30 سال کی عمر کے بعد مستحکم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے، مردوں کو متوازن غذا سے زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ خوراک کے علاوہ نیند، ورزش اور تناؤ کا انتظام بھی اہم ہے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، مناسب خوراک ٹیسٹوسٹیرون کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اچھی بنیاد فراہم کرتی ہے۔
اپنی صحت کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے، مردوں کو صحت مند چربی کھانے کو ترجیح دینی چاہیے جیسے کہ سالمن، ٹونا، ہیرنگ اور میکریل میں پائی جاتی ہے۔
تصویر: اے آئی
30 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو درج ذیل فوڈ گروپس کھانے کو ترجیح دینی چاہیے:
صحت مند چربی کو ترجیح دیں۔
چربی جسم کے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے عمل میں ایک اہم جزو ہے۔ کم چکنائی والی غذا ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کر سکتی ہے۔
اپنی صحت کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لیے، مردوں کو صحت مند چکنائی جیسے سالمن، ٹونا، ہیرنگ، میکریل، اضافی ورجن زیتون کا تیل، ایوکاڈو، بادام، یا اخروٹ کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔
زنک کی مناسب مقدار کو یقینی بنائیں۔
معدنیات اور وٹامنز ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب اور دیکھ بھال میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ لہٰذا، جسم کو نہ صرف زنک بلکہ میگنیشیم اور وٹامن ڈی کی مناسب مقدار کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے۔
وجہ یہ ہے کہ زنک کی طویل مدتی کمی ٹیسٹوسٹیرون کو کم کر دے گی، جو مردوں کی جنسی صحت پر منفی اثر ڈالے گی۔ وٹامن ڈی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کا کام کرتا ہے، جبکہ میگنیشیم تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، بالواسطہ طور پر ٹیسٹوسٹیرون کو متاثر کرتا ہے۔
اس خوراک کو برقرار رکھنے سے آپ بڑھاپے میں صحت مند رہ سکتے ہیں۔
ان غذائی اجزاء کو پورا کرنے کے لیے مردوں کو شیلفش جیسے سیپ، کلیم اور مسلز مہینے میں چند بار کھانا چاہیے۔ یہ زنک کے بہت امیر ذرائع ہیں۔
پتوں والی ہری سبزیاں جیسے پالک، بوک چوائے، امرانتھ اور کیلے میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی سطح بڑھانے کے لیے سورج کی روشنی کے علاوہ لوگوں کو مچھلی اور انڈے زیادہ کھانے چاہئیں۔ ایک اور آپشن سپلیمنٹس کا استعمال کرنا ہے۔ تاہم، قدرتی کھانوں کے ذریعے ان غذائی اجزاء کو حاصل کرنا ترجیحی حل سمجھا جاتا ہے۔
اعلیٰ معیار کے پروٹین ڈشز
مستحکم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے، مردوں کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ ان کی خوراک پروٹین سے بھرپور ہو۔ پروٹین نہ صرف پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے بلکہ گروتھ ہارمون کی پیداوار میں بھی حصہ لیتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ معیاری پروٹین سے بھرپور غذا میں انڈے، دودھ، دبلے پتلے گوشت، مشروم، پھلیاں اور سارا اناج شامل ہیں۔
ٹیسٹوسٹیرون کے لیے فائدہ مند غذاؤں کے علاوہ، 30 سال سے زیادہ عمر کے مردوں کو شراب اور چینی اور کاربوہائیڈریٹس والی غذاؤں کو بھی محدود کرنا چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر الکحل مشروبات میں الکحل جسم کے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کے عمل میں خلل ڈالتا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm
تبصرہ (0)