کیا آم کھانے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

آم، ایک غذائیت سے بھرپور پھل، وزن کم کرنے والی غذاوں میں تیزی سے توجہ حاصل کر رہا ہے۔

کہا جاتا ہے کہ آم وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ تصویر: کیو وو

اس کے میٹھے ذائقے کے باوجود، آم اب بھی ان لوگوں کے لیے ایک مثالی خوراک کا انتخاب ہو سکتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اس کی غذائی خصوصیات اور وزن کو کنٹرول کرنے کی صلاحیتوں کی بدولت۔

سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آم کھانے سے وزن کم کرنے میں مؤثر طریقے سے مدد مل سکتی ہے جب صحت مند غذا کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔

نیوٹریئنٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق آم میں فائبر اور پانی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے - دو اہم عوامل جو بھوک کو کم کرنے اور زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہر درمیانے سائز کے آم میں روزانہ تجویز کردہ وٹامن سی کی مقدار کا تقریباً 50 فیصد اور تقریباً 5 گرام فائبر ہوتا ہے۔

فائبر ہاضمے کو سست کرنے، شوگر کے جذب کو کنٹرول کرنے اور کیلوریز کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے آم کا استعمال وزن میں اضافے اور پیٹ کی چربی کے خطرے کو کم کرتا ہے، خاص طور پر جب کم کیلوریز والی خوراک کے ساتھ ملایا جائے۔

آم میں موجود پولیفینول، خاص طور پر مینگیفرین، سوزش کے اثرات رکھتے ہیں اور چربی کے تحول کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ پولیفینول جسم میں چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں، خاص طور پر پیٹ کی چربی – دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آم کھانے سے چکنائی کے ٹوٹنے میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم میں چربی کا تناسب بہتر ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، محققین نے اس بات کی بھی نشاندہی کی ہے کہ آم جیسے کم کیلوریز والے پھل، جب صحیح طریقے سے کھائے جائیں تو، ان کھانوں کو تبدیل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جن میں کیلوریز اور چینی زیادہ ہوتی ہے۔ آم قدرتی شوگر کی زیادہ مقدار فراہم کرتے ہیں، لیکن ان میں کم گلیسیمک انڈیکس (51) ہوتا ہے، جو خون میں شکر کی سطح میں اچانک اتار چڑھاؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

آم کو صحیح طریقے سے کھانا وزن کم کرنے والی غذا کا ایک موثر حصہ بن سکتا ہے۔ ان کے اعلی فائبر مواد، اینٹی آکسائڈنٹ پولیفینول، اور خون میں شکر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کی بدولت، آم نہ صرف خواہشات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں بلکہ چربی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں، خاص طور پر جب صحت مند غذا اور طرز زندگی کے ساتھ مل کر.

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html