پیٹ کی چربی کو کم کرنے کی مشقیں۔

بہت سے لوگ اب بھی مانتے ہیں کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے آپ کو صرف پیٹ کی ورزش پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ بہترین نتائج کے لیے، آپ کو اسے قلبی اور پورے جسم کی مشقوں کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔

آئیے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے کچھ انتہائی موثر ورزشیں دریافت کرتے ہیں۔ انہیں اپنی دوسری ورزشوں میں شامل کریں، اور مسلسل مشق کے ساتھ، آپ یقیناً اپنے جسم میں حیرت انگیز تبدیلیاں دیکھیں گے۔

کرنچ

پتلی کمر کے لیے ورزش کرنے کے لیے سادہ اور موثر سیٹ اپ۔

یہ پیٹ کی ایک مقبول اور آسان ورزش ہے۔ پیٹ کی مشقوں کے بارے میں بات کرتے وقت، کرنچیں ایک ضروری کام ہیں۔

حرکتیں آسان لگتی ہیں، لیکن غلط تکنیک ان کی تاثیر کو کم کر سکتی ہے۔ کرنچ کرتے وقت ذہن میں رکھنے کے لئے یہاں کچھ چیزیں ہیں:

- اپنی پیٹھ اور کولہوں کو زمین پر دبا کر چپٹی سطح پر لیٹ جائیں۔ اگر آپ کی کمر میں محراب ہے، تو اس سے کمر میں درد ہو گا اور پیٹ کے بہت سے کرنچوں کو انجام دینا مشکل ہو جائے گا۔

اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اپنے اوپری جسم کو اٹھانے کے لیے لگائیں۔

- فی سیٹ 10-15 تکرار کے ساتھ 3-4 سیٹ دہرائیں۔

مروڑ کرنچیں۔

ترچھا کرنچ انٹرکوسٹل پٹھوں کو کام کرتے ہیں۔ اس مشق کو باقاعدگی سے انجام دینے سے خواتین کو ایک گھنٹہ گلاس کی شخصیت حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

موڑ کرنچوں کی مشق کرنے کی ہدایات۔

- اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے رکھ کر فرش پر لیٹ جائیں۔

- اپنے اوپری جسم کو اٹھائیں، بیک وقت اپنے دائیں کندھے کو بائیں طرف لے جائیں، جبکہ دوسرے کندھے کو فرش پر رکھیں۔ دوسری طرف کے ساتھ اسی تحریک کو دوبارہ کریں.

کرنچی ٹپس

اپنے آپ کو اوپر اٹھانے کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کا استعمال کریں۔ آپ اپنے کندھے کی طاقت کو استعمال کرنے کے مقابلے میں فرق محسوس کریں گے۔

ٹوئسٹ کرنچز کی طرح، لیکن قدرے زیادہ مشکل ہے کیونکہ آپ کو اپنے کندھے کی طرف جھکنا اور ٹانگ کو اٹھانا پڑتا ہے۔ اس مشق کو زیادہ موثر بنانے کے لیے، آپ کو اپنے کندھوں یا ٹانگوں سے طاقت کا استعمال کرنے کے بجائے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو اپنے جسم کو اٹھانے کے لیے مشغول کرنا چاہیے۔

ہو سکتا ہے آپ کو تیزی سے حرکت کرنے کی ضرورت نہ ہو۔ اس کے بجائے، آہستہ لیکن واضح طور پر مشق کرنا بہت بہتر ہوگا۔

ریورس کرنچس

بہت سی خواتین جو اپنے پیٹ کے نچلے حصے کے بارے میں پریشان ہیں انہیں اس ورزش کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔

یہ ورزش پیٹ کے نچلے حصے کو ٹون کرنے میں بہت موثر ہے۔ یہ سادہ لگ رہا ہے لیکن یہ بہت مؤثر ہے؛ اسے تھوڑی دیر تک برقرار رکھیں اور آپ اپنے جسم میں فرق محسوس کریں گے۔

ریورس کرنچز کرنے کی ہدایات

اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھ کر فرش پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔

- اپنی ٹانگوں اور کولہوں کو اونچا کریں۔

- اپنے آپ کو نیچے کرتے وقت، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں اور اپنی ٹانگوں کو جتنا ہو سکے آہستہ آہستہ نیچے کریں۔

سانپ کی صحت

یہ مشق اوپری پیٹ کے پٹھوں، نچلے پیٹ کے پٹھوں، اور انٹرکوسٹل پٹھوں کو مشغول کرتی ہے۔

پیٹ کی چربی جلانے والی مشقوں کا ایک فائدہ یہ ہے کہ وہ دن کے کسی بھی وقت کہیں بھی کی جا سکتی ہیں۔ سائیکل کی مشقیں سائیکل چلانے کی حرکت کی نقل کرتی ہیں لیکن فرش پر لیٹی ہوئی پوزیشن میں۔

یاد رکھیں، اپنی ٹانگوں کو آہستہ آہستہ حرکت دیں اور زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کی تاثیر کے لیے اپنے پیٹ کے پٹھوں کو سخت کریں۔ 10-15 پیڈل اسٹروک انجام دیں اور 3-5 بار دہرائیں۔

تختہ

ایک سادہ، عام، لیکن انتہائی موثر ورزش جسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔

تختی کی ورزش شاید ہر اس شخص کے لئے بہت واقف ہے جو ورزش سے لطف اندوز ہوتا ہے۔ آج تک، تختی کو ایک سادہ لیکن مؤثر پورے جسم کی ورزش سمجھا جاتا ہے۔ تختی کو انجام دیتے وقت جسم کے تمام عضلاتی گروپ مصروف رہتے ہیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ہر دن کتنے ہی مصروف ہیں، تختی کی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔

Trang Anh

ماخذ