باقاعدگی سے اونچی ایڑیاں پہننے پر اچیلز ٹینڈونائٹس کا خطرہ

ٹخنوں کو موڑنے اور انگلیوں کو نچوڑنے کے دوران مسلسل اونچی ایڑیاں پہننے سے Achilles tendonitis ہو سکتا ہے، جس سے درد ہوتا ہے اور چلنے کی صلاحیت محدود ہو جاتی ہے۔

اونچی ایڑیاں ٹانگوں کو پتلی اور چال کو مزید خوبصورت بنانے میں مدد کرتی ہیں، اس لیے یہ خواتین میں بہت مقبول ہیں۔ تاہم اونچی ایڑیاں پہننے سے خواتین کو ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل کا خطرہ بھی لاحق ہوتا ہے۔

اچیلز ٹینڈن، جسے ہیل ٹینڈن بھی کہا جاتا ہے، ہیل کی ہڈی کے علاقے (ایڑی اور ٹخنوں کے پیچھے) میں واقع ہے۔ ڈاکٹر لی وان من ٹیو، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ زیادہ دیر تک اونچی ایڑیاں پہننے سے بار بار مائیکرو ٹراما، ایڑی میں درد اور بچھڑے کی اکڑن کی وجہ سے Achilles tendonitis ہو سکتا ہے۔ زیادہ دیر تک اونچی ایڑیاں پہننے سے نہ صرف چلنے میں رکاوٹ بنتی ہے بلکہ ایڑی کی ہڈی کو بھی خراب کرنے کا خطرہ ہوتا ہے، یہاں تک کہ پاؤں کی شکل بھی بگڑ جاتی ہے، جس سے انگوٹھے ہوئے ناخن، پلانٹر فاسائائٹس، اور ٹخنے میں موچ کی وجہ سے ٹخنوں میں چوٹ لگتی ہے۔

اونچی ہیلس پہننے سے اچیلز ٹینڈونائٹس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تصویر: فریپک — اونچی ہیلس پہننے سے اچیلز ٹینڈونائٹس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ تصویر: *فریپک*

ذیل میں Achilles tendonitis کی مخصوص وجوہات ہیں۔

طویل ٹخنے موڑنے کی کرنسی: جب 7 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ اونچی ایڑیاں پہنتے ہیں، تو پاؤں نیچے کی طرف ہوتا ہے، ٹخنوں کا جوڑ جھک جاتا ہے۔ اس کی وجہ سے جسم کا وزن پاؤں اور انگلیوں کے اگلے نصف حصے پر مرکوز ہو جاتا ہے، جس سے پاؤں پر دباؤ کی غیر مساوی تقسیم پیدا ہوتی ہے۔ پاؤں کو معمول سے زیادہ دباؤ برداشت کرنا چاہیے۔ اس آسن کو لمبے عرصے تک برقرار رکھنے سے اچیلز ٹینڈن سکڑ جاتا ہے، ایڑی کے حصے میں درد، چلنے میں دشواری، اور ٹپٹو پر کھڑے ہونے یا چپٹی زمین پر چلنے پر ایڑی اور بچھڑے میں سختی پیدا ہوتی ہے۔

جوتے اتارنے کے بعد اچانک اچیلز ٹینڈن کا تناؤ: جوتے اتارنے کے بعد فوراً ننگے پاؤں یا جوتے میں چلنے سے اچیلز ٹینڈن میں تناؤ آجاتا ہے۔ یہ غیر معمولی تبدیلی ٹینڈونائٹس اور چوٹ کی وجہ سے بہت زیادہ امکان ہے. اس کے علاوہ، وزن اٹھانے والی پوزیشن کو پاؤں کے اگلے نصف حصے سے پورے پاؤں تک تبدیل کرنا آسانی سے توازن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، جو گرنے کا باعث بنتا ہے۔

جوتوں کے ڈیزائن جو پاؤں کی خرابی کا باعث بنتے ہیں : اونچی ایڑی کے جوتوں کے ڈیزائن زیادہ تر نوکیلی انگلیوں اور اونچی ایڑیوں کے ہوتے ہیں تاکہ خواتین کے پیروں کو زیادہ خوبصورتی سے شکل دی جا سکے۔ تاہم، یہ ڈیزائن پیروں پر دباؤ ڈالتا ہے، ہڈیوں کی خرابی کا خطرہ بڑھاتا ہے، اور پاؤں کے اعضاء پر منفی اثر ڈالتا ہے، بشمول اچیلز ٹینڈن۔

ڈاکٹر ٹیو اگست 2023 میں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماری والے مریض کی سرجری کر رہا ہے۔ تصویر: ہسپتال کی طرف سے فراہم کی گئی — ڈاکٹر ٹیو اگست 2023 میں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماری والے مریض کی سرجری کر رہا ہے۔ تصویر: *ہسپتال کی طرف سے فراہم کی گئی*

ڈاکٹر ٹیو کے مطابق، جب ایڑی میں درد ہوتا ہے، تو خواتین کو بیٹھ کر آرام کرنا چاہیے تاکہ Achilles tendon پر دباؤ کم کیا جا سکے۔ بچھڑے کے پٹھوں، پیروں اور ٹخنوں کو کھینچیں، پھر آہستہ آہستہ جوتے اتار دیں۔ پھر، درد کی تکرار سے بچنے کے لیے اونچی ایڑیوں کو جوتے یا آرام دہ سائز کے فلیٹ جوتے سے بدل دیں۔

ایڑی کے درد کو کم کرنے اور اچیلز ٹینڈونائٹس کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے آسان مشقیں شامل ہیں:

پیر اٹھانے کی ورزش، اچیلز ٹینڈن اسٹریچ : سیدھے کھڑے ہو جائیں، گھٹنوں کو سیدھا رکھیں، آپ توازن کے لیے دیوار کو پکڑ سکتے ہیں۔ اپنی ایڑیوں پر کھڑے ہو جائیں اور آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو جتنا ممکن ہو بلند کریں۔ 5-10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، بچھڑے کے پٹھوں کو مسلسل محسوس کریں. پھر آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں نیچے کریں۔ 5-10 بار دہرائیں۔

تولیہ کھینچنے کی ورزش: آرام دہ پوزیشن میں بیٹھیں، دردناک ہیل کی ٹانگ کو اپنے سامنے سیدھا پھیلائیں۔ تقریباً 80-100 سینٹی میٹر لمبا تولیہ استعمال کریں، اسے فولڈ کریں، اسے پاؤں کے اگلے نصف حصے کے گرد لپیٹیں، تولیے کے دونوں سروں کو کھینچنے کے لیے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں تاکہ انگلیوں کا رخ جسم کی طرف ہو۔ اس پوزیشن کو 5-10 سیکنڈ تک رکھیں، بچھڑے کے پٹھوں کو کھنچتے محسوس کریں۔ آہستہ آہستہ انگلیوں کو ان کی اصل پوزیشن پر لوٹائیں۔ تحریک کو 5-10 بار دہرائیں۔

ڈاکٹر ٹیو تجویز کرتے ہیں کہ جن لوگوں کو ایڑی میں درد ہے جو کئی دنوں تک رہتا ہے اور ایڑی میں سوجن ہے انہیں جلد ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ یہ کنڈرا کے درمیان خون بہہ سکتا ہے - ٹوٹے ہوئے اچیلز ٹینڈن کی طبی علامت۔

اونچی ایڑیوں کو محفوظ طریقے سے پہننے، پٹھوں کے نظام کی حفاظت اور اچیلز ٹینڈونائٹس سے بچنے کے لیے، خواتین کو صحیح سائز کے جوتوں کا انتخاب کرنا چاہیے تاکہ پاؤں کی ساخت متاثر نہ ہو۔ اچیلز ٹینڈن پر بوجھ کو کم کرنے کے لیے ہیل پیڈ استعمال کریں، اچیلز ٹینڈن کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد کے لیے اچھے معیار کے جوتے استعمال کریں۔ انہیں طویل عرصے تک مسلسل پہننے سے گریز کریں۔

ہانگ فوک

قارئین یہاں ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے پٹھوں کی بیماریوں کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک