آپ کو اچھی طرح سے سونے میں مدد کرنے کے لئے 9 کھانے

جب کمل پرانا ہو جائے تو کمل کے بیج حاصل کیے جا سکتے ہیں - تصویر: THUY DUONG

ہو چی منہ سٹی کے ڈسٹرکٹ 3 میں رہنے والی 44 سالہ محترمہ پی ٹی وی نے کہا کہ حال ہی میں انہیں اچھی طرح سے سونے میں دشواری کا سامنا ہے۔ وہ رات 10 بجے بستر پر جاتی ہے لیکن صرف 2 بجے کے قریب اٹھتی ہے۔ اس کے بعد، اسے دوبارہ نیند آنے سے پہلے کافی دیر تک لیٹنا پڑتا ہے۔ ورزش کرنے اور وقت پر سونے کے علاوہ، محترمہ وی ایسی کھانوں کی تلاش میں ہیں جو انہیں اچھی طرح سے سونے میں مدد دیں۔

نیند صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔

ڈاکٹر نگو تھی باخ ین، علاج کے سربراہ - جلد کی دیکھ بھال اور بیوٹی یونٹ ، طبی معائنے کے شعبے - ہو چی منہ شہر کے روایتی میڈیسن ہسپتال ، نے کہا کہ کافی نیند لینا اور اچھی نیند لینا صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ عام طور پر، ہر شخص کو 7-9 گھنٹے فی رات سونا چاہیے۔

تاہم، کافی نیند لینا کچھ لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق 3 میں سے 1 بالغ کا کہنا ہے کہ انہیں کافی نیند نہیں آتی۔ نیند کا معیار اور دورانیہ صحت کے بہت سے حالات کو متاثر کرتا ہے، بشمول موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ کا خطرہ۔

کچھ کھانے اور مشروبات میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کے نیند کے چکر کے حصوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔

ذیل میں عام طور پر استعمال ہونے والی کچھ غذائیں ہیں جو آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد کرتی ہیں۔

- لوٹس کے بیج : کنول کے بیج میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں جبکہ سوڈیم، سیچوریٹڈ فیٹ اور کولیسٹرول کی مقدار کافی کم ہوتی ہے۔ اعصابی خرابی، بھوک کی کمی، بے خوابی اور بدہضمی جیسی بیماریوں کے علاج کے لیے یہ ایک اچھا جزو اور دوا سمجھا جاتا ہے۔

لوٹس کے بیجوں کو لوٹس کے بیج بھی کہا جاتا ہے، ان کا ذائقہ میٹھا ہوتا ہے، غیر جانبدار خصوصیات ہوتی ہیں اور ان میں بہت سی غذائیت ہوتی ہے۔ روایتی ادویات میں، کمل کے بیج دماغ کی پرورش، اعصاب کو پرسکون کرنے، گردوں کو فائدہ پہنچانے، تلی کو مضبوط بنانے کا اثر رکھتے ہیں، نطفہ کی حالت کو بہتر بنا سکتے ہیں، مردوں میں رات کا اخراج یا اسہال، بے خوابی، بدہضمی، اپھارہ، بھوک نہ لگنا، اور پیاس اور پانی کی زیادتی کی وجہ سے علاج کرتے ہیں۔

کمل کا دل (لوٹس دل) ایک چھوٹا سا سبز انکر ہے جو ایک بالغ کمل کے بیج کے بیچ میں اگتا ہے۔ یہ بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ ایک دواؤں کی جڑی بوٹی سمجھا جاتا ہے. لوٹس دل ایک تلخ ذائقہ ہے اور ٹھنڈا ہے، لہذا یہ گرمی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے. اس طرح تناؤ کو کم کرتا ہے، بے خوابی کا علاج کرتا ہے، گہری اور بہتر نیند میں مدد کرتا ہے۔

لوٹس کے بیج ہو چی منہ شہر میں ایک منی سپر مارکیٹ میں فروخت کیے جاتے ہیں - تصویر: THUY DUONG

- بادام: بادام میں میلاٹونن کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، ایک ہارمون جو نیند اور جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ بادام بھی ایک صحت مند شام کا ناشتہ ہے کیونکہ ان میں اچھی چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور چینی اور سیر شدہ چکنائی کم ہوتی ہے۔

-گرم دودھ: گرم دودھ بے خوابی کا مقبول اور آسان علاج ہے۔ دودھ میں نیند کو فروغ دینے والے چار مرکبات ہوتے ہیں: ٹرپٹوفن، کیلشیم، وٹامن ڈی اور میلاٹونن۔

- کیوی پھل: جن لوگوں نے 4 ہفتے سونے سے 1 گھنٹہ پہلے دو کیوی کھائے، ان کی نیند کے وقت اور نیند کی کارکردگی میں بہتری آئی، جس سے نیند آنے میں کم وقت لگتا ہے۔

چربی والی مچھلی آپ کو اچھی طرح سے سونے میں بھی مدد دیتی ہے۔

- چربی والی مچھلی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے کیونکہ یہ وٹامن ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھرپور ذریعہ ہیں، دو غذائی اجزاء جو سیروٹونن کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سیروٹونن بنیادی طور پر نیند کے جاگنے کا باقاعدہ چکر قائم کرنے کا ذمہ دار ہے۔

- کیمومائل چائے: کیمومائل چائے ایک مقبول جڑی بوٹیوں والی چائے ہے جو کیمومائل کے پودے کے پھولوں سے تیار کی جاتی ہے جس میں نازک، قدرے میٹھا ذائقہ اور ہلکی خوشبو ہوتی ہے۔ کیمومائل اپنی پرسکون اور آرام دہ خصوصیات کے لیے پسند کیا جاتا ہے اور اسے بے خوابی کا روایتی علاج سمجھا جاتا ہے۔

آپ اپنی ترجیح کے مطابق کیمومائل چائے گرم یا ٹھنڈی پی سکتے ہیں۔ عام استعمال: 8-10 گرام کیمومائل فی دن پینا، آنکھوں کو دھونے یا پھنسیوں پر لگانے کے لیے باہر سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

اس کی قدرتی سکون آور اور پٹھوں کو آرام دہ خصوصیات کی وجہ سے، کیمومائل چائے کو اکثر بہترین جڑی بوٹیوں والی چائے سمجھا جاتا ہے۔ بہتر نیند کو فروغ دینے سے لے کر سوزش کو کم کرنے تک، کیمومائل چائے کسی بھی صحت مند طرز زندگی میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ چاہے صبح کے وقت یا سونے سے پہلے لطف اندوز ہو، ایک کپ کیمومائل چائے جسم کے قدرتی شفا یابی کے عمل کو آرام اور مدد دینے کا بہترین طریقہ ہے۔

- اخروٹ: اخروٹ میں کئی مرکبات ہوتے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں اور ان کو منظم کرتے ہیں، بشمول میلاٹونن، سیروٹونن اور میگنیشیم۔

- چیری : چیری نیند کو کنٹرول کرنے والے مرکبات جیسے میلاٹونن، ٹرپٹوفن، پوٹاشیم اور سیروٹونن سے بھرپور ہوتی ہے۔ چیری جیسے سرخ پھلوں میں بڑی مقدار میں اینتھوسیانین ہوتے ہیں جو دماغی صحت، سوچ کو بڑھانے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔

سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ 3 ماہ تک روزانہ چیری کا جوس استعمال کرنے سے ہلکے یا اعتدال پسند ڈیمنشیا کے شکار افراد میں روانی سے بولنے کی صلاحیت اور یادداشت میں اضافہ ہوگا۔ یہ بیماری کا علاج نہیں کرتا لیکن ممکنہ طور پر صاف ذہن کی مدد اور اسے برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

- لیٹش: محققین کا خیال ہے کہ لیٹش کے زیادہ تر سکون آور اثرات پودے کے n-butanol جزو کی وجہ سے ہوتے ہیں، خاص طور پر ایک مرکب جسے lactucin کہتے ہیں۔ 2013 کے ایک مطالعہ میں، چوہوں کو ایک تیاری دی گئی جس میں n-butanol فریکشن شامل تھا، نیند کے وقت میں اضافہ اور نیند میں تاخیر، یا سونے میں لگنے والے وقت کا تجربہ ہوا۔

ڈاکٹر باخ ین نے نوٹ کیا کہ "زیادہ تر غذائیں جو نیند کو فروغ دے سکتی ہیں وہ غذائیت سے بھرپور اور بے ضرر ہوتی ہیں، لہذا اعتدال میں استعمال ہونے پر وہ محفوظ رہتی ہیں۔"

ماخذ: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm