بہت سے عوامل ایڑی میں درد کا سبب بن سکتے ہیں - چلانے کی تکنیک اور جوتوں کے مسائل سے لے کر بنیادی طبی حالات تک۔
RunToTheFinish ماہر Amanda Brooks کے مطابق، دوڑتے وقت ایڑی میں درد ہونا ایک عام سی بات ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ رنرز اسے نظر انداز کریں یا اسے نارمل سمجھیں۔ تکلیف اور درد ایک چیز ہے، لیکن درد جسم کا یہ اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے۔ دوڑنے کے دوران ایڑی کے درد کے ساتھ کچھ عام مسائل یہ ہیں۔
غلط جوتے پہننا
جوتوں کا ایک ناقص جوڑا ایڑی کی ہڈی اور آس پاس کے ٹشوز پر اضافی دباؤ ڈال سکتا ہے، جس سے مختلف قسم کی چوٹیں لگ سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاؤں چپٹے ہیں تو بہت زیادہ آرک سپورٹ والا جوتا مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ پرانے جوتے اپنا کشن اور سہارا کھو دیتے ہیں، جو ایڑی کے موجودہ مسائل کو مزید بگاڑ سکتے ہیں یا نئے پیدا کر سکتے ہیں۔
پلانٹر فاسسیائٹس
یہ رنرز کے لیے پاؤں کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ہے۔ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے صبح اٹھنے کے بعد آپ کے پہلے ہی قدم سے کوئی چاقو آپ کی ایڑی پر وار کر رہا ہے۔
یہ حالت پلانٹر فاسائائٹس ہے - ٹشو کے موٹے بینڈ کی سوزش جو پاؤں کے تلوے کے ساتھ ہیل کی ہڈی سے انگلیوں تک چلتی ہے۔ یہ عام طور پر اس ٹشو پر دباؤ یا بار بار دباؤ کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ ایسی سرگرمیاں جو ایڑی اور آس پاس کے ٹشوز پر اضافی دباؤ ڈالتی ہیں، جیسے دوڑنا، اس حالت کو متحرک کر سکتا ہے۔
درد کا علاقہ ایڑی کی ہڈی کے قریب واقع ہے اور پلانٹر فاشیا پر واقع ہے۔
چپٹے پاؤں یا آپ کی چال اور چلانے کا انداز بھی مسئلہ میں حصہ ڈال سکتا ہے۔ درد اکثر صبح کے وقت بدترین ہوتا ہے۔
اگر آپ کو ایڑی میں درد محسوس ہونے لگتا ہے، تو کھینچنے کی کوشش کریں، متاثرہ جگہ کی مالش کریں، دوڑنے کے بعد آئس پیک لگائیں، اور سوزش سے بچنے والی دوائیں استعمال کریں۔
اچیلس ٹینڈونائٹس
Achilles tendonitis، یا Achilles tendon کی سوزش، Achilles tendon کو نشانہ بناتی ہے - ایک مضبوط ligament جو بچھڑے کے پٹھوں کو ایڑی کی ہڈی سے جوڑتا ہے۔ کیونکہ یہ حصہ پاؤں کے ساتھ رابطے میں ہے، یہ دراصل دوڑنے کے بعد ایڑی کے درد کا سبب بن سکتا ہے۔
اس چوٹ کی علامات اکثر دوڑنے یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کے بعد ایڑی میں یا ٹانگ کے پچھلے حصے میں ہلکے درد سے شروع ہوتی ہیں۔ اسے نظر انداز نہ کریں اور نہ ہی کم سمجھیں، کیونکہ اگر علاج نہ کیا جائے تو چوٹ بڑھ سکتی ہے اور زیادہ سنگین ہو سکتی ہے۔
دردناک علاقہ (سرخ رنگ میں) Achilles tendonitis کی وجہ سے ہے۔
Achilles tendonitis ایک عام زیادہ استعمال کی چوٹ ہے۔ آپ کے جسم کو بہت تیزی سے دھکیلنا—چاہے یہ بڑھتی ہوئی فاصلہ ہو، رفتار ہو، یا اچانک پہاڑیوں پر چلنا شروع ہو— کنڈرا کو دبا سکتا ہے اور سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔ کچھ جوتے بھی اس حالت کو خراب کر سکتے ہیں۔
آپ کا خطرہ اس وقت بھی زیادہ ہوتا ہے اگر آپ کے پچھڑے سخت ہیں، جوتے پہنے ہوئے ہیں، یا اگر آپ سخت یا ناہموار سطحوں پر بھاگتے ہیں۔ Plantar fasciitis کی طرح، مناسب جوتے کھینچنا اور پہننا Achilles tendonitis کی روک تھام اور علاج میں بہت مدد کر سکتا ہے۔
ہیل اسپرس
یہ آپ کی ایڑی کی ہڈی کے نیچے واقع ہڈیوں کا ایک چھوٹا سا پھیلاؤ ہے۔ وہ ہمیشہ تکلیف دہ نہیں ہوتے ہیں، لیکن جب وہ ہوتے ہیں، تو وہ اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں کہ انہیں چاقو سے وار کیا جا رہا ہے۔
تاہم، زیادہ تر صورتوں میں، ہیل کے اسپرس تکلیف دہ نہیں ہوتے ہیں اور یہ پاؤں کے دیگر مسائل جیسے پلانٹر فاسائائٹس کی علامت ہیں۔
ایڑی کی ہڈی کا مقام (درمیانی - نیچے)، عام ہیل (دائیں - اوپر) اور ہڈی کے ساتھ ہیل (بائیں - اوپر)۔
یہ مسئلہ عام طور پر ایک طویل عرصے تک تیار ہوتا ہے اور اس کا نتیجہ پاؤں میں پٹھوں اور لگاموں پر طویل دباؤ کے نتیجے میں ہوتا ہے۔ یہ تناؤ ہیل کی ہڈی کو ڈھانپنے والی جھلی کے بار بار پھٹنے کا باعث بنتا ہے، جس سے کیلشیم جمع ہوتا ہے اور ہڈیوں کے اسپرس بنتا ہے۔
ہیل اسپرس کے خطرے کے عوامل میں موٹاپا، سخت سطحوں پر دوڑنا، اور غیر موزوں یا پہنے ہوئے جوتے پہننا شامل ہیں۔
ایڑی کے بعد کی برسائٹس
یہ حالت برسا کی سوزش کا سبب بنتی ہے، ایک چھوٹی سی، سیال سے بھری تھیلی جو ایڑی کی ہڈی اور اچیلز ٹینڈن کے درمیان ایک کشن کا کام کرتی ہے۔
یہ حالت اکثر زیادہ استعمال، ضرورت سے زیادہ رگڑ، یا سائنوئل جھلی پر دباؤ کی وجہ سے ہوتی ہے، جو جلن اور سوزش کا باعث بن سکتی ہے۔ دوڑنا یا چھلانگ لگانا عام سرگرمیاں ہیں جو اس حالت کو متحرک کرتی ہیں کیونکہ وہ ایڑی پر بار بار دباؤ ڈالتے ہیں۔
ایڑی کی برسائٹس کے ساتھ دوڑنے والوں کو ایڑی کے پچھلے حصے میں درد اور درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے، اچیلز ٹینڈن کے منسلک نقطہ کے بالکل اوپر۔ درد مختلف سرگرمیوں کے دوران بڑھ سکتا ہے، جیسے دوڑنا، اور تنگ جوتے پہننے سے بھی بڑھ سکتا ہے۔
قوس کے پٹھوں کی چوٹ
بعض اوقات، اس کی وجہ آپ کے پاؤں کے محراب میں تناؤ کا عضلہ ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے ایڑی میں درد ہوتا ہے۔ ایک بار پھر، بہت تیزی سے فاصلہ یا شدت بڑھا کر اوور ٹریننگ کرنا مسائل پیدا کر سکتا ہے جب یہ پٹھے آپ کے پلانٹر فاشیا سے منسلک ہوتے ہیں اور اس طرح ایڑی میں درد پیدا ہوتا ہے۔
دیگر ممکنہ وجوہات میں پٹھوں میں تناؤ یا کثرت استعمال شامل ہیں، اکثر زیادہ استعمال یا غیر موزوں چلانے والے جوتے پہننے کی وجہ سے۔
رنرز میں قوس کے پٹھوں کی چوٹوں میں پاؤں کے محراب میں درد یا تکلیف، سوجن، کومل پن، اور تکلیف کی وجہ سے دوڑ کی کارکردگی میں کمی شامل ہوسکتی ہے۔ درد عام طور پر محراب میں محسوس ہوتا ہے لیکن یہ ایڑی تک بھی پھیل سکتا ہے۔ حل آرام یا برف کی درخواست ہے.
بہت مشکل سے چل رہا ہے۔
بہت سے رنرز خود کو حد تک دھکیلنا پسند کرتے ہیں، جس سے اوور ٹریننگ کی چوٹیں بہت عام ہوتی ہیں۔ آپ کو اس پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ بہت زیادہ تربیت کرتے ہیں، بہت جلد، یا مناسب آرام کے بغیر ایک ہی سرگرمی کا بہت زیادہ کام کرتے ہیں۔
علامات میں زیادہ استعمال ہیل کا درد شامل ہوسکتا ہے۔ یہ چوٹ اکثر مستقل، دیرپا درد کا باعث بنتی ہے جو مسلسل ورزش کے ساتھ بڑھ جاتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ دیگر حالات جیسے پلانٹر فاسسیائٹس یا اچیلز ٹینڈونائٹس کا باعث بن سکتا ہے۔
اوور ٹریننگ ایڑی میں مستقل درد کا سبب بن سکتی ہے۔
یہاں سب سے بہتر طریقہ روک تھام ہے: مناسب جوتے پہنیں، اپنی دوڑتی ہوئی سطحوں کو مختلف کریں، اور تربیتی منصوبے پر عمل کریں جس میں کافی آرام اور صحت یابی شامل ہو۔ اگر آپ علامات کا سامنا کر رہے ہیں، تو اپنی دوڑ کی دوری کو کم کرنے یا صحت یاب ہونے کے لیے وقفہ لینے پر غور کریں۔
تناؤ کے فریکچر
ایک کم عام لیکن زیادہ سنگین وجہ ایڑی کی ہڈی کا تناؤ کا فریکچر ہو سکتا ہے۔ ایک عام فریکچر کے برعکس، جو ایک ہی شدید اثر سے ہوتا ہے، بار بار دباؤ کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ اسٹریس فریکچر ہوتا ہے۔
سب سے عام وجہ سخت سطحوں جیسے کنکریٹ یا اسفالٹ پر چلنا اور ایسے جوتے پہننا ہے جن میں مناسب کشن یا سہارا نہیں ہے۔ درد ایک معمولی تکلیف کے طور پر شروع ہوتا ہے لیکن تیزی سے زیادہ شدید، مقامی درد میں بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر دوڑنے کے دوران یا اس کے بعد۔
یہاں اہم علاج فوری طور پر کسی طبی پیشہ ور سے ملنا ہے۔ شدت پر منحصر ہے، ڈاکٹر بیساکھیوں یا، بدترین صورت حال میں، سرجری کی سفارش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اسٹریس فریکچر کا شکار ہیں تو آپ کو یقینی طور پر تھوڑی دیر کے لیے دوڑنے سے وقفہ لینا پڑے گا۔
ہانگ ڈیو
ماخذ لنک
تبصرہ (0)