صحت مند بالوں کے لیے کیا کھائیں؟

بالوں کی صحت اور بالوں کی نشوونما کی شرح بہت سے عوامل پر منحصر ہے، بشمول عمر، عمومی صحت، جینیات، ماحولیات، خوراک…

اوپر درج عوامل میں سے، غذا ایک ایسی چیز ہے جسے تبدیل اور کنٹرول کیا جا سکتا ہے تاکہ بالوں کی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔ اس کے مطابق، وٹامن بی 12، وٹامن ڈی، بائیوٹن اور آئرن کی کمی والی خوراک بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق ذیل میں کچھ غذائیں ہیں جو بالوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔

1. انڈے

انڈے پروٹین اور بایوٹین کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری دو غذائی اجزاء۔ کافی پروٹین کھانے سے آپ کے بالوں کو بڑھنے میں مدد ملے گی، کیونکہ بالوں کے پٹک بنیادی طور پر پروٹین سے بنتے ہیں۔ پروٹین کی کمی بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — انڈے پروٹین اور بایوٹین کا بھرپور ذریعہ ہیں - بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری دو غذائی اجزاء۔

دریں اثنا، بایوٹین کیراٹین کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو بالوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

2. بیریاں

بیریاں فائدہ مند مرکبات اور وٹامن سی سے بھری ہوتی ہیں۔

جسم کولیجن پیدا کرنے کے لیے وٹامن سی کا استعمال کرتا ہے، ایک پروٹین جو بالوں کو مضبوط بناتا ہے اور انہیں ٹوٹنے اور ٹوٹنے سے روکتا ہے۔ مزید برآں، وٹامن سی جسم کو خوراک سے آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آئرن کی کمی خون کی کمی کا سبب بن سکتی ہے، جو آپ کے بالوں کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

3. چربی والی مچھلی

فیٹی مچھلی جیسے سالمن، ہیرنگ اور میکریل اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بہترین ذرائع ہیں، جو بالوں کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔

120 خواتین میں کی گئی ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ اومیگا 3، اومیگا 6 فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل سپلیمنٹ بالوں کے گرنے کو کم کرتا ہے اور بالوں کی کثافت میں اضافہ کرتا ہے۔

چربی والی مچھلی پروٹین، سیلینیم، وٹامن ڈی 3 اور بی وٹامنز کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، جو بالوں کو مضبوط رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔

4. میٹھے آلو

میٹھے آلو بیٹا کیروٹین کا ایک ذریعہ ہیں۔ جسم اس مرکب کو وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے، جو بالوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وٹامن اے سیبم کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے، جو بالوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، ہیلتھ لائن نے خبردار کیا ہے کہ وٹامن اے کی کمی اور زیادتی دونوں بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

5. ایوکاڈو

ایوکاڈو ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے اور صحت مند چکنائی کا ذریعہ ہے۔

ایوکاڈو میں وٹامن ای بھی ہوتا ہے، جو بالوں کی نشوونما میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک 200 گرام ایوکاڈو جسم کی روزانہ وٹامن ای کی ضروریات کا 28 فیصد فراہم کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ گھنٹی مرچ، گری دار میوے اور سویابین بھی بالوں کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

ماخذ لنک