40 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنے کا راز

بہت ساری سبزیاں اور پھل کھائیں، کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے گھر پر پکائیں؛ میٹابولزم بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں، 40 سال کی عمر کے بعد وزن بڑھنے سے بچیں۔

40 سال کی عمر کے بعد، جسم کم کیلوریز جلاتا ہے، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، اور اضافی کیلوریز چربی کے طور پر محفوظ ہوجاتی ہیں۔ پیریمینوپاز اور رجونورتی کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونز میں تبدیلی آسانی سے پیٹ، کولہوں اور رانوں کے گرد چربی کا باعث بن سکتی ہے۔ کچھ صحت مند عادات اس حالت کو کنٹرول کر سکتی ہیں۔

ناشتہ نہ چھوڑیں: فائبر سے بھرپور پھل کے ساتھ دلیا یا ہول گرین ٹوسٹ کا صحت بخش ناشتہ صبح کی بھوک یا دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہر چند گھنٹوں میں ناشتہ کرنے سے خواہشات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔

رات کو کھانے سے پرہیز کریں یا کم کریں: دن کے اختتام پر جسم کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، اگر آپ دیر سے کھاتے ہیں تو اسے ہضم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ ہضم نہ ہونے والا کھانا چربی میں تبدیل ہونے کا خطرہ ہوتا ہے، پیٹ میں اضافی چربی کے طور پر جمع ہو جاتا ہے۔

زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں: وہ غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں اور گوشت یا دودھ کی مصنوعات کے مقابلے چربی اور کیلوریز میں کم ہوتے ہیں۔ تازہ پھل جیسے سیب، کٹے ہوئے ناشپاتی، اور بیریاں بھی زیادہ چکنائی یا چینی والی مصنوعات جیسے کیک اور مٹھائیوں کے ناشتے کے متبادل ہیں۔

صحت مند کھانا پکانا: کھانا پکانے کے کچھ طریقے کیلوریز اور خراب چکنائی کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ تلی ہوئی کھانوں کے مقابلے میں ابلی ہوئی، سینکی ہوئی یا گرل شدہ کھانوں کا انتخاب کریں۔ باہر کھاتے وقت، تلی ہوئی، تلی ہوئی یا کریمی ڈشوں سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ آسانی سے چربی ڈال سکتے ہیں۔

پھل اور سبزیاں غذائیت فراہم کرتی ہیں، چربی اور کیلوریز میں کم ہوتی ہیں، اور وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتی ہیں۔ تصویر: فریپک — پھل اور سبزیاں غذائیت فراہم کرتی ہیں، چربی اور کیلوریز میں کم ہوتی ہیں، اور وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

زیادہ کھانے سے پرہیز کریں: کچھ خواتین عمر کے ساتھ ساتھ کم متحرک ہوجاتی ہیں، اس لیے وزن کم کرنے کے لیے روزانہ کیلوریز میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھانے کے لیے بیٹھیں، کھانے پر توجہ دیں، اور زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے ٹی وی نہ دیکھیں یا اپنا فون استعمال نہ کریں۔

غیر صحت بخش مشروبات کو محدود کریں: کریمی ٹافیاں، میٹھی چائے، سافٹ ڈرنکس اور میٹھے انرجی ڈرنکس آسانی سے پیٹ کی چربی، وزن میں اضافے اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ پانی، ہربل چائے، یا دیگر صفر کیلوری والے مشروبات صحت مند اختیارات ہیں۔

الکحل کو کم کریں: شراب درمیانی عمر میں پیٹ کی چربی کو بڑھاتی ہے۔ ایک گلاس بیئر یا شراب میں تقریباً 150 کیلوریز ہوتی ہیں اور اگر اسے باقاعدگی سے استعمال کیا جائے تو۔ الکحل پینے سے آپ کو تیزی سے بھوک بھی لگتی ہے، جس سے آپ کو پینے کے بعد زیادہ کھانے کا امکان ہوتا ہے۔

زیادہ ورزش کریں: مصروف کام اور بچوں کی دیکھ بھال کی وجہ سے درمیانی عمر کی خواتین کو ورزش کے لیے بہت کم وقت ملتا ہے۔ 40 سال کی عمر کے بعد آہستہ آہستہ پٹھوں کا نقصان ہوتا ہے، جو کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں عام ہے۔ ہر ایک کو ہر ہفتے کم از کم 2.5 گھنٹے اعتدال پسند جسمانی سرگرمی (جیسے پیدل چلنا، سائیکل چلانا) کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ جسمانی تربیت اور طاقت کی تربیت جیسے وزن اٹھانا، پش اپس اور اسکواٹس پٹھوں کے نقصان کو روک سکتے ہیں اور پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ خواتین کو ہفتے میں کم از کم دو بار ان مشقوں کو برقرار رکھنا چاہیے۔

آرام کریں، تناؤ سے بچیں: تناؤ انسان کو غیر صحت بخش، چربی والی غذائیں کھانے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ یوگا کی مشق، گہرے سانس لینے، مراقبہ، سیر کے لیے جانا یا کوئی کتاب پڑھنا یا فلم دیکھنا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

تھائیرائیڈ کی صحت کی جانچ: وہ خواتین جو صحت مند غذا کھاتی ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں لیکن پھر بھی وزن کم نہیں کر پاتی ہیں ان کا تھائیرائیڈ غیر فعال ہو سکتا ہے۔ وزن میں اضافے کے علاوہ، تھائیرائیڈ کی خرابی تھکاوٹ، جوڑوں اور پٹھوں میں درد اور ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے۔ غیر معمولی علامات والے افراد کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

باؤ باؤ ( ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں خواتین کی جسمانیات کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں۔

ماخذ لنک