اپنے گردوں کو صحت مند رکھنے کے 9 طریقے

جب گردے فیل ہو جائیں تو زندگی بھر ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری ضروری ہے۔

مناسب انتظام اور نئے علاج سے گردے کی بیماری کو روکا اور کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

1. جانیں کہ آپ کو گردے کی بیماری کا خطرہ کیا ہے۔

ذیابیطس، یا ہائی بلڈ شوگر، گردے کی بیماری کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کا بھی گہرا تعلق گردے کی بیماری سے ہے۔ دیگر خطرے والے عوامل میں دل کی بیماری، موٹاپا، خاندانی تاریخ، گردے کا ماضی کا نقصان، اور بڑھاپے شامل ہیں۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے گردے اپنا کچھ کام کھو دیتے ہیں۔

جب گردے صحیح طریقے سے کام نہیں کررہے ہیں تو آپ کو درج ذیل حالات کا سامنا ہوسکتا ہے:

• تھکاوٹ، توانائی کی کمی، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
• سونے میں دشواری۔
• خشک اور خارش والی جلد۔
• زیادہ کثرت سے پیشاب کرنا۔
• پیشاب میں خون۔
• آنکھوں کے گرد بیگ۔
• ٹخنوں اور پیروں کی سوجن۔
• پٹھوں میں درد

گردے کی بیماری کی جسمانی انتباہی علامات نایاب ہیں۔ زیادہ تر گردے کی بیماری کا پتہ خون کے ٹیسٹ کے ذریعے ہوتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پیشاب میں جھاگ یا خون ہے، تو آپ کو گردے کی خرابی ہو سکتی ہے۔ گردے کی پتھری والے افراد کو نالی کے علاقے میں تیز اور تیز ہونے والے درد کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ پتھری گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہے۔

یونیورسٹی آف شکاگو سکول آف میڈیسن کی ماہر امراض نسواں ڈاکٹر مشیل جوزفسن کہتی ہیں کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے ان ادویات کے بارے میں پوچھنا چاہیے جو آپ اپنے گردوں پر لیتے ہیں۔ کچھ امیونوسوپریسنٹس، غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں، اینٹی بائیوٹکس اور دیگر دوائیں گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

2. گردے کی بیماری کو روکنے اور علاج کرنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر آپ کو ذیابیطس، پیشاب کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، گردے کی بیماری کی خاندانی تاریخ، یا دیگر خطرے والے عوامل ہیں، تو خون اور پیشاب کے ٹیسٹ کے ذریعے اپنے گردے کے کام کی جانچ کروائیں۔

گردے کی بیماری اکثر خاموشی سے نشوونما پاتی ہے، اس لیے جانچ ہی یہ جاننے کا واحد طریقہ ہے کہ آیا آپ کو کوئی نقصان پہنچا ہے۔ نتائج آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے گردے کتنی اچھی طرح سے کام کر رہے ہیں۔

مزید خاص طور پر، خون کا ٹیسٹ آپ کو بتائے گا کہ آپ کے گردے کریٹینائن کی پیمائش کر کے آپ کے خون کو کتنی اچھی طرح سے فلٹر کر رہے ہیں — ایک پروٹین جو پٹھوں کے ذریعے تیار کیا جاتا ہے جو عام طور پر پیشاب میں فلٹر اور خارج ہوتا ہے۔ جب گردے صحیح طریقے سے کام نہیں کرتے ہیں تو خون میں کریٹینائن کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ پیشاب کے ٹیسٹ سے یہ پتہ چل سکتا ہے کہ آیا گردوں کو نقصان پہنچنے پر پروٹین پیشاب میں داخل ہوتا ہے یا نہیں۔

اس کے علاوہ، خون میں شکر کی سطح، بلڈ پریشر، اور وزن کی نگرانی اور کنٹرول کرنا اور صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا ضروری ہے۔

گردے کی خرابی سمیت گردے کی بیماریوں سے بچنے کے لیے گردے کے فنکشن کے باقاعدہ ٹیسٹ ضروری ہیں۔

3. بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کریں۔

گردے فیل ہونے کی سب سے بڑی وجہ ذیابیطس ہے، جو گردوں کے خلیات اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ گردے کی بیماری ذیابیطس کی ایک عام پیچیدگی ہے۔ نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی کے فینبرگ اسکول آف میڈیسن میں نیفروولوجی اور ہائی بلڈ پریشر کی سربراہ ڈاکٹر سوسن کوگین کے مطابق، ہر سال گردے کے فیل ہونے والے نئے کیسز میں سے تقریباً نصف ذیابیطس کا ہوتا ہے۔

پچھلے تین مہینوں میں آپ کے بلڈ شوگر کی اوسط سطح کی پیمائش کرنے کے لیے A1C ٹیسٹ کی ضرورت ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا آپ کو ذیابیطس یا پری ذیابیطس کا خطرہ ہے، نیز آپ اپنی ذیابیطس کو کس حد تک سنبھال رہے ہیں۔

4. بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔

ہائی بلڈ پریشر، یا ہائی بلڈ پریشر، اکثر گردے کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ذیابیطس، ہضم اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، تقریبا نصف امریکی بالغوں کو ہائی بلڈ پریشر ہے. اگر آپ کا بلڈ پریشر مسلسل بلند ہے، تو آپ کو اپنے گردے کے کام کی جانچ کرانی چاہیے۔

ہائی بلڈ پریشر ایک بہت عام مسئلہ ہے۔ متحرک رہنے، نمک کے زیادہ استعمال سے گریز اور تجویز کردہ ادویات لینے سے آپ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنے بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کرنا ضروری ہے۔

5. اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے صحت بخش غذا کا انتخاب کریں۔

صحت مند غذا کھانا مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے، لیکن اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے یا اس کے بڑھنے کا خطرہ ہے تو آپ کو اپنی غذائیت پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔ یہاں تک کہ آپ کو گردے کی صحت میں تجربہ کار غذائیت کے ماہر سے مشورہ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے تاکہ یہ سیکھنے کے لیے کہ ایسی کھانوں سے کیسے بچنا ہے جو آپ کے گردوں کی خون کو فلٹر کرنے اور آپ کے جسم سے فضلہ نکالنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں۔

آپ کی خوراک میں نمک کی مقدار کم ہونی چاہیے۔ نمک ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کے خون کی نالیاں تنگ ہیں۔ اس لیے اپنے کھانے میں نمک شامل کرنے سے گریز کریں اور محفوظ شدہ مصنوعات کے بجائے تازہ غذائیں کھائیں جن میں نمک اور چینی کی زیادہ مقدار ہو۔ چکنائی والے گوشت کو چھوڑیں اور "کم سوڈیم" یا "کم سوڈیم" کے لیبل والی اشیاء خریدیں۔

اپنی شوگر کی مقدار کو کم کریں۔ بہت زیادہ شوگر اور ذیابیطس کے درمیان براہ راست تعلق ہے، جو گردے کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ کولا اور میٹھے پھلوں کے جوس کے بجائے پانی پیئے۔ یاد رکھیں کہ بہت سے مصالحوں میں چینی اور سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اسے کم سے کم کرنا چاہیے۔

آخر میں، پروٹین کی مقدار پر توجہ دیں جو آپ کھاتے ہیں۔ بہت زیادہ آپ کے گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس کی وجہ سے وہ زیادہ کام کرتے ہیں۔ کھانے کے لیے پروٹین کی صحت مند مقدار کا انحصار آپ کے جسم کے سائز اور سرگرمی کی سطح پر ہوتا ہے، اس لیے اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنا ضروری ہے۔

جسمانی سرگرمی گردے کو صحت مند رکھ سکتی ہے یا مزید نقصان کو روک سکتی ہے۔

6. اگر آپ کو گردے کی بیماری ہے، تو ان کھانوں کو محدود کریں جو آپ کے گردوں کے لیے خراب ہیں۔

پوٹاشیم بہت سے کردار ادا کرتا ہے، جس میں جسم کو خلیوں کے اندر سیال کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرنا، بلڈ پریشر کو متاثر کرنا، اور پٹھوں کے سنکچن کو کنٹرول کرنا شامل ہے۔ تاہم، گردے کو نقصان پہنچانے والے لوگوں کے لیے، بہت زیادہ پوٹاشیم گردوں کو زیادہ بوجھ اور دل کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ خشک میوہ جات، پکے ہوئے آلو، دال، کیلے اور دودھ سے پرہیز کریں۔ دوبارہ، اس معلومات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

گردے کی بیماری والے افراد کو بھی فاسفورس کو محدود کرنے کی ضرورت ہے۔ کیلشیم کے ساتھ ساتھ، یہ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور آپ کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے، لیکن بہت زیادہ گردوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس کا اخراج مشکل ہو جاتا ہے۔ فاسفورس اکثر فوڈ ایڈیٹو یا پرزرویٹیو کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور بوتل بند مشروبات اور پہلے سے پیک شدہ اور ڈبہ بند پراسیس شدہ کھانوں میں پایا جا سکتا ہے۔ اسے کھانے کے لیبلز پر درج کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ "فاس" سے شروع ہونے والے الفاظ دیکھ سکتے ہیں جو پوشیدہ فاسفورس کی نشاندہی کرتے ہیں۔ آپ کو اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے اس بارے میں بات کرنی چاہیے کہ کتنا زیادہ ہے۔

اگر آپ کو گردے کی بیماری بڑھ گئی ہے تو آپ کو اپنے نیفرولوجسٹ اور غذائی ماہرین کی سفارشات پر سختی سے عمل کرنا چاہیے۔ عام طور پر چینی، پوٹاشیم اور فاسفورس والی غذاؤں سے پرہیز کریں اور دل کی صحت مند غذا کو برقرار رکھیں۔ بیماری کے مرحلے پر منحصر ہے، پروٹین اور سیال کی مقدار کو بھی محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

7. بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے کافی ورزش کریں۔

اچھی کھانے کی عادات کی طرح، ورزش بھی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے اور یہ گردوں کو صحت مند رکھ سکتی ہے یا مزید نقصان کو روک سکتی ہے۔ چہل قدمی، تیراکی اور سائیکلنگ جیسی باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں بلڈ پریشر، بلڈ شوگر لیول، کولیسٹرول کو کم کرنے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔ وزن کے ساتھ کم شدت والی طاقت کی تربیت بھی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گی۔ ورزش کا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، لیکن آپ کا مقصد عام طور پر ہفتے میں کم از کم پانچ دن، روزانہ 30 منٹ ورزش کرنا ہوتا ہے۔

8. تمباکو نوشی بند کرو۔

تمباکو نوشی مجموعی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ بی ایم سی پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2010 کی ایک تحقیق کے مطابق سگریٹ نوشی سے گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

اگر آپ کو پہلے ہی گردے کے مسائل ہیں تو سگریٹ نوشی حالت کو مزید خراب کر دے گی۔ یہ خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتا ہے، گردوں اور دیگر اعضاء میں خون کے بہاؤ کو سست کرتا ہے، اور گردوں کو پریشان کرتا ہے۔ یہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے استعمال ہونے والی ادویات میں بھی مداخلت کر سکتا ہے۔

9. کافی نیند حاصل کریں۔

نیند مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے، توجہ کو بہتر بناتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

نئی تحقیق نے نیند کی کمی اور نیند کی خرابی کو ذیابیطس، دل کی بیماری اور گردے کی خرابی کی بلند شرحوں سے جوڑا ہے۔ جو لوگ کم سوتے ہیں وہ گردے کے کام میں تیزی سے کمی کا تجربہ کرتے ہیں۔

محققین نے دریافت کیا ہے کہ گردے کے کام کو نیند کے جاگنے کے چکروں کے ذریعے منظم کیا جاتا ہے، جو گردے کے کام کے بوجھ کو مربوط کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-cach-giup-than-khoe-manh-172240430163819285.htm