1. نیلی روشنی میں آنکھ کی نمائش کے نقصان دہ اثرات
جب ہم مسلسل نیلی روشنی کے ساتھ کمپیوٹر اسکرین کو دیکھتے ہیں، تو ہماری آنکھوں کو توجہ مرکوز کرنے کے لیے مسلسل ایڈجسٹمنٹ حرکتیں کرنی پڑتی ہیں۔ کاغذی کتابوں کو پڑھنے کے برعکس، الیکٹرانک اسکرینوں پر حروف کم کنٹراسٹ والے پکسلز سے بنے ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے تصویر پر کارروائی کرنے کے لیے آنکھوں کو زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔
نیلی روشنی کی طویل نمائش کا سبب بن سکتا ہے:
خشک آنکھیں اور جلن: عام طور پر، لوگ آنسو فلم کو یکساں طور پر پھیلانے کے لیے 15-20 بار فی منٹ پلک جھپکتے ہیں۔ تاہم، اسکرین پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنے پر، پلک جھپکنے کی فریکوئنسی صرف 5-7 گنا تک کم ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے آنسو تیزی سے بخارات بن جاتے ہیں، جس سے خشکی، جلن، لالی اور آنکھوں میں ریت جیسی اجنبی چیز ہونے کا احساس ہوتا ہے۔
بینائی کا نقصان اور ترقی پسند مایوپیا: اسکرینوں سے خارج ہونے والی ہائی انرجی نیلی روشنی ریٹنا میں گہرائی تک جا سکتی ہے، ریٹنا کے خلیوں کو نقصان پہنچاتی ہے۔ لمبے عرصے تک قریبی فاصلوں پر ضرورت سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے سے لینس ابلنے کا سبب بنتا ہے، آہستہ آہستہ میوپیا میں اضافہ ہوتا ہے یا سیوڈومیوپیا کا سبب بنتا ہے (کام کرنے کے فوراً بعد دور کی چیزوں کو واضح طور پر دیکھنے میں ناکامی)۔
سر درد اور اعصابی تھکاوٹ: آنکھوں کے پٹھوں میں تناؤ دماغ کو سگنل بھیجتا ہے، جس سے سامنے یا دنیاوی علاقوں میں سر درد ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف کام کی کارکردگی کو کم کرتا ہے بلکہ بے خوابی اور طویل تناؤ کا باعث بھی بنتا ہے۔
کمپیوٹر سے نکلنے والی نیلی روشنی آنکھوں میں تناؤ، خشک آنکھیں اور بینائی کو متاثر کر سکتی ہے۔
2. آنکھوں کو نرم کرنے کی مؤثر مشقیں۔
اپنی بینائی کی حفاظت کے لیے، مختصر وقفے قائم کرنا اور اضافی مشقیں کرنا بالکل ضروری ہے:
20-20-20 اصول کو لاگو کریں: یہ سنہری اصول ہے جس کی سفارش ماہرین امراض چشم دنیا بھر میں کرتے ہیں۔
یہ کیسے کریں: کام کے ہر 20 منٹ میں، کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے 6 میٹر (20 فٹ) دور کسی چیز کو دیکھیں۔ اپنے فوکس کو قریب سے دور تک تبدیل کرنے سے آنکھ کے مسلز کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے، مسلسل سکڑاؤ کے دباؤ کو کم کرنا۔
فعال آنکھوں کی حرکت اور پلک جھپکنے کی مشقیں: آنکھوں کی ہلکی حرکت کرنے میں 1-2 منٹ گزاریں۔
- پلک جھپکنا: آنسو کے غدود کو متحرک کرنے کے لیے تقریباً 30 سیکنڈ تک تیزی سے اور مسلسل پلکیں جھپکائیں، کارنیا کو قدرتی نمی فراہم کرتے ہیں۔
- آنکھوں کی حرکات: اپنے سامنے کی جگہ کو دیکھیں، آہستہ آہستہ اپنی آنکھوں کی بالوں کو افقی شکل آٹھ پیٹرن (انفینٹی) میں منتقل کریں۔ بیرونی عضلات کی لچک کو بڑھانے کے لیے ہر سمت میں 5 بار یہ عمل کریں۔
کھجور کو دبانے کی تکنیک: یہ ایک آرام دہ تکنیک ہے جو آنکھوں کو نیلی روشنی سے مکمل طور پر آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
- یہ کیسے کریں: اپنی ہتھیلیوں کو اس وقت تک رگڑیں جب تک کہ وہ بہت گرم نہ ہوں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور آہستہ سے اپنی ہتھیلیوں کو اپنی آنکھوں کے ساکٹ پر رکھیں (براہ راست آنکھوں کے بالوں پر نہ دبائیں)۔ گرمی پھیلتی ہوئی محسوس کریں اور تقریباً 1-2 منٹ تک مکمل اندھیرے کا لطف اٹھائیں۔ گرمی آنکھوں کے گرد خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے اور آپٹک اعصاب کو سکون دیتی ہے۔
مصنوعی آنسو استعمال کریں: اگر آپ کے کام کے لیے آپ کو ایئر کنڈیشنڈ کمرے میں بیٹھنے اور کمپیوٹر کا مسلسل استعمال کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو پریزرویٹیو سے پاک مصنوعی آنسو استعمال کرنا چاہیے۔ آنکھوں کے قطرے باقاعدگی سے استعمال کرنے سے نمی برقرار رکھنے، گردوغبار اور گندگی کو دور کرنے اور تکلیف کو فوری طور پر کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، آپ کو آنکھوں کے قطرے کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے۔ انہیں دن میں صرف دو بار استعمال کریں۔
اپنی آنکھوں کو تقریباً 1-2 منٹ تک آرام کریں۔
آنکھوں کی دیرپا حفاظت کے لیے اپنی عادات کو تبدیل کریں۔
آرام کی مشقوں کے علاوہ، کام کے ماحول کو ایڈجسٹ کرنا بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے:
- روشنی کو ایڈجسٹ کریں: یقینی بنائیں کہ آپ کے کام کی جگہ اچھی طرح سے روشن ہے لیکن اتنی روشن نہیں ہے کہ اسکرین بہت زیادہ عکاس ہو۔ شام کے وقت نیلی روشنی کے مضر اثرات کو کم کرنے کے لیے نیلی روشنی کے فلٹرز استعمال کریں یا اپنے آلے پر "نائٹ شفٹ" کو فعال کریں۔
- اسکرین کی پوزیشن: اسکرین کو آنکھ کی سطح سے تقریباً 10-15 ڈگری نیچے رکھیں۔ یہ آسن اوپری پلکوں کو جزوی طور پر آنکھ کے بال کو ڈھانپنے میں مدد کرتا ہے، ہوا کے سامنے آنے والے آنکھ کی سطح کے حصے کو کم کرتا ہے، اس طرح خشک آنکھوں کو کم کرتا ہے۔
- غذائیت کی تکمیل: وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ای، لیوٹین، اور اومیگا 3s سے بھرپور غذا کی مقدار میں اضافہ کریں جو سالمن، گاجر، گہرے سبز پتوں والی سبزیاں اور گری دار میوے میں پائے جاتے ہیں تاکہ ریٹینا کو اندر سے پرورش مل سکے۔
قارئین کو ویڈیو دیکھنے کی دعوت دی جاتی ہے:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-bao-ve-mat-truc-anh-sang-xanh-169260401123120212.htm
تبصرہ (0)