کونسی غذائیں بالوں کے گرنے سے بچ سکتی ہیں؟

GĐXH - بالوں کی دیکھ بھال کے معمولات کے علاوہ، ایک غذائیت سے بھرپور غذا بالوں کی نشوونما کو متحرک کر سکتی ہے، جس کے نتیجے میں بال گھنے اور لمبے ہوتے ہیں۔ ذیل میں بالوں کی نشوونما کے لیے چند بہترین غذائیں ہیں۔

سالمن

انگلیوں اور پیروں کے ناخنوں کی طرح بالوں کو بڑھنے کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ پروٹین بالوں کی نئی جڑوں کی نشوونما اور بالوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

پروٹین کیراٹین بھی تیار کرتا ہے جو بالوں کا ایک اہم جزو ہے۔ لہذا، سمندری غذا جیسے سالمن (اومیگا 3 اور وٹامنز سے بھرپور غذا) سے پروٹین کی تکمیل بالوں کی صحت کو بہتر بنائے گی۔

میٹھا آلو

میٹھے آلو اپنے صحت کے فوائد کی وجہ سے ایک مانوس اور مقبول غذا ہیں۔ بالوں کی دیکھ بھال کے لیے بھی ان کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ان میں بیٹا کیروٹین کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جسے جسم وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے، بالوں کے خلیوں کو پرورش فراہم کرتا ہے۔

بالوں کی دیکھ بھال میں بھی شکرقندی کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ ان میں بیٹا کیروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

مزید برآں، وٹامن اے بالوں کی نشوونما کو بھی تیز کر سکتا ہے اور بالوں کی گھنے نشوونما کو متحرک کر سکتا ہے، بالوں کے دیگر پٹکوں کو دوبارہ بڑھنے سے روکتا ہے۔

گری دار میوے

گری دار میوے غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتے ہیں لیکن کیلوری میں نسبتا کم ہیں. ان میں سے بہت سے غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما کو بھی فروغ دے سکتے ہیں، جیسے وٹامن ای، زنک اور سیلینیم۔

28 گرام سورج مکھی کے بیج وٹامن ای کی روزانہ کی ضرورت کا تقریباً 50 فیصد فراہم کرتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ مختلف بی وٹامنز جو بالوں کے لیے اچھے ہیں۔ مزید برآں، کچھ بیج جیسے سن کے بیج اور چیا کے بیج بھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔

سن کے بیجوں کی 28 گرام سرونگ 6,388 ملی گرام اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہے۔ یہ نصف سالمن فلیٹ (178 گرام) سے زیادہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے۔

گری دار میوے غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار فراہم کرتے ہیں لیکن کیلوری میں نسبتا کم ہیں. ان میں سے بہت سے غذائی اجزاء بالوں کی نشوونما کو بھی فروغ دے سکتے ہیں، جیسے وٹامن ای، زنک اور سیلینیم۔

تاہم، flaxseed ایک قسم کا اومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتا ہے جسے جسم اتنی مؤثر طریقے سے استعمال نہیں کرتا جتنا کہ اومیگا 3 فیٹی مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ یہ غذا میں ایک زبردست اضافہ ہے۔ غذائی اجزاء کی وسیع ترین رینج کے لیے، گری دار میوے اور بیجوں کا مرکب کھانا بہتر ہے۔

سیپ

سیپ زنک کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہیں۔ زنک ایک معدنی ہے جو بالوں کی مرمت اور نشوونما کے چکر میں مدد کرتا ہے۔ خوراک میں زنک کی کمی ٹیلوجن ایفلوویئم کو فروغ دے سکتی ہے جو بالوں کے گرنے کی ایک عام شکل ہے۔ لیکن اس حالت کو زنک سے بھرپور غذا میں تبدیل کر کے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، آپ کو اپنے زنک کی مقدار کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔ زنک کی زیادتی اور کمی دونوں ہی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ اسی لیے سیپ جیسے کھانے سے زنک حاصل کرنا سپلیمنٹس لینے سے بہتر ہو سکتا ہے۔

انڈا

انڈے غذائیت سے بھرپور غذا ہے، جس میں سلفر، زنک، آئرن، فاسفورس، آئوڈین اور سیلینیم جیسے معدنیات پائے جاتے ہیں۔ وہ بہت سے دوسرے غذائی اجزاء بھی فراہم کرتے ہیں جیسے وٹامن B1، B12، B2، اور بایوٹین۔

اپنے روزمرہ کے کھانے میں انڈے شامل کرنے سے آپ کے بالوں کو گھنے اور صحت مند بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ تمام بالوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء ہیں، اس لیے گھنے اور صحت مند بالوں کے لیے اپنے روزمرہ کے کھانے میں انڈے شامل کریں۔

گاجر کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے بالوں کے گرنے سے بچا جا سکتا ہے۔

گاجر بیٹا کیروٹین سے بھرپور سبزی ہے جو کہ بالوں کے ٹوٹنے پر قابو پانے میں ایک اہم غذائیت ہے۔ گاجر کا جوس روزانہ ناشتے میں پینے سے ٹوٹ پھوٹ کو کم کرنے اور بالوں کی تیزی سے نشوونما کے فوری نتائج ظاہر ہوں گے۔

پھلیاں انکرت

اس فہرست میں آخری خوراک جو بالوں کے جھڑنے کو روکنے میں مدد کرتی ہے وہ پھلیاں انکرت ہیں۔ بین انکرت سلکا سے بھرپور ہوتے ہیں، جو وٹامنز اور معدنیات کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، بالوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے اور بالوں کو گرنے سے روکتا ہے۔

پھلیوں کے انکرت کے علاوہ، آپ کھیرے، گھنٹی مرچ یا پتوں والی سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں، کیونکہ ان کھانوں میں سیلیکا کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے، جو بالوں کے لیے ضروری ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm