خوبصورت جلد کے لیے 7 غذائیں

ایوکاڈو، ٹماٹر، سویابین اور فیٹی مچھلی وٹامنز، اومیگا 3، سیلینیم اور لیوٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو جلد کی حفاظت اور پرورش میں مدد کرتے ہیں۔

35-40 سال کی عمر کی خواتین میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونز میں تبدیلی جلد جلد بوڑھا ہونے، کم مضبوط، خشک اور جھریوں کا باعث بنتی ہے۔

ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ، نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم نے کہا کہ اچھے غذائی اجزاء پر مشتمل ایک سائنسی غذائیت کا طریقہ خواتین کو اپنی صحت کو برقرار رکھنے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور ہیرنگ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں - جلد کو نم اور کومل رکھنے کے لیے اہم اجزاء۔

مچھلی میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سوزش کے اثرات رکھتے ہیں، مہاسوں کی تشکیل کو روکتے ہیں اور جلد کو سورج کی روشنی سے کم حساس بناتے ہیں۔ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس جلد کو متاثر کرنے والی خود کار قوت مدافعت کی بیماریوں جیسے کہ psoriasis اور lupus erythematosus کے خطرے سے لڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

چربی والی مچھلی وٹامن ای سے بھی بھرپور ہوتی ہے، جو جلد کے لیے ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے لڑتی ہے۔

ایواکاڈو صحت مند چربی پر مشتمل ہے جو جلد کو نم اور لچکدار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ ایوکاڈو میں ایسے مرکبات بھی ہوتے ہیں جو جلد کو سورج کی روشنی کے نقصان دہ اثرات سے بچاتے ہیں، عمر بڑھنے کی علامات جیسے جھریوں، سیاہ دھبوں اور چہرے کے جھرنے کو روکتے ہیں۔

ایوکاڈو میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جلد کی صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ تصویر: فریپک — ایوکاڈو میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو جلد کی صحت کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔ تصویر: *فریپک*

بروکولی وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہے جو جلد کی صحت کے لیے اہم ہیں، جیسے کہ زنک، وٹامن اے، اور وٹامن سی۔ اس میں لیوٹین بھی ہوتا ہے، ایک کیروٹینائڈ جو کہ بیٹا کیروٹین کی طرح کام کرتا ہے جو جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے۔ اس کھانے میں مرکب سلفورافین جلد کے کینسر سے لڑنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

سویا بینز کو سویا آئسوفلاوونز کے ساتھ روزانہ استعمال کیا جاتا ہے جو جلد کو جوان رکھنے، جھریوں کو کم کرنے اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ درمیانی عمر کی خواتین میں سویا بھی خشک جلد کو کم کر سکتا ہے اور کولیجن کی پیداوار کو تیز کر سکتا ہے۔

اخروٹ ضروری فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد کے لیے اچھے ہوتے ہیں، جسے جسم خود پیدا نہیں کر سکتا۔ اخروٹ میں دیگر گری دار میوے کے مقابلے اومیگا تھری اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ وہ زنک، سیلینیم اور وٹامن ای سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

ٹماٹر وٹامن سی، بیٹا کیروٹین، لیوٹین اور لائکوپین سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد کو سورج کی روشنی کے مضر اثرات سے بچا سکتے ہیں، جس سے جھریوں کی ظاہری شکل محدود ہوتی ہے۔

پانی غذائی اجزاء کی نقل و حمل، جسم سے فضلہ کو ختم کرنے، جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے اور اعضاء کے بافتوں کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ خواتین کو روزانہ کھانے پینے کی چیزوں سے جسم کے لیے تقریباً 1.5-2 لیٹر پانی فراہم کرنا چاہیے۔

ڈاکٹر ٹرا فوونگ نے مزید کہا کہ کچھ جوہر جیسے لیپیڈیم میینی (جنوبی امریکی جڑی بوٹیوں سے نکالا گیا) دماغ-پیٹیوٹری-اووری محور کی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، خواتین کے لیے جوانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے تین اہم ہارمونز ایسٹروجن، پروجیسٹرون اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔ P. leucotomos essence (جنوبی وسطی امریکی جڑی بوٹیوں سے نکالا گیا) جلد کی بنیادی ساخت کو اندر سے بچانے میں مدد کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، نرمی اور چمک لاتا ہے۔

اس کے علاوہ، صحت مند جلد کی حفاظت اور اسے برقرار رکھنے کے لیے، درمیانی عمر کی خواتین کو نمکین کھانوں جیسے مچھلی کی چٹنی، اچار، نمکین گوشت، ساسیجز، ہیم، ڈبہ بند کھانا، اور فوری نوڈلز کو کم کرنے کی ضرورت ہے۔ خواتین کو زیادہ چینی والے پھلوں جیسے ڈورین، جیک فروٹ اور گنے کو محدود کرنا چاہیے۔ دن میں 7 سے 8 گھنٹے کافی نیند لینا بھی جلد کے لیے فائدہ مند ہے۔

ہائے این

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک