فلو سے بچنے کے لیے کیا کھائیں؟

پیاز، ہلدی، ادرک جیسے مصالحے فلو کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تصویر: XUAN HIEN

عام غلطیاں

بخار ایک قدرتی طریقہ کار ہے جو جسم کو اپنا درجہ حرارت بڑھانے میں مدد کرتا ہے، مدافعتی نظام کے لیے وائرس پر حملہ کرنے کے لیے ایک بہترین ماحول پیدا کرتا ہے۔ جب آپ کو بخار ہوتا ہے تو وائرس پھیلنا شروع ہو جاتا ہے۔

بخار کو فوری طور پر کم کرنا جسم کے دفاع کو کم کرنے کے مترادف ہے، وائرس کے وسیع پیمانے پر حملہ کرنے کے لیے حالات پیدا کرنا۔ اس لیے، جب آپ کو زکام ہو، چاہے وجہ کچھ بھی ہو، بخار ہونے کے فوراً بعد بخار کم کرنے والے لینے سے گریز کریں۔ جب آپ کو مسلسل بخار ہو یا بہت تیز بخار ہو تو بخار کم کرنے والے موثر ہوں گے۔

اینٹی بائیوٹکس ایسی دوائیں ہیں جو بیکٹیریا کی وجہ سے ہونے والے درد کے علاج کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔ انفلوئنزا وائرس بیکٹیریا سے مختلف ہوتے ہیں، ان میں زندہ خلیے کی مکمل ساخت نہیں ہوتی اور ان کی بیماری پیدا کرنے کا طریقہ کار بھی بالکل مختلف ہوتا ہے۔

کچھ لوگ یہ نہیں سمجھتے اور انہیں فلو ہونے پر اندھا دھند اینٹی بائیوٹک لینے کی عادت ہوتی ہے۔ اینٹی بائیوٹکس جسم پر زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں، آنتوں کے مائکرو فلورا کو تباہ کرتے ہیں، اور فلو کی علامات کو مزید خراب کرتے ہیں۔

بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ جب وہ درد میں ہوتے ہیں، تو ان کے جسم میں زہریلے مادے جمع ہوتے ہیں اور ڈیٹوکس کے اقدامات کرنے کے لیے جلدی کرتے ہیں۔ تاہم، اس وقت مدافعتی نظام کو اولین ترجیح دی جانی چاہیے۔ ڈیٹوکس اقدامات کا اطلاق جسم کو دوسرے عوامل پر کارروائی کرنے کے لیے توانائی کا اشتراک کرتا ہے، جس سے مدافعتی نظام کی تاثیر کم ہوتی ہے۔

Detoxing میں اکثر کھانے کی مقدار کو محدود کرنا یا بہت مخصوص غذائیں کھانا شامل ہوتا ہے۔ جب آپ کو کوئی انفیکشن ہوتا ہے، تو آپ کے جسم کو مناسب غذائیت (وٹامنز، منرلز، پروٹین وغیرہ) کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کے مدافعتی نظام کی بحالی اور اس کی مدد کی جا سکے۔ Detoxing غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جو بیماری سے لڑنے کی آپ کی صلاحیت کو کم کر سکتا ہے۔

مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے غذائیت کا طریقہ

انفلوئنزا کی وجہ عام طور پر ماحول سے ہوتی ہے لیکن غذا، ورزش اور آرام سمیت طرز زندگی سے محدود اور مؤثر طریقے سے علاج کیا جا سکتا ہے۔

پوری غذائیں قدرتی طور پر غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں جیسے کہ پروٹین، چینی، چکنائی، وٹامنز اور منرلز، جو جسم کو صحت کو برقرار رکھنے اور بیماریوں کو ٹھیک کرنے میں مدد دیتے ہیں، جسم کو مکمل غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ ان کھانوں میں بہت سے سوزش، اینٹی بیکٹیریل اور اینٹی آکسیڈنٹ مادے ہوتے ہیں، جو جسم کو بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

کھانے میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس فلو کے علاج میں مدد کرتے ہیں کیونکہ ان میں خلیات کو فری ریڈیکلز کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچانے کی صلاحیت ہوتی ہے۔

فلو ایک وائرل انفیکشن ہے، اور جب جسم کسی وائرس سے متاثر ہوتا ہے، تو مدافعتی نظام وائرس کو تباہ کرنے کے لیے جواب دیتا ہے، اس عمل میں آزاد ریڈیکلز پیدا کرتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز خلیات کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتے ہیں، اور بحالی کے وقت کو طول دے سکتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈنٹس جیسے وٹامن سی، وٹامن ای، بیٹا کیروٹین (وٹامن اے کا پیش خیمہ)، فلیوونائڈز، اور اینتھوسیاننز، فری ریڈیکلز کو بے اثر کرتے ہیں، خلیات کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔

جب جسم میں کافی اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، تو مدافعتی نظام زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے، جس سے فلو وائرس کو جلدی تباہ کرنے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور کچھ غذائیں جیسے پھل (سنتری، اسٹرابیری، بلیو بیری)، سبز سبزیاں (بروکولی، کیلے) اور گری دار میوے (بادام، سورج مکھی) جسم کو مجموعی صحت کو بہتر بنا کر اور مدافعتی نظام کو بڑھا کر فلو سے لڑنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

قدرتی مصالحے جیسے ادرک، گڑ، لیمون گراس، پیریلا، اجوائن، دار چینی، ہلدی، لیموں... فلو کا قدرتی طور پر علاج کرتے ہیں بغیر ضمنی اثرات کے، کیونکہ یہ سومی اور جسم کے ساتھ مطابقت رکھتے ہیں، مدافعتی نظام کی حمایت کرتے ہیں اور ان کو منظم کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ وٹامن ڈی پر بھی خصوصی توجہ دی جانی چاہیے جو کہ مدافعتی نظام کو منظم کرنے اور مدافعتی نظام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ وٹامن ڈی سورج کی روشنی کی نمائش اور انڈے اور سمندری غذا جیسے کچھ کھانے کی تکمیل کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے۔

کھانوں کی غذائیت کی ساخت کو سمجھ کر، ہم ان کا استعمال جسم کو قدرتی اور مؤثر طریقے سے فلو کی روک تھام اور علاج میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://baoquangnam.vn/an-gi-phong-ngua-cam-cum-3149020.html