آپ کا فون استعمال کرنے سے نیند آنا مشکل کیوں ہو جاتا ہے؟

فون کی اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے، میلاٹونن کی پیداوار کو روکتی ہے، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے، جس کے نتیجے میں نیند کا معیار خراب ہوتا ہے، اور اس کے نتیجے میں متعدد صحت اور دماغی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

فون سے نکلنے والی نیلی روشنی رات کے وقت دماغ میں ایک "جھوٹی چوکسی" پیدا کرتی ہے۔

ہر رات، لاکھوں لوگ اپنے فون کو یہ سوچ کر بستر پر لے جاتے ہیں کہ وہ سونے سے پہلے صرف چند منٹوں کے لیے براؤز کریں گے۔ لیکن حقیقت میں، ان چھوٹی اسکرینوں سے خارج ہونے والی روشنی دماغ اور سرکیڈین تال پر گہرا اثر ڈال رہی ہے، جس سے نیند پہلے سے زیادہ نازک ہو رہی ہے۔

نیلی روشنی دماغ اور سرکیڈین گھڑی کو چال کرتی ہے۔

ماہرین کے مطابق فون کی سکرین بڑی مقدار میں نیلی روشنی خارج کرتی ہے جو کہ ایک قسم کی روشنی زیادہ توانائی کے ساتھ ہے۔

انسانی دماغ سرکیڈین تال میکانزم کے ذریعے دن اور رات کے وقت کا تعین کرنے کے لیے روشنی پر انحصار کرتا ہے۔ جب رات کو نیلی روشنی کا سامنا ہوتا ہے تو دماغ غلطی سے اس کی تشریح کرتا ہے کہ ابھی بھی دن ہے۔ یہ قدرتی نیند لانے کے عمل میں تاخیر کرتا ہے، جس سے تھکے ہوئے بھی سونا مشکل ہو جاتا ہے۔

صرف ایک احساس کے علاوہ، سونے سے پہلے اپنے فون کا استعمال آپ کے سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے۔ آپ کے بعد میں بستر پر جانے، بعد میں جاگنے، اور طویل تھکاوٹ کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہے، جیسا کہ جیٹ لیگ کی طرح سفر کیے بغیر بھی۔

اسکرین لائٹ کے سب سے نمایاں اثرات میں سے ایک میلاٹونن کو دبانے کی اس کی صلاحیت ہے، یہ ہارمون جسم کو نیند کے لیے تیار کرنے کے لیے اہم ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیلی روشنی میلاتون کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، جس سے نیند آنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ سونے سے پہلے صرف 30 سے ​​60 منٹ تک اپنے فون کا استعمال نمایاں فرق لانے کے لیے کافی ہے۔

اس کے نتیجے میں نہ صرف نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے بلکہ کم نیند بھی آتی ہے۔ گہری نیند اور REM نیند دونوں کو مختصر کیا جاتا ہے۔ یہ جسم کی بحالی، یادداشت کے استحکام اور جذباتی ضابطے کے لیے اہم مراحل ہیں۔ لہذا، کافی نیند کے باوجود، بہت سے لوگ اب بھی جاگنے پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔

دماغ اور دماغی صحت پر لطیف اثرات۔

موبائل فون کے اثر و رسوخ کی وجہ سے طویل نیند کی کمی کئی طرح کے منفی نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ ارتکاز کم ہو جاتا ہے، کام کی کارکردگی کم ہو جاتی ہے، اور موڈ زیادہ چڑچڑا ہو جاتا ہے۔

خاص طور پر، نیند کی دائمی کمی بے چینی اور ڈپریشن کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی منسلک ہے۔ یہ نوجوانوں میں ایک عام مسئلہ ہے، جو رات کے وقت اکثر اپنے فون کا استعمال کرتے ہیں۔

یہ صرف روشنی نہیں ہے؛ اسکرین پر موجود مواد بھی دماغ کو متحرک کرنے میں معاون ہے۔ خبریں، سوشل میڈیا، یا مختصر ویڈیوز سبھی آپ کو طویل عرصے تک بیدار رکھ سکتے ہیں، سونے سے پہلے ایک شیطانی چکر پیدا کر سکتے ہیں۔

ایک دہائی سے زیادہ عرصے سے اسمارٹ فونز نے لوگوں کے روزمرہ کے معمولات کو مکمل طور پر بدل دیا ہے۔ تاہم، دماغ اب بھی پرانے میکانزم کے مطابق کام کرتا ہے، جو سورج کی روشنی کے قدرتی چکر کے مطابق ہوتے ہیں۔

ہر رات بستر پر مصنوعی روشنی لانا نادانستہ طور پر جسم کو حیاتیاتی کشمکش کی حالت میں ڈال دیتا ہے۔ ایک طرف، آرام کی ضرورت ہے، اور دوسری طرف، نیلی روشنی سے الرٹنس سگنل چالو ہوتا ہے۔

حل زیادہ پیچیدہ نہیں ہے۔ سونے سے 30 سے ​​60 منٹ پہلے فون کا استعمال محدود کرنا، اسکرین کی چمک کو کم کرنا، یا نائٹ موڈ کو فعال کرنا نیند کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔

ایک ایسی دنیا میں جہاں اسمارٹ فونز ہمیشہ ہاتھ میں ہوتے ہیں، سونے سے پہلے روشنی کو کنٹرول کرنا پر سکون نیند واپس حاصل کرنے کے لیے آسان لیکن موثر کلید ہو سکتی ہے۔

پھن ہے ڈانگ

ماخذ: https://tuoitre.vn/vi-sao-cang-dung-dien-thoai-ban-cang-kho-ngu-20260506103850695.htm