوشی کی سائنس میں سب سے زیادہ زیر مطالعہ حکمت عملیوں میں سے ایک ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے شکرگزاری کی مشق کرتے ہیں وہ زیادہ مثبت جذبات اور کم تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔
چھوٹی چھوٹی چیزوں کی تعریف کرنے کے لیے سست ہونا، جیسے کہ ایک پرسکون لمحہ یا مختصر سیر، منفی جذبات کو پرسکون کر سکتا ہے اور دماغ کی مثبت حالت کو تقویت دے سکتا ہے۔
ہفتے میں چند بار شکر گزاری کا جریدہ لکھنا یا دن بھر کے خوشگوار لمحات پر جان بوجھ کر توجہ دینا جیسے سادہ طرز عمل بتدریج بدل سکتے ہیں کہ دماغ کس طرح تناؤ کا جواب دیتا ہے۔
2.3۔ روزمرہ کی زندگی میں حسن سلوک کو فروغ دینا
مہربانی نہ صرف دوسروں کو فائدہ پہنچاتی ہے بلکہ آپ کی اپنی خوشی کو بھی براہ راست بہتر کرتی ہے۔ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی حرکتیں جیسے دوسروں کی مدد کرنا یا صبر کا مظاہرہ کرنا دماغ میں انعامی مراکز کو فعال کر سکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فیاضانہ رویہ آکسیٹوسن اور سیروٹونن کے اخراج کو بڑھاتا ہے، جو موڈ کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، بار بار مہربانی کرنے سے سماجی تعلق کا احساس پیدا ہوتا ہے اور دیرپا مثبت جذبات کو تقویت ملتی ہے۔
2.4 باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں۔
جسمانی سرگرمی موڈ کو بہتر بنانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے۔ باقاعدگی سے ورزش تناؤ کو کم کرنے، نیند کو بہتر بنانے اور پریشانی اور افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ورزش سے سیروٹونن اور ڈوپامائن میں اضافہ ہوتا ہے — خوشی سے وابستہ نیورو ٹرانسمیٹر — جب کہ کورٹیسول اور سوزش کو کم کرتے ہیں، دائمی بیماریوں سے منسلک عوامل۔
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بالغ افراد فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی میں مشغول ہوں۔ تاہم، دن بھر ورزش کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنا اب بھی اہم فوائد فراہم کرتا ہے، خاص طور پر جب ورزش کی ایسی شکلوں کا انتخاب کریں جو ذاتی ترجیحات کے مطابق ہوں۔
2.5 مثبت لمحات کی قدر کریں اور لمبا کریں۔
ہوش مندی سے لطف اندوزی - جسے "محسوس کرنے" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - زندگی کے خوشگوار لمحات کو روکنے اور ان کی مکمل تعریف کرنے کی صلاحیت ہے۔
مثبت احساسات پر زیادہ توجہ دینے سے، دماغ خوشگوار تجربات کو پہچاننے اور ان کا زیادہ سختی سے جواب دینے کے لیے "تربیت یافتہ" ہوتا ہے۔ اس سے روزمرہ کی زندگی میں خوشی کا تجربہ کرنے کی تعدد بڑھ جاتی ہے۔ ایک کپ کافی، صبح کی دھوپ، یا دوستوں کے ساتھ ہنسنے سے لطف اندوز ہونے کے لیے چند اضافی سیکنڈز کا وقت طویل مدتی خوشی پر ایک اہم مجموعی اثر ڈال سکتا ہے۔
2.6۔ بامعنی سرگرمیوں میں حصہ لیں۔
دیرپا خوشی پیدا کرنے کے لیے عارضی لذتیں کافی نہیں ہیں۔ مقصد کا احساس خوشی کی تکمیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ ہر ایک کی اپنی بنیادی اقدار ہوتی ہیں — جیسے کنکشن، کامیابی، یا تجسس۔ ان اقدار کے ساتھ ہم آہنگ سرگرمیوں میں مشغول ہونے پر، لوگ چیلنجوں کے مقابلے میں زیادہ حوصلہ افزائی، مطمئن اور لچکدار محسوس کرتے ہیں۔
چاہے یہ رضاکارانہ طور پر کام کرنا ہو، نئی مہارتیں سیکھنا ہو، یا کسی ذاتی منصوبے کو آگے بڑھانا ہو، بامعنی چیزوں میں سرمایہ کاری خوشی کے گہرے اور دیرپا احساس کو فروغ دیتی ہے۔
2.7۔ ذہن سازی کے مراقبہ اور ہمدردی کے مراقبہ کی مشق کریں۔
ذہن سازی کا مراقبہ — بغیر کسی فیصلے کے موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا — تناؤ کو کم کرنے، مثبت جذبات کو بڑھانے اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ خاص طور پر، شفقت آمیز مراقبہ — اپنے آپ کو اور دوسروں کے لیے نیک خواہشات بھیجنا — ہمدردی، سماجی تعلق کے احساس اور اندرونی سکون کو بڑھانے میں مؤثر ہے۔
ابتدائی افراد کے لیے، ہر روز صرف چند منٹ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے یا ذہن سازی کے سادہ جملے دہرانے سے وقت کے ساتھ نمایاں فوائد حاصل ہو سکتے ہیں۔
خوشی، بالآخر، ایسی حالت نہیں ہے جسے حاصل کیا جائے اور اسے ہمیشہ کے لیے برقرار رکھا جائے، بلکہ ہر روز کیے جانے والے چھوٹے لیکن مستقل انتخاب سے تشکیل پانے والا عمل ہے۔ سائنس مشکلات کے بغیر زندگی کا وعدہ نہیں کرتی، لیکن یہ لوگوں کے لیے لچک، تعلق، اور خود قدری کے احساس کے ساتھ چیلنجوں کا سامنا کرنے کا راستہ بتاتی ہے۔ جب ہم جانتے ہیں کہ رشتوں کو کیسے پروان چڑھانا ہے، حسنِ سلوک کو فروغ دینا ہے، اور زندگی میں معنی کے لیے جگہ بنانا ہے، تو خوشی اب کوئی دور کا مقصد نہیں ہے — بلکہ ایک پرسکون بنیاد بن جاتی ہے جو ذہنی اور جسمانی صحت اور طویل مدتی معیارِ زندگی کو سہارا دیتی ہے۔
قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm
تبصرہ (0)