کون سی غذائیں حاملہ ہونے کو مشکل بنا سکتی ہیں؟

بہت زیادہ پراسیس شدہ گوشت، گرلڈ فوڈز، اور میٹھے کھانے کھانے سے خواتین کی تولیدی صلاحیت متاثر ہوتی ہے اور حاملہ ہونے کے امکانات کم ہو جاتے ہیں۔

بہت سے عوامل خواتین کی زرخیزی کو متاثر کرتے ہیں۔ ذیل میں چار قسم کے کھانے دیئے گئے ہیں جن کو خواتین کو اپنی خوراک میں کم سے کم کرنا چاہیے اگر وہ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں۔

سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت

زیادہ مقدار میں سرخ گوشت اور پراسیس شدہ گوشت جیسے بیکن اور ساسیجز کا استعمال دونوں جنسوں میں تولیدی عمل کو خراب کر سکتا ہے۔ ان کھانوں میں ٹرانس چربی اور سنترپت چربی زیادہ ہوتی ہے۔ خواتین کو پودوں اور حیوانی پروٹین کی متوازن خوراک برقرار رکھنی چاہیے۔ پراسیس شدہ گوشت کو سفید گوشت، پھلیاں اور گری دار میوے سے تبدیل کرنے پر غور کریں۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ

بہتر کاربوہائیڈریٹس میں عام طور پر زیادہ تر فائبر، وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہوتی ہے۔ یہ خالی کیلوریز کا ایک ذریعہ ہیں، جلدی ہضم ہوتے ہیں، اور ان کا گلیسیمک انڈیکس (GI) زیادہ ہوتا ہے، جس کی وجہ سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے۔

اعلی GI فوڈز کو کم GI فوڈز سے تبدیل کرنے سے خواتین کی زرخیزی بہتر ہو سکتی ہے۔ لوئر-جی آئی کھانے میں سارا اناج اور کچھ سبزیاں شامل ہیں جو بحیرہ روم کی خوراک میں عام ہیں۔

کم GI والی خوراک کو بڑھے ہوئے فائبر اور کم اضافی چینی کے ساتھ ملانا تولیدی صحت کے لیے فوائد فراہم کرتا ہے۔ پھلوں، سبزیوں، گری دار میوے اور سارا اناج میں فائبر وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ وہ لوگ جو کم فائبر والی غذا پر ہیں وہ سفید روٹی اور پاستا کو پورے اناج کے متبادل کے ساتھ تبدیل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔

گرلڈ کھانا

سینکا ہوا سامان جیسے کیک اور ڈونٹس، خاص طور پر مارجرین میں تلی ہوئی اشیاء میں اکثر ٹرانس فیٹس اور سیچوریٹڈ فیٹس ہوتے ہیں۔ ان چربی کا استعمال حاملہ ہونے میں دشواری سے منسلک کیا گیا ہے.

میٹھے مشروبات

بہت زیادہ چینی کا استعمال تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔ طویل تناؤ کی وجہ سے لیبیڈو میں کمی سے متعلق مسائل کی ایک حد ہوتی ہے۔ پھلوں کے جوس کے مقابلے میں میٹھے سافٹ ڈرنکس اور انرجی ڈرنکس صحت پر برا اثر ڈالتے ہیں۔ خواتین کو پینے کے پانی اور قدرتی طور پر ذائقہ دار مشروبات جیسے لیموں یا بیری کے جوس کو ترجیح دینی چاہیے۔

خوراک کے علاوہ اگر خواتین جلدی حاملہ ہونا چاہتی ہیں تو انہیں اپنا طرز زندگی بدلنا چاہیے۔

کافی نیند لیں: نیند میں خلل ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی کا باعث بنتا ہے، میلاٹونن کی پیداوار کو روکتا ہے، اور تناؤ کے ہارمونز کو بڑھاتا ہے، مردوں اور عورتوں دونوں میں زرخیزی کو کم کرتا ہے۔

جسمانی سرگرمی: باقاعدگی سے ورزش زیادہ وزن اور موٹاپے کو روکنے میں مدد دیتی ہے اور حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔

قبل از پیدائش وٹامن سپلیمنٹس: کافی فولک ایسڈ حاصل کرنا صحت مند حمل کے لیے ضروری ہے اور پیدائشی نقائص کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جو خواتین روزانہ ملٹی وٹامن لیتی ہیں وہ تیز حمل کا تجربہ کر سکتی ہیں۔ کسی بھی پروڈکٹ کو استعمال کرنے سے پہلے خواتین کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی، الکحل کا زیادہ استعمال اور منشیات کا استعمال حاملہ ہونا مشکل بنا دیتا ہے۔

لی نگوین ( ہیلتھ لائن کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں گائنی امراض کے بارے میں سوالات جمع کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک