جب کمل کا پودا پک جاتا ہے تو اس کے بیج کاٹے جا سکتے ہیں - تصویر: THUY DUONG
محترمہ پی ٹی وی، 44 سالہ، ڈسٹرکٹ 3، ہو چی منہ سٹی میں رہنے والی، نے بتایا کہ حال ہی میں انہیں اچھی رات کی نیند لینا بہت مشکل محسوس ہوا ہے۔ وہ رات 10 بجے بستر پر جاتی ہے لیکن صبح 2 بجے کے قریب اٹھتی ہے۔ اس کے بعد، اسے دوبارہ سو جانے سے پہلے کافی دیر تک جاگنا پڑتا ہے۔ ورزش کرنے اور وقت پر سونے کے علاوہ، محترمہ وی ان کھانوں کی تلاش کر رہی ہیں جو انہیں بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔
نیند صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔
ڈاکٹر نگو تھی باخ ین، سکن ٹریٹمنٹ اینڈ بیوٹی کیئر یونٹ کے سربراہ ، آؤٹ پیشنٹ ڈیپارٹمنٹ - ہو چی منہ سٹی روایتی میڈیسن ہسپتال نے کہا کہ کافی نیند لینا اور اچھی نیند لینا صحت کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ عام طور پر، ہر شخص کو ہر رات 7-9 گھنٹے سونا چاہیے۔
تاہم، کافی نیند لینا کچھ لوگوں کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، ایک تہائی بالغوں کو کافی نیند نہ آنے کی اطلاع ہے۔ نیند کا معیار اور دورانیہ صحت کی بہت سی حالتوں کو متاثر کرتا ہے، بشمول موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ۔
کچھ کھانے اور مشروبات میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو نیند کے چکر کے کچھ حصوں کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے نیند آنا آسان ہو جاتا ہے۔
یہاں کچھ کھانے ہیں جو عام طور پر آپ کو آسانی سے سونے میں مدد کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
- لوٹس کے بیج : کمل کے بیج میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، جبکہ اس میں سوڈیم، سیچوریٹڈ چکنائی اور کولیسٹرول کی نسبتاً کم مقدار ہوتی ہے۔ انہیں اعصابی تھکن، بھوک کی کمی، بے خوابی، اور ہاضمہ کے مسائل جیسے حالات کے علاج کے لیے ایک اچھا جزو اور دواؤں کا علاج سمجھا جاتا ہے۔
لوٹس کے بیج، جسے کمل کی دانا بھی کہا جاتا ہے، ان کا ذائقہ میٹھا، غیر جانبدار نوعیت کا ہوتا ہے، اور غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ روایتی ادویات میں، کمل کے بیجوں کا استعمال دل کی پرورش اور اعصاب کو پرسکون کرنے، گردوں کو فائدہ پہنچانے اور تلی کو مضبوط کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ وہ مردوں میں رات کے اخراج اور سپرمیٹوریا کے ساتھ ساتھ اسہال، بے خوابی، بدہضمی، اپھارہ، کمزور بھوک، اور تیز بخار اور پانی کی کمی کی وجہ سے پیاس جیسے حالات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
لوٹس ایمبریو (یا کمل کا دل) ایک چھوٹا، سبز انکر ہے جو بالغ کمل کے بیج کے بیچ میں اگتا ہے۔ یہ بہت سے صحت کے فوائد کے ساتھ ایک دواؤں کی جڑی بوٹی سمجھا جاتا ہے. لوٹس ایمبریو میں کڑوا ذائقہ اور ٹھنڈک کی نوعیت ہوتی ہے، جو اندرونی گرمی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ، بدلے میں، تناؤ کو کم کرتا ہے، بے خوابی کا علاج کرتا ہے، اور گہری، زیادہ پرسکون نیند کو فروغ دیتا ہے۔
ہو چی منہ سٹی میں ایک منی سپر مارکیٹ میں لوٹس کے بیج فروخت کے لیے رکھے گئے ہیں - تصویر: THUY DUONG
- بادام: بادام میں میلاٹونن کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے، ایک ہارمون جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ بادام بھی ایک صحت مند شام کا ناشتہ ہے کیونکہ ان میں صحت مند چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور چینی اور سیر شدہ چکنائی کم ہوتی ہے۔
-گرم دودھ: گرم دودھ بے خوابی کا ایک عام اور آسان علاج ہے۔ دودھ میں نیند کو فروغ دینے والے چار مرکبات ہوتے ہیں: ٹرپٹوفن، کیلشیم، وٹامن ڈی اور میلاٹونن۔
- کیوی پھل: جن لوگوں نے 4 ہفتے سونے سے 1 گھنٹہ پہلے دو کیوی کھائے، ان کے سونے کے کل وقت اور نیند کی کارکردگی میں بہتری آئی، جس سے نیند آنے میں کم وقت لگتا ہے۔
چربی والی مچھلی آپ کو بہتر سونے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
چربی والی مچھلی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے کیونکہ یہ وٹامن ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا بھرپور ذریعہ ہیں، دو غذائی اجزاء جو سیروٹونن کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ سیروٹونن بنیادی طور پر نیند کے جاگنے کا مستقل چکر قائم کرنے کا ذمہ دار ہے۔
- کیمومائل چائے: کیمومائل چائے ایک مقبول جڑی بوٹیوں والی چائے ہے جو کیمومائل کے پودے کے پھولوں سے بنی ہے، جس میں نازک، قدرے میٹھا ذائقہ اور ہلکی خوشبو ہوتی ہے۔ کیمومائل اپنی پرسکون اور آرام دہ خصوصیات کے لیے پسند کیا جاتا ہے، اور اسے بے خوابی کا روایتی علاج سمجھا جاتا ہے۔
آپ اپنی ترجیح کے مطابق کیمومائل چائے گرم یا ٹھنڈی پی سکتے ہیں۔ اسے استعمال کرنے کا معمول کا طریقہ یہ ہے کہ روزانہ 8-10 گرام کیمومائل کے پھول پیا جائے۔ اسے باہر سے بھی آنکھوں کو دھونے یا پھوڑے پر لگانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اس کی قدرتی سکون آور اور پٹھوں کو آرام دہ خصوصیات کی وجہ سے، کیمومائل چائے کو اکثر بہترین جڑی بوٹیوں والی چائے سمجھا جاتا ہے۔ بہتر نیند کو فروغ دینے سے لے کر سوزش کو کم کرنے تک، کیمومائل چائے کسی بھی صحت مند طرز زندگی میں ایک بہترین اضافہ ہے۔ چاہے صبح یا سونے سے پہلے لطف اندوز ہو، ایک کپ کیمومائل چائے جسم کے قدرتی شفا یابی کے عمل کو آرام اور مدد دینے کا بہترین طریقہ ہے۔
- اخروٹ: اخروٹ میں کئی مرکبات ہوتے ہیں جو نیند کو فروغ دیتے ہیں اور ان کو منظم کرتے ہیں، بشمول میلاٹونن، سیروٹونن اور میگنیشیم۔
- چیری : چیری نیند کو کنٹرول کرنے والے مرکبات جیسے میلاٹونن، ٹرپٹوفن، پوٹاشیم اور سیروٹونن سے بھرپور ہوتی ہے۔ چیری جیسے سرخ پھلوں میں بڑی مقدار میں اینتھوسیانین ہوتے ہیں، جو دماغی صحت، علمی نشوونما اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ روزانہ تین ماہ تک چیری کے جوس کا استعمال ہلکے سے اعتدال پسند ڈیمنشیا کے شکار لوگوں میں بولنے کی روانی اور یادداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ اس سے بیماری کا علاج نہیں ہوتا، لیکن اس سے زیادہ سے زیادہ دماغی تندرستی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
- لیٹش: محققین کا خیال ہے کہ لیٹش کے زیادہ تر سکون آور اثرات پودے میں موجود n-butanol جزو کی وجہ سے ہوتے ہیں، خاص طور پر ایک مرکب میں جسے lactucin کہتے ہیں۔ 2013 کی ایک تحقیق میں، چوہوں کو این-بوٹانول پر مشتمل ایک تیاری دی گئی جس سے نیند کا دورانیہ بڑھ گیا اور نیند میں تاخیر، یا سونے کا وقت کم ہوا۔
ڈاکٹر باخ ین نے نوٹ کیا کہ "زیادہ تر غذائیں جو نیند کو فروغ دے سکتی ہیں وہ غذائیت سے بھرپور اور بے ضرر ہیں، اس لیے ان کا استعمال اعتدال میں کرنا محفوظ ہے۔"
اگر آپ بہت زیادہ سوتے ہیں یا آپ کو سونے میں دشواری ہوتی ہے تو بینائی کے ضائع ہونے کا خطرہ۔ماخذ
تبصرہ (0)