خواتین کو جوان اور صحت مند نظر آنے میں مدد کرنے کے 8 راز

جوان اور صحت مند رہنے کے لیے خواتین کو مثبت رویہ، صحت مند خوراک، پاؤں بھگونے، کافی پانی پینے کی ضرورت ہے...

بہت سی خواتین ایک پتلی شخصیت کو برقرار رکھنے کے لیے غذا یا کم کھاتی ہیں۔ پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے چکن بریسٹ، مچھلی، سبزیاں اور پھل میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ (ماخذ: شٹر اسٹاک)

1. صحت مند کھائیں۔

بہت سی خواتین ایک پتلی شخصیت کو برقرار رکھنے کے لیے غذا یا کم کھاتی ہیں۔ یہ نہ صرف صحت کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ عمر بڑھنے کے عمل کو بھی تیز کرتا ہے۔ کھانے کی اچھی عادات کو برقرار رکھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مزیدار کھانے کو ترک کر دیا جائے۔

پروٹین اور فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے چکن بریسٹ، مچھلی، سبزیاں اور پھل میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، نشاستے اور اہم اناج بھی اہم ہیں کیونکہ یہ آپ کے جسم کو توانائی اور کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتے ہیں۔

جسم کے میٹابولزم اور جسمانی افعال کو یقینی بنانے کے لیے آپ کو تین کھانے باقاعدگی سے اور کافی مقدار میں کھانا چاہیے۔

2. کافی نیند حاصل کریں۔

اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ آپ کافی نیند لیں، کام کریں اور وقت پر آرام کریں، اور اپنے جسم اور جلد کو ری چارج کریں۔ آپ کی نیند کا معیار آپ کی مجموعی صحت اور عام طور پر جلد پر بھی بہت بڑا اثر ڈالے گا۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک پرسکون، آرام دہ نیند کا ماحول بنائیں، سونے سے پہلے زیادہ جوش و خروش سے بچیں، اور اپنی نیند کے معیار کو متاثر کرنے سے بچنے کے لیے الیکٹرانک آلات کے استعمال سے گریز کریں۔

3. اعتدال پسند ورزش

مناسب طریقے سے ورزش جسم کے میٹابولزم کو تیز کر سکتی ہے، خون کی گردش کو فروغ دے سکتی ہے، جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور جوان رہ سکتی ہے۔

تاہم کام، زندگی اور دیگر وجوہات کی وجہ سے بعض لوگوں میں اکثر جسمانی ورزش کی کمی ہوتی ہے۔ خواتین کو اپنے جسم کے لیے کافی ورزش کرنے کے لیے یوگا، جاگنگ، تیراکی... کی عادت ڈالنی چاہیے۔

پانی جسم کو میٹابولائز کرنے اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ عام انسانی جسمانی افعال کے لیے فائدہ مند ہے۔ (تصویر تصویر۔ ماخذ: گیٹی امیجز)۔

4. وافر مقدار میں پانی پیئے۔

پانی جسم کو میٹابولائز کرنے اور زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے جو کہ عام انسانی جسمانی افعال کے لیے فائدہ مند ہے۔ خواتین کے جسم کو بھی معمول کے افعال کو برقرار رکھنے کے لیے کافی نمی کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے جلد کو صحت مند اور چمکدار بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ڈاکٹر ژاؤ ڈنرین، تائیوان آپ کو 53535 فارمولے کے مطابق پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ یہ مندرجہ ذیل اوقات میں 500 ملی لیٹر - 300 ملی لیٹر - 500 ملی لیٹر - 300 ملی لیٹر - 500 ملی لیٹر پانی کے مساوی ہے: ناشتے سے 30 منٹ پہلے، دوپہر کے کھانے اور ناشتے کے درمیان، دوپہر کے کھانے سے 30 منٹ پہلے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان اور رات کے کھانے سے 30 منٹ پہلے۔

5. اپنے پیروں کو باقاعدگی سے بھگو دیں۔

پاؤں جسم کا دوسرا دل ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں جسم میں بہت سے میریڈیئن اور ایکیوپنکچر پوائنٹس آپس میں مل جاتے ہیں اور صحت سے گہرا تعلق رکھتے ہیں۔ پاؤں کو بھگونے سے خون کی گردش تیز ہوتی ہے اور جلد صحت مند اور کومل ہوتی ہے۔

پاؤں بھگوتے وقت کچھ نوٹ

- پاؤں کا غسل: آپ کو گرم رکھنے کے لیے لکڑی کے پاؤں کے غسل کا انتخاب کرنا چاہیے۔ اگر آپ پاؤں کے غسل میں دواؤں کی جڑی بوٹیاں ڈالتے ہیں، تو آپ کو کیمیائی رد عمل سے بچنے کے لیے ایلومینیم کے مرکب ٹب کا استعمال نہیں کرنا چاہیے۔

- پانی: پانی ٹخنوں سے اوپر ہونا چاہیے، ترجیحا درمیانی بچھڑا یا اوپر کے راستے کا 1/3۔

- پانی کا درجہ حرارت: تقریباً 40 ڈگری سیلسیس، جب آپ اپنا ہاتھ پانی میں ڈالیں گے تو یہ گرم محسوس ہوگا۔

- وقت: عام طور پر 15-20 منٹ تک بھگو دینا چاہیے۔

- آرٹیرائٹس، فلیبائٹس، آرٹیریل اور وینس تھرومبوسس کے مریضوں کو اپنے پیروں کو بھگونا نہیں چاہیے کیونکہ اس سے مقامی واسوڈیلیشن ہو جائے گا، جو خطرناک ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ذیابیطس کے پیریفرل نیوروپتی، السر، انفیکشن یا پاؤں کی جلد کی بیماریوں کے مریضوں کو اپنے پیروں کو بھگونا نہیں چاہیے۔

6. کولیجن، کیلشیم، وٹامن سی، ایسٹروجن کی تکمیل کریں۔

ایک خاص عمر میں عورت کے چہرے پر کولیجن کی مقدار آہستہ آہستہ ختم ہو جائے گی۔ لہذا، اگر آپ جوان نظر آنا چاہتے ہیں، تو آپ کو خوبصورت جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے وقت پر کولیجن کی سپلیمنٹ کرنی چاہیے۔ زندگی میں کولیجن سے بھرپور بہت سی غذائیں ہیں جیسے پرندوں کا گھونسلہ، سور کا ٹروٹر، بیف کنڈرا... جنہیں آپ اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔

40 کی دہائی کی خواتین کو روزانہ کھانے کے ذریعے یا کیلشیم کی گولیاں لینا شروع کر دیں۔ اس کے ساتھ ساتھ سبزیوں اور پھلوں سے وٹامن سی کی سپلیمنٹ کریں۔ آخر میں، سویا کی مصنوعات زیادہ کھائیں، ہر روز رائل جیلی پئیں کیونکہ وہ ایسٹروجن سے بھرپور ہوتے ہیں، جس سے خواتین جوان نظر آتی ہیں۔

7. پر امید اور خوش رہیں

ایک مثبت رویہ ہمیں زندگی میں ہر چیز کی زیادہ تعریف کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس کی وجہ سے ہماری چمک اندر سے خوبصورتی اور روشنی پھیلتی ہے۔

جب ہم خوش ہوتے ہیں تو ہم زیادہ ڈوپامائن خارج کرتے ہیں، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو ہماری جلد کو ہموار کرتا ہے، جھریوں، سیاہ دھبوں کو کم کرتا ہے...

8. باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

روک تھام ہمیشہ علاج سے زیادہ موثر اور نرم ہوتی ہے۔ جب آپ طبی معائنے کے لیے جاتے ہیں، تو آپ کو عام معائنے، ماہر معائنے، ٹیسٹ اور تشخیصی امیجنگ تکنیک جیسے ایکس رے، الٹراساؤنڈ، سی ٹی... کے ذریعے صحت کا ایک جامع معائنہ ہوگا۔

امتحان کے نتائج کے ذریعے، ڈاکٹروں کو صحت کی موجودہ حالت کا اندازہ لگانے میں مدد ملتی ہے اور مستقبل میں بیماری کا سبب بننے والے خطرے کے عوامل کی پیش گوئی کرتے ہیں۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html