آسانی سے حاملہ ہونے میں مدد کرنے والے 8 کھانے

اسٹرابیری، اخروٹ، سالمن، زیتون کا تیل صحت مند چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو تولیدی افعال کے لیے اچھے ہوتے ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، چھ میں سے ایک بالغ، یا 17.5 فیصد، بانجھ ہے۔ جوڑوں کے حاملہ ہونے میں ناکام ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، بشمول خوراک۔

الکحل سے پرہیز کرنے کے علاوہ، ذیل میں کچھ غذائیں ماہرین غذائیت کے ذریعہ تجویز کی جاتی ہیں کیونکہ وہ زرخیزی کے لیے اچھی ہیں۔

اخروٹ

روزانہ اخروٹ کھانے سے مردانہ زرخیزی میں کئی طریقوں سے مدد مل سکتی ہے۔ جرنل فرٹیلیٹی میں شائع ہونے والی ایک برطانوی تحقیق کے مطابق، جن مردوں نے 12 ہفتوں تک روزانہ 75 گرام اخروٹ کھائے، ان کے سپرم ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ صحت مند ہوتے ہیں جو نہیں کھاتے تھے۔ ان افراد نے مغربی طرز کی خوراک کھائی جس میں پراسیسڈ فوڈز شامل تھے۔ انہوں نے اپنی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل کیے بغیر یہ مثبت نتائج دیکھے۔

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن مردوں نے 60 گرام اخروٹ، ہیزلنٹس اور بادام کا مرکب کھایا ان کے زرخیزی سے متعلق اسی طرح کے مثبت نتائج برآمد ہوئے۔

ان کی صحت مند چکنائی اور اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت اخروٹ خواتین کی مجموعی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔

اخروٹ مردوں کے سپرم کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — اخروٹ مردانہ زرخیزی کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *فریپک*

اسٹرابیری

اسٹرابیری اینٹی آکسیڈنٹس اور فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے، بشمول پوٹاشیم، فولیٹ اور فائبر۔ وہ بلڈ شوگر کو کم کرسکتے ہیں اور سوزش کو کم کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب کھانے کے دو گھنٹے کے اندر کھایا جائے۔ دائمی سوزش اہم تولیدی ہارمونز، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے، جو رحم میں جنین کے لیے امپلانٹ کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

سالمن

سالمن جیسی مچھلی صحت مند چکنائی، اینٹی سوزش خصوصیات اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتی ہے۔ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک تحقیق، جس میں 500 سے زائد جوڑوں کا جائزہ لیا گیا، پتہ چلا کہ جو لوگ زیادہ مچھلی کھاتے ہیں ان میں حاملہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے جنسی تعلقات قائم کرتے ہیں جنہوں نے یہ کھانا کم کھایا تھا۔

یونانی دہی

مکمل چکنائی والا، بغیر میٹھا یونانی دہی زرخیزی کے لیے اچھا ہے، جزوی طور پر کیونکہ یہ سوزش کو کم کرتا ہے۔ امریکی ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ خواتین کو چاہیے کہ وہ کم چکنائی والے دودھ کی بجائے مکمل چکنائی والے دودھ کا انتخاب کریں کیونکہ یہ بیضہ دانی سے متعلق بانجھ پن کا خطرہ کم کرتا ہے۔ دریں اثنا، مردوں کو اس کے برعکس انتخاب کرنا چاہئے، کیونکہ غیر چکنائی والی دودھ کی مصنوعات مردوں کی زرخیزی کو بہتر طور پر مدد دیتی ہیں۔

جوار

جوار ایک قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک سارا اناج ہے جو پوری دنیا میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ ان خواتین کے لیے جو بچے کی توقع کر رہی ہیں، یہ کھانا بچہ دانی کے استر کی موٹائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جنین کو چپکنے اور گھونسنے میں مدد دیتا ہے۔

مردوں میں، آکسیڈیٹیو تناؤ میں اضافہ سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ قدرتی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں جیسے جوار مددگار ہیں۔

مولی

چاہے اچار کے ذریعے تیار کیا جائے یا کیننگ سے، مولیاں زرخیزی کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ خواتین کو پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے کے لیے فولیٹ سے بھرپور غذا کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ مولیاں فولیٹ فراہم کرتی ہیں، جو کہ نائٹرک آکسائیڈ کا قدرتی ذریعہ ہے، صحت مند خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے۔

جرنل فرٹیلیٹی اینڈ سٹیرلٹ وائی میں شائع ہونے والے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چقندر کھانے سے بچہ دانی میں غذائیت سے بھرپور خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، جنین کی منتقلی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

کرین بیریز

ایک گلاس کرین بیری کا جوس یا کچھ کرین بیریز کو اپنی غذا میں شامل کرنا ہیلیکوبیکٹر پائلوری (H. pylori) بیکٹیریا سے لڑ سکتا ہے۔

H. pylori انفیکشن مردوں میں سپرم کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ متاثرہ خواتین کے سروائیکل بلغم میں مخصوص اینٹی باڈیز ہو سکتی ہیں جو سپرم کو انڈے تک پہنچنے سے روکتی ہیں، جس سے فرٹلائجیشن مشکل ہو جاتی ہے۔ 500 سے زیادہ لوگوں پر 2020 کے امریکی کلینیکل ٹرائل میں پتا چلا کہ کرین بیری کا جوس پینے سے H. pylori انفیکشن کی شرح میں 20% کمی واقع ہوئی۔

اسٹرابیری اور کرین بیریز زرخیزی کو سہارا دیتے ہیں۔ تصویر: فریپک — اسٹرابیری اور بلیو بیریز زرخیزی کو سہارا دیتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

زیتون کا تیل

زیتون کے تیل کو چکنائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرنا بحیرہ روم کی خوراک کی بنیاد ہے، جو سوزش سے لڑنے میں موثر ہے۔ برطانیہ کے آکسفورڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق اس خوراک کو پھلوں، سبزیوں، بیجوں، گری دار میوے، پھلیاں، مچھلی، پولٹری، ڈیری اور سبزیوں کے تیل جیسے کھانے کے ساتھ استعمال کرنے سے زرخیزی اور ان وٹرو فرٹیلائزیشن (IVF) کی کامیابی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔

مسٹر نگوک ( ویری ویل ہیلتھ کے مطابق)

ماخذ لنک