اپنا گھر چھوڑے بغیر ایک دن میں اپنے 10,000 قدموں کو مارنے کے 7 آسان نکات

چکر لگانا، حرکت کرنے کے لیے الارم لگانا، فون کال کرتے وقت چلنا یا سیڑھیاں چڑھنا... ایسے طریقے ہیں جو آپ کو باہر جانے کی ضرورت کے بغیر روزانہ 10,000 قدم چلنے کے اپنے ہدف تک آسانی سے پہنچنے میں مدد کرتے ہیں۔

7 mẹo đơn giản để đạt mục tiêu 1.000 bước mỗi ngày mà không cần ra khỏi nhà

گھر کے اندر سیڑھیاں چلنا جسمانی طاقت بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ (ماخذ: iStock)

چہل قدمی متحرک رہنے، اپنی صحت، اپنے موڈ کو بہتر بنانے اور طویل عرصے تک زندہ رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، خاص طور پر اگر آپ کا مقصد ایک دن میں 10,000 قدم ہے۔ ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے جوتے پہنیں اور سیر کے لیے جائیں۔

لیکن اگر ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو روک رہی ہیں، بشمول ناموافق موسمی حالات، تو یہ 7 آسان ٹپس آزمائیں۔

1. "انعام مرکب" کا طریقہ آزمائیں۔

"انعام کی جوڑی" ایک ایسے کام کو جوڑنے کا ایک طریقہ ہے جسے آپ کسی ایسی چیز کے ساتھ پسند نہیں کرتے جسے آپ انعام سمجھتے ہیں۔ دونوں کاموں کو ایک ساتھ جوڑ کر اور گھر کا کام کرتے ہوئے صرف انعام سے لطف اندوز ہو کر، آپ اس کام کو مکمل کرنے کے لیے مزید حوصلہ پیدا کر سکتے ہیں جو آپ کو پسند نہیں ہے۔

ذاتی ٹرینر اور ٹرین فٹنس کے ڈائریکٹر مائیکل بیٹس کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کو اسکرین کے غیر فعال وقت کو فعال حرکت میں تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

"زیادہ تر شوز اور فلمیں 30-60 منٹ لمبی ہوتی ہیں، لہذا آپ کے پسندیدہ شو کی صرف دو اقساط کے لیے پیدل چلنے سے 4,000-6,000 قدم بڑھ سکتے ہیں،" بیٹس بیسٹ لائف کو بتاتے ہیں۔

ایسا کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ٹریڈمل یا واکنگ پیڈ میں سرمایہ کاری کرنا ہے۔ بیٹس کا مزید کہنا ہے کہ "جدید واکنگ پیڈ بہت پرسکون ہوتے ہیں، فولڈ ہو جاتے ہیں، اور استعمال میں نہ ہونے پر فرنیچر کے نیچے پھسل جاتے ہیں۔" "یہاں تک کہ 1.5-2 میل فی گھنٹہ (2.5-3.3 کلومیٹر فی گھنٹہ) کی رفتار سے چلنے سے بھی آپ کو اپنے مطلوبہ قدموں کی تعداد مل سکتی ہے۔"

2. سیڑھیوں کو ورزش کے سامان میں تبدیل کریں۔

سیڑھیاں چڑھنے اور نیچے جانے سے نہ صرف آپ کے قدموں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ آپ کی جسمانی طاقت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔

چینگ ہان چن، انٹروینشنل کارڈیالوجسٹ اور میموریل کیئر سیڈل بیک میڈیکل سینٹر (USA) میں سٹرکچرل ہارٹ پروگرام کے میڈیکل ڈائریکٹر نے ایک بار کہا تھا کہ سیڑھیاں چڑھنے سے آپ کو زمین پر تیز چلنے کے مقابلے میں تقریباً تین گنا زیادہ ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے۔

"اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ صرف اپنے جسم کو حرکت نہیں دے رہے ہیں، آپ کشش ثقل کے خلاف بھی کام کر رہے ہیں اور بنیادی طور پر خود کو اوپر لے جا رہے ہیں،" وہ بتاتے ہیں۔ "آپ اپنے جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کی تعمیر بھی کر رہے ہیں، اپنے کور اور پیٹھ کے نچلے حصے کو مضبوط بنا رہے ہیں۔"

اگر سیڑھیاں نہیں ہیں تو، پلاسٹک کے پلیٹ فارم، جو 1980 اور 1990 کی دہائیوں میں مقبول تھے، کو قدموں کی تعداد بڑھانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

3. فون پر چلنا اور بات کرنا

پرسنل ٹرینر جیروم ڈریکولن مشورہ دیتے ہیں کہ جب آپ فون پر ہوں تو آپ اپنے کچن آئی لینڈ کے ارد گرد یا ایک کمرے سے دوسرے کمرے میں چہل قدمی کریں۔

"ایک ایسا راستہ منتخب کریں جس پر آپ اپنے گھر کے ارد گرد، لونگ روم سے کچن، باتھ روم سے بیڈ روم تک کئی بار چلنا چاہتے ہیں۔ چلنا اور بات کرنا فطری محسوس ہوتا ہے اور تیزی سے گزر جاتا ہے۔ 30 منٹ کی کال آپ کو آسانی سے 2,000-3,000 قدم طے کر سکتی ہے،" ماہر کہتے ہیں۔

4. آرام دہ جگہ پر کارڈیو کریں۔

اگر آپ کے پاس چہل قدمی کی چٹائی یا ٹریڈمل ہے، تو کچھ "آرام دہ کارڈیو" میں مشغول ہونا آپ کو 10,000 قدموں کو مارنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔

یہ رجحان TikTok پر شروع ہوا اور اس میں آپ کی واک کے لیے مراقبہ جیسی جگہ بنانا شامل ہے۔ محیطی روشنی، خوشبو والی موم بتیاں اور موسیقی کے بارے میں سوچیں۔

"جب آپ ایک آرام دہ اور خوشگوار جگہ میں کچھ کرتے ہیں، تو آپ کے ایسا کرنے اور اس پر قائم رہنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ میرے خیال میں اس سے کارڈیو خود کی دیکھ بھال کی طرح محسوس کرتا ہے،" ہولیسٹک موومنٹ کوچ ریچل لوویٹ کہتی ہیں۔

5. گھر کے کام کو ورزش میں بدل دیں۔

زیادہ تر وقت، ہم گھر کا کام کرتے وقت موثر ہونے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، ڈریکولن اس کام کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

مثال کے طور پر، کسی مرکزی مقام پر لانڈری کو تہہ کرنے کے بعد، آپ ہر چیز کو اس کی مقررہ جگہ پر لا سکتے ہیں۔ شدت کو بڑھانے کے لیے آپ گھریلو کام کرتے وقت ٹخنوں یا کلائی کا وزن بھی پہن سکتے ہیں۔

6. ایک چکر لگائیں۔

اگر آپ چہل قدمی کے لیے نئے ہیں، تو اپنے چلنے کے معمولات میں چھوٹے چھوٹے قدم شامل کرنے کی طاقت کو کم نہ سمجھیں۔ وی رن میں رننگ کوچ اور پرسنل ٹرینر، امانڈا گریم کہتی ہیں کہ جب بھی ممکن ہو آپ طویل راستے اختیار کر سکتے ہیں۔

کوچ گریم کا کہنا ہے کہ "قریب ترین باتھ روم استعمال کرنے کے بجائے، گھر کے سب سے دور باتھ روم میں جانے کا ایک نقطہ بنائیں۔" "اگر آپ ایک منزلہ گھر میں رہتے ہیں، تو آپ باتھ روم جانے سے پہلے گھر کے ارد گرد چہل قدمی کر سکتے ہیں۔ دن بھر کی یہ چھوٹی سی چہل قدمی تیزی سے کافی مقدار میں قدم بڑھا سکتی ہے۔"

7. حرکت کرنے کے لیے الارم سیٹ کریں۔

جب آپ گھر سے کام کرتے ہیں، تو آپ کے دن آسانی سے گزر سکتے ہیں اور آپ کے قدموں کی تعداد کم ہو سکتی ہے۔ گریم دن بھر میں مختلف اوقات میں الارم لگانے کی تجویز کرتا ہے تاکہ آپ کو گھر کے ارد گرد مختصر سیر کرنے کی یاد دلائیں۔

"آپ ایک اضافی چیلنج کے لیے دالانوں، فرنیچر کے ارد گرد، یا اوپر اور نیچے سیڑھیوں پر چل سکتے ہیں،" کوچ گریم کہتے ہیں۔ "یہ تیز رفتار حرکت آپ کے قدموں کی تعداد میں نمایاں اضافہ کرے گی اور آپ کو مزید چوکنا محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔"

ماخذ