انسانی جسم ایک پیچیدہ نظام ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، وزن کا انحصار نہ صرف ہمارے کھانے کی مقدار پر ہے بلکہ بہت سے دیگر عوامل پر بھی ہے۔
کم کھانے کے باوجود طویل تناؤ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔
تصویر: اے آئی
اگر کم کھانے کے باوجود آپ کا وزن بڑھ رہا ہے تو یہ درج ذیل وجوہات کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
جسم کم کھانے کے لیے ڈھل جاتا ہے۔
ایک طویل مدت کے لئے خوراک کو برقرار رکھنے پر، جسم آہستہ آہستہ اس تبدیلی کو اپناتا ہے. اہم افعال کی حفاظت کے لیے، جسم خود بخود اپنے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ بنیادی سرگرمیوں جیسے سانس لینے، گردش کرنے اور جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے کم توانائی خرچ ہوتی ہے۔
یہ طریقہ کار جسم کو "توانائی کی بچت" کی حالت میں تبدیل کرنے کا سبب بنتا ہے۔ نتیجتاً، اگر آپ بہت کم کھاتے ہیں، تب بھی جلنے والی کیلوریز کی تعداد اس کے مطابق کم ہو جاتی ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ مزید برآں، تھوڑا سا زیادہ کھانے سے بھی جسم تیزی سے توانائی کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔
یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ غذا پر عمل کرکے کامیابی سے وزن کم کرتے ہیں۔ تاہم، وقت گزرنے کے ساتھ، وزن میں کمی کی رفتار کم ہو جاتی ہے، اور پھر ان کا وزن واپس بڑھنا شروع ہو جاتا ہے۔ طویل عرصے میں یہ طریقہ جسم کو کمزور بھی کرتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنا مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
تناؤ آسانی سے چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
طویل تناؤ ایک عام لیکن اکثر نظر انداز کی جانے والی وجوہات میں سے ایک ہے۔ جب تناؤ ہوتا ہے تو، جسم زیادہ کورٹیسول خارج کرتا ہے، ایک ہارمون جو خطرات پر رد عمل ظاہر کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔
تاہم، اگر کورٹیسول کی سطح طویل عرصے تک بلند رہتی ہے، تو یہ کئی منفی تبدیلیوں کا سبب بن سکتی ہے۔ جسم زیادہ چربی جمع کرتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔ ایک ہی وقت میں، کورٹیسول کیلوری جلانے کے عمل کو سست کر دیتا ہے، جس سے میٹھے اور چکنائی والے کھانے کی خواہش کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، تناؤ طرز زندگی کی دیگر عادات کو بھی متاثر کرتا ہے جیسے کہ کم نیند، ورزش کی کمی، یا کھانے کی بے قاعدگی کی عادتیں، جو بالواسطہ وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔
کم کھانا لیکن غلط وقت پر۔
بہت سے لوگ صرف کھانے کی مقدار پر توجہ دیتے ہیں اور یہ بھول جاتے ہیں کہ کھانے کا وقت بھی بہت اہم ہے۔ انسانی جسم سرکیڈین تال کے مطابق کام کرتا ہے، یعنی دن بھر توانائی کو ہضم کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت بدلتی رہتی ہے۔
جب آپ دیر سے کھاتے ہیں، خاص طور پر رات کو، آپ کا جسم توانائی کو کم موثر طریقے سے پروسس کرتا ہے۔ توانائی جلانے کے بجائے، آپ کے جسم کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
کیلوری کی غلط مقدار
ایک بہت عام وجہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وہ کم کھاتے ہیں، جب کہ حقیقت میں وہ نہیں کھاتے۔ ہم اکثر کھانے میں کیلوریز کی تعداد کو کم کرتے ہیں، خاص طور پر اسنیکس یا مشروبات۔
مثال کے طور پر، ایک گلاس ببل چائے، سوڈا، یا کیک کے چند چھوٹے ٹکڑوں میں کافی کیلوریز ہو سکتی ہیں، لیکن آپ کی مقدار کا حساب لگاتے وقت ان کو آسانی سے نظر انداز کر دیا جاتا ہے۔ کام کرتے وقت کھانا، اپنے فون کو دیکھنا، یا فلمیں دیکھنا بھی یہ سمجھنا مشکل بنا دیتا ہے کہ آپ نے کتنا کھایا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، یہ چھپی ہوئی کیلوریز جمع ہوتی ہیں اور آپ کی کل روزانہ کیلوریز کی مقدار کو آپ کی ضروریات سے زیادہ کر سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے بہت کم کھایا ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/an-it-nhung-van-tang-can-4-ly-do-it-ai-ngo-185260402142358349.htm
تبصرہ (0)