8 غذائیں جو آپ کو آسانی سے حاملہ ہونے میں مدد کرتی ہیں۔

اسٹرابیری، اخروٹ، سالمن اور زیتون کا تیل صحت مند چکنائی، اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں جو تولیدی افعال کے لیے اچھے ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، چھ میں سے ایک بالغ بانجھ پن کا شکار ہے، جو کہ شرح 17.5 فیصد کے برابر ہے۔ جوڑوں کے حاملہ ہونے میں ناکام ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، بشمول خوراک۔

الکحل سے پرہیز کرنے کے علاوہ، ذیل میں دی گئی کچھ غذائیں غذائیت کے ماہرین نے تجویز کی ہیں کیونکہ وہ زرخیزی کے لیے اچھی ہیں۔

اخروٹ

روزانہ اخروٹ کھانے سے کئی طریقوں سے مردانہ زرخیزی میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل فرٹیلیٹی میں شائع ہونے والی ایک برطانوی تحقیق کے مطابق جن مردوں نے 12 ہفتوں تک روزانہ 75 گرام اخروٹ کھائے ان کے سپرم ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ صحت مند ہوتے ہیں جو نہیں کھاتے تھے۔ ان افراد نے مغربی غذا کی پیروی کی، بشمول پروسیسرڈ فوڈز۔ انہوں نے اپنی خوراک کو مکمل طور پر تبدیل کیے بغیر مثبت نتائج دیکھے۔

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ہونے والی ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن مردوں نے اخروٹ، ہیزلنٹس اور بادام کا 60 گرام مرکب کھایا ان کے زرخیزی سے متعلق اسی طرح کے مثبت نتائج برآمد ہوئے۔

ان کی صحت مند چکنائی اور اینٹی آکسیڈنٹس کی بدولت اخروٹ خواتین کی مجموعی صحت کو بھی فروغ دیتے ہیں۔

اخروٹ مردوں کے سپرم کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: فریپک — اخروٹ مردانہ زرخیزی کے لیے اچھا ہے۔ تصویر: *فریپک*

اسٹرابیری

اسٹرابیری اینٹی آکسیڈنٹس اور فائدہ مند غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے، بشمول پوٹاشیم، فولیٹ اور فائبر۔ یہ پھل بلڈ شوگر کو کم کر سکتا ہے اور سوزش کو کم کر سکتا ہے، خاص طور پر جب کھانے کے دو گھنٹے کے اندر کھایا جائے۔ دائمی سوزش اہم تولیدی ہارمونز، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون میں عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے، جو رحم میں ایمبریو امپلانٹیشن میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔

سالمن

سالمن جیسی مچھلی کافی مقدار میں صحت مند چکنائی، سوزش کے خلاف مرکبات اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتی ہے۔ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک تحقیق جس میں 500 سے زیادہ جوڑوں کا جائزہ لیا گیا تھا کہ جو لوگ زیادہ مچھلی کھاتے ہیں ان کے حاملہ ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے سیکس کرتے ہیں جنہوں نے یہ کھانا کم کھایا تھا۔

یونانی دہی

مکمل، بغیر میٹھا یونانی دہی زرخیزی کے لیے اچھا ہے جزوی طور پر اس کی سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے۔ امریکی ماہرین غذائیت کا کہنا ہے کہ خواتین کو کم چکنائی والے دودھ کی بجائے پورے دودھ کا انتخاب کرنا چاہیے کیونکہ یہ بیضہ دانی سے متعلق بانجھ پن کا خطرہ کم کرتا ہے۔ دریں اثنا، مردوں کو اس کے برعکس انتخاب کرنا چاہئے، کیونکہ غیر چکنائی والی دودھ کی مصنوعات مردانہ زرخیزی کو بہتر طور پر سہارا دیتی ہیں۔

جوار

جوار ایک قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک سارا اناج ہے جو پوری دنیا میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والی خواتین کے لیے، یہ خوراک بچہ دانی کے استر کی موٹائی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے، جنین کی پیوند کاری اور امپلانٹیشن میں مدد کرتی ہے۔

مردوں میں، آکسیڈیٹیو تناؤ میں اضافہ سپرم کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔ قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں، جیسے جوار، ایک مددگار آپشن ہیں۔

مولی

چاہے اچار تیار ہو یا ڈبہ بند، چقندر زرخیزی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے کے لیے خواتین کو فولیٹ سے بھرپور غذا کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے۔ چقندر فولیٹ فراہم کرتے ہیں، نائٹرک آکسائیڈ کا قدرتی ذریعہ، جو خون کی صحت مند گردش کو فروغ دیتا ہے۔

جرنل فرٹیلیٹی اینڈ سٹرلائزیشن میں شائع ہونے والے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ چقندر کھانے سے بچہ دانی میں غذائیت سے بھرپور خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے، جنین کی منتقلی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

کروندہ

ایک گلاس کرین بیری کا جوس یا کچھ کرین بیریز کو اپنی غذا میں شامل کرنے سے ہیلیکوبیکٹر پائلوری (H. pylori) بیکٹیریا سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔

H. pylori انفیکشن مردوں میں سپرم کے معیار کو کم کر سکتا ہے۔ انفیکشن والی خواتین کے سروائیکل بلغم میں مخصوص اینٹی باڈیز ہو سکتی ہیں، جو سپرم کو انڈے تک پہنچنے سے روکتی ہیں، فرٹلائجیشن کو مشکل بنا دیتی ہیں۔ 500 سے زیادہ لوگوں پر 2020 کے یو ایس کلینکل ٹرائل سے معلوم ہوا کہ کرین بیری کا جوس پینے سے ایچ پائلوری انفیکشن کی شرح میں 20 فیصد کمی واقع ہوئی۔

اسٹرابیری اور کرین بیریز زرخیزی کو سہارا دیتے ہیں۔ تصویر: فریپک — اسٹرابیری اور بلیو بیریز زرخیزی کو سہارا دیتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

زیتون کا تیل

زیتون کے تیل کو چربی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر استعمال کرنا بحیرہ روم کی خوراک کے لیے بنیادی ہے، جو سوزش سے مؤثر طریقے سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ انگلستان کے آکسفورڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق پھل، سبزیاں، بیج، گری دار میوے، پھلیاں، مچھلی، پولٹری، ڈیری، اور سبزیوں کے تیل جیسے مختلف کھانوں کے ساتھ اس خوراک کو اپنانے سے زرخیزی اور ان وٹرو فرٹیلائزیشن (IVF) کی کامیابی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔

Anh Ngoc ( ویری ویل ہیلتھ کے مطابق)

ماخذ لنک