30 سال کی عمر کے بعد مستحکم 'فارم' برقرار رکھنے کے لیے ہر روز کیا کھائیں؟

30 سال کی عمر کے بعد مستحکم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے، مردوں کو صرف کافی غذائی اجزاء سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے۔ کھانے کے علاوہ نیند، ورزش اور تناؤ کا انتظام بھی بہت ضروری ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، مناسب خوراک ٹیسٹوسٹیرون کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اچھی بنیاد بنائے گی۔

Ăn gì mỗi ngày để giữ testosterol ổn định sau tuổi 30? - Ảnh 1. — صحت کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے مردوں کو صحت مند چکنائیوں جیسے سالمن، ٹونا، ہیرنگ، میکریل کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔

30 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو درج ذیل فوڈ گروپس کھانے کو ترجیح دینی چاہیے:

اچھی چربی کو ترجیح دیں۔

چربی جسم کے ہارمون ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار میں ایک اہم جزو ہے۔ کم چکنائی والی غذا ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔

صحت کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے مردوں کو صحت مند چکنائی جیسے سالمن، ٹونا، ہیرنگ، میکریل، ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل، ایوکاڈو، بادام یا اخروٹ کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔

زنک کی مناسب مقدار کو یقینی بنائیں

معدنیات اور وٹامنز ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب اور دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس لیے جسم کو نہ صرف زنک بلکہ میگنیشیم اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔

وجہ یہ ہے کہ زنک کی طویل مدتی کمی ٹیسٹوسٹیرون کو کم کردے گی، جو مردوں کی جسمانی صحت کو منفی طور پر متاثر کرے گی۔ وٹامن ڈی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کا کام کرتا ہے، جبکہ میگنیشیم تھکاوٹ کو کم کرنے کا اثر رکھتا ہے، بالواسطہ طور پر ٹیسٹوسٹیرون کو متاثر کرتا ہے۔

ان غذائی اجزاء کو پورا کرنے کے لیے، مردوں کو شیلفش جیسے سیپ، کلیم، اور مسلز مہینے میں کئی بار کھانا چاہیے۔ یہ زنک سے بھرپور غذائیں ہیں۔

ہری سبزیاں جیسے پالک، بوک چوائے، جوٹ اور کیلے میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اگر آپ جسم کے لیے وٹامن ڈی بڑھانا چاہتے ہیں تو سورج کی روشنی کے علاوہ لوگوں کو مچھلی اور انڈے زیادہ کھانے چاہئیں۔ دوسرا حل سپلیمنٹس کا استعمال کرنا ہے۔ تاہم، قدرتی کھانوں کے ذریعے ان غذائی اجزاء کو حاصل کرنا ترجیحی حل سمجھا جاتا ہے۔

معیاری پروٹین سے بھرپور پکوان

مستحکم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے، مردوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ان کی خوراک پروٹین سے بھرپور ہو۔ پروٹین نہ صرف پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے بلکہ گروتھ ہارمونز بنانے کے عمل میں بھی حصہ لیتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ معیاری پروٹین سے بھرپور غذا میں انڈے، دودھ، دبلا گوشت، مشروم، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔

ٹیسٹوسٹیرون کے لیے فائدہ مند غذاؤں کے علاوہ، 30 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو شراب اور چینی اور نشاستہ سے بھرپور غذاؤں کو بھی محدود کرنا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر، بیئر اور شراب میں الکحل جسم کے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے عمل کو متاثر کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm