صحت مند بالوں کے لیے مجھے کیا کھانا چاہیے؟

بالوں کی صحت اور بالوں کی نشوونما کی شرح بہت سے عوامل پر منحصر ہوتی ہے، بشمول عمر، مجموعی صحت، جینیات، ماحول، خوراک اور بہت کچھ۔

اوپر بتائے گئے عوامل میں سے، غذا ایک ایسی چیز ہے جسے بالوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تبدیل اور کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ اس کے مطابق، وٹامن بی 12، وٹامن ڈی، بائیوٹن اور آئرن کی کمی والی خوراک بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہاں کچھ غذائیں ہیں جو بالوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔

1. انڈے

انڈے پروٹین اور بایوٹین کا بھرپور ذریعہ ہیں - بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری دو غذائی اجزاء۔ کافی پروٹین کھانے سے بالوں کی نشوونما میں مدد ملتی ہے کیونکہ بالوں کے پٹک بنیادی طور پر پروٹین سے بنتے ہیں۔ پروٹین کی کمی بالوں کے گرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — انڈے پروٹین اور بایوٹین کا بھرپور ذریعہ ہیں - بالوں کی نشوونما کے لیے ضروری دو غذائی اجزاء۔

دریں اثنا، بایوٹین کیراٹین کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو بالوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

2. بیریاں

بیریوں میں بہت سے مفید مرکبات اور وٹامن سی ہوتے ہیں۔

جسم کولیجن پیدا کرنے کے لیے وٹامن سی کا استعمال کرتا ہے — ایک پروٹین جو بالوں کو مضبوط بنانے اور ٹوٹنے اور ٹوٹنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید برآں، وٹامن سی جسم کو خوراک سے آئرن جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آئرن کی کمی خون کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، بالوں کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

3. چربی والی مچھلی

چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ہیرنگ اور میکریل اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے بہترین ذرائع ہیں، جو بالوں کی نشوونما میں مدد کر سکتے ہیں۔

120 خواتین کے مطالعے سے معلوم ہوا کہ اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل سپلیمنٹس نے بالوں کے جھڑنے کو کم کرنے اور بالوں کی کثافت بڑھانے میں مدد کی۔

چکنائی والی مچھلی پروٹین، سیلینیم، وٹامن ڈی 3، اور بی وٹامنز کا ذریعہ بھی ہیں، جو بالوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

4. میٹھے آلو

میٹھے آلو بیٹا کیروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ جسم اس مرکب کو وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے، جو بالوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن اے سیبم کی پیداوار کو متاثر کر سکتا ہے، جو صحت مند بالوں میں حصہ ڈالتا ہے. تاہم، ہیلتھ لائن نے خبردار کیا ہے کہ وٹامن اے کی کمی اور زیادتی دونوں بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

5. ایوکاڈو

ایوکاڈو ایک غذائیت سے بھرپور پھل ہے اور صحت مند چکنائی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

ایوکاڈو میں وٹامن ای بھی ہوتا ہے، جو بالوں کی نشوونما میں مدد کر سکتا ہے۔ ایک 200 گرام ایوکاڈو جسم کی روزانہ وٹامن ای کی ضرورت کا 28 فیصد فراہم کر سکتا ہے۔

اس کے علاوہ گھنٹی مرچ، گری دار میوے اور سویابین بھی بالوں کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔

ماخذ لنک