7 غذائیں جو جلد کی رنگت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

ایوکاڈو، ٹماٹر، سویابین اور فیٹی مچھلی وٹامنز، اومیگا تھری، سیلینیم اور لیوٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد کی حفاظت اور پرورش میں مدد دیتے ہیں۔

35-40 سال کی عمر کی خواتین میں ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں ہارمونل تبدیلیاں جلد کی جلد بوڑھا ہونے، مضبوطی کھونے، خشک اور کھردرے ہونے اور جھریاں پیدا کرنے کا سبب بنتی ہیں۔

نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر ٹران تھی ٹرا فوونگ نے کہا کہ فائدہ مند غذائی اجزاء پر مشتمل سائنسی طور پر درست غذا خواتین کو صحت کو برقرار رکھنے اور عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد دیتی ہے۔

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل اور ہیرنگ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتی ہیں – جلد کی ہائیڈریشن اور لچک کے لیے ایک اہم جزو۔

مچھلی میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سوزش کو کم کرنے، مہاسوں کی تشکیل کو روکنے اور جلد کو سورج کی روشنی سے کم حساس بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹس خود سے قوت مدافعت کی جلد کے حالات جیسے psoriasis اور lupus erythematosus کے پیدا ہونے کے خطرے سے نمٹنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔

چربی والی مچھلی وٹامن ای سے بھی بھرپور ہوتی ہے، ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ جو جلد کو آزاد ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

ایواکاڈو ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو جلد کو نمی اور لچکدار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ اس میں ایسے مرکبات بھی ہوتے ہیں جو جلد کو سورج سے ہونے والے نقصان سے بچا سکتے ہیں، عمر بڑھنے کی علامات جیسے جھریوں، عمر کے دھبے اور جھرنے والی جلد کو روک سکتے ہیں۔

ایوکاڈو غذائی اجزاء سے بھرپور ہے جو جلد کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — ایوکاڈو غذائی اجزاء سے بھرپور ہے جو جلد کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *فریپک*

بروکولی جلد کی صحت کے لیے ضروری وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے ، جیسے کہ زنک، وٹامن اے، اور وٹامن سی۔ اس میں لیوٹین بھی ہوتا ہے—کیروٹین کی ایک قسم جو بیٹا کیروٹین کی طرح کام کرتی ہے، جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہے۔ اس کھانے میں مرکب سلفورافین جلد کے کینسر سے لڑنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

سویابین، جب روزانہ کھائی جاتی ہے، آئسوفلاوون فراہم کرتی ہے جو جلد کو جوان رکھنے، جھریوں کو کم کرنے اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ درمیانی عمر کی خواتین میں سویابین خشک جلد کو بھی کم کر سکتی ہے اور کولیجن کی پیداوار کو تیز کر سکتی ہے۔

اخروٹ میں ضروری فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو جلد کے لیے اچھے ہوتے ہیں اور جو جسم خود پیدا نہیں کر سکتا۔ اخروٹ میں دیگر گری دار میوے کے مقابلے اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز بھی زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ غذا زنک، سیلینیم اور وٹامن ای سے بھی بھرپور ہے۔

ٹماٹر وٹامن سی، بیٹا کیروٹین، لیوٹین اور لائکوپین سے بھرپور ہوتے ہیں جو جلد کو دھوپ سے ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں اور اس طرح جھریوں کی ظاہری شکل کو کم کرتے ہیں۔

پانی غذائی اجزاء کی نقل و حمل، جسم سے فضلہ کی مصنوعات کو خارج کرنے، جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے، اور ٹشوز اور اعضاء کی حفاظت میں کردار ادا کرتا ہے۔ خواتین کو کھانے پینے کی چیزوں سے روزانہ تقریباً 1.5-2 لیٹر پانی پینا چاہیے۔

ڈاکٹر ٹرا فوونگ نے مزید وضاحت کی کہ کچھ نچوڑ، جیسے لیپیڈیم میینی (جنوبی امریکی جڑی بوٹی سے ایک اقتباس)، دماغ-پیٹیوٹری-اوورین محور کی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، تین اہم ہارمونز ایسٹروجن، پروجیسٹرون، اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو تحریک دیتے ہیں، جو خواتین میں جوانی کو برقرار رکھنے میں معاون ہیں۔ P. leucotomos اقتباس (ایک جنوبی وسطی امریکی جڑی بوٹی سے ایک اقتباس) جلد کی بنیادی ساخت کو اندر سے بچانے میں مدد کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں نرم، ہموار اور چمکدار جلد ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، صحت مند، خوبصورت جلد کی حفاظت اور اسے برقرار رکھنے کے لیے، درمیانی عمر کی خواتین کو نمکین کھانوں جیسے مچھلی کی چٹنی، اچار والی سبزیاں، ٹھیک شدہ گوشت، ساسیجز، ہیم، ڈبہ بند اشیاء اور فوری نوڈلز کا استعمال کم کرنے کی ضرورت ہے۔ انہیں میٹھے پھلوں جیسے ڈورین، جیک فروٹ اور گنے کو بھی محدود کرنا چاہیے۔ کافی نیند (7-8 گھنٹے فی دن) بھی جلد کو فائدہ پہنچاتی ہے۔

ہائے این

قارئین ڈاکٹر کے جواب کے لیے یہاں غذائیت کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک