40 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنے کا راز

VnExpress•02/12/2023

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں، کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لیے گھر میں کھانا پکائیں؛ میٹابولزم کو بڑھانے اور 40 سال کی عمر کے بعد وزن میں اضافے سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کریں۔

40 سال کی عمر کے بعد، جسم کم کیلوریز جلاتا ہے، میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، اور اضافی کیلوریز چربی کے طور پر محفوظ ہوجاتی ہیں۔ پیری مینوپاز اور رجونورتی کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون ہارمونز میں تبدیلی آسانی سے پیٹ، کولہوں اور رانوں میں چربی جمع کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔ کچھ صحت مند عادات اس حالت کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ناشتہ نہ چھوڑیں: فائبر سے بھرپور پھل کے ساتھ دلیا یا ہول گرین ٹوسٹ کا صحت بخش ناشتہ صبح کی بھوک یا دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھانے سے بچنے میں مدد کرے گا۔ چند گھنٹوں کے فاصلہ پر نمکین خواہشات کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

رات کو کم کھانے یا کھانے سے پرہیز کریں: دن کے اختتام پر جسم کا میٹابولزم سست پڑ جاتا ہے، جس سے کھانا دیر سے کھایا جائے تو اسے ہضم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ ہضم نہ ہونے والے کھانے سے چربی میں تبدیل ہونے، پیٹ کے نچلے حصے میں اضافی چربی کے طور پر جمع ہونے کا خطرہ ہے۔

کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھائیں: وہ غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں، اور گوشت یا دودھ کی مصنوعات کے مقابلے چربی اور کیلوریز میں کم ہوتے ہیں۔ تازہ پھل جیسے سیب، کٹے ہوئے ناشپاتی، اور بیریاں بھی زیادہ چکنائی والی یا شکر والی مصنوعات جیسے کیک اور کینڈی کے لیے مناسب ناشتے کے متبادل ہیں۔

صحت مند کھانا پکانا: کھانا پکانے کے کچھ طریقے کیلوری کی مقدار اور غیر صحت بخش چربی کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ گہری تلی ہوئی کھانوں پر ابلی ہوئی یا گرل ڈشز کو ترجیح دیں۔ باہر کھاتے وقت، تلی ہوئی، سٹر فرائیڈ، یا کریمی ڈشز سے پرہیز کریں کیونکہ وہ آسانی سے اضافی چربی ڈالتے ہیں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

4 قسم کی کھانے کی عادات جو بچوں کے لیے قد اور وزن بڑھانا مشکل بنا دیتی ہیں۔بے قابو ناشتے، مختلف قسم کے کھانے کی کمی، اور صرف خالص غذائیں کھانے سے بچوں میں غذائیت کی کمی آسانی سے ہو سکتی ہے، جو ان کے وزن میں اضافے اور قد کے بڑھنے میں رکاوٹ ہے۔

انفوگرافک: ہر روز پانی پیتے وقت سے بچنے کی غلطیاںVTV.vn - پانی جسم کے وزن کا تقریباً 60% حصہ بناتا ہے اور زندگی کی بیشتر سرگرمیوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

لوگوں کے استاد، پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Dinh Hoi کو الوداع: طبی میدان کے لیے بیج بونے کی زندگی بھر۔SKĐS - پیپلز ٹیچر، پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Dinh Hoi کے انتقال سے طبی برادری میں ایک گہرا نقصان ہے۔ نصف صدی سے زیادہ عرصے تک، اس نے اپنے آپ کو لیکچر ہالز، ہسپتالوں اور آپریٹنگ رومز کے لیے وقف کر دیا، نہ صرف جانیں بچائیں بلکہ مسلسل علم، طبی اخلاقیات، اور ویتنام کے ڈاکٹروں کی کئی نسلوں میں اپنا حصہ ڈالنے کی خواہش کے بیج بوئے۔

پھل اور سبزیاں غذائیت فراہم کرتی ہیں، چربی اور کیلوریز میں کم ہوتی ہیں، اور وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتی ہیں۔ تصویر: فریپک — پھل اور سبزیاں غذائیت فراہم کرتی ہیں، چربی اور کیلوریز میں کم ہوتی ہیں، اور وزن میں اضافے کا سبب نہیں بنتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

زیادہ کھانے سے پرہیز کریں: کچھ خواتین عمر کے ساتھ ساتھ کم متحرک ہوجاتی ہیں، اس لیے وزن میں کمی کے لیے روزانہ کیلوریز کی مقدار کو کم کرنا ضروری ہے۔ اپنے کھانے پر بیٹھیں، کھانے پر توجہ دیں، اور زیادہ کھانے سے بچنے کے لیے ٹی وی دیکھنے یا فون استعمال کرنے سے گریز کریں۔

غیر صحت بخش کولڈ ڈرنکس کو محدود کریں: کریمی کافی، میٹھی چائے، سافٹ ڈرنکس اور میٹھے انرجی ڈرنکس آسانی سے پیٹ کی چربی، وزن میں اضافے اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔ پانی، ہربل چائے، یا دیگر کیلوری سے پاک مشروبات صحت مند انتخاب ہیں۔

الکحل کو کم کریں: شراب درمیانی عمر میں پیٹ کی چربی میں حصہ ڈالتی ہے۔ ایک گلاس بیئر یا وائن میں تقریباً 150 کیلوریز ہوتی ہیں، اور یہ باقاعدگی سے استعمال کے ساتھ بڑھ جاتی ہے۔ الکحل پینے سے آپ کو تیزی سے بھوک بھی لگتی ہے، جو بعد میں زیادہ کھانے کا باعث بنتی ہے۔

زیادہ ورزش کریں: مصروف کام کے نظام الاوقات اور بچوں کی دیکھ بھال درمیانی عمر کی خواتین کو ورزش کے لیے بہت کم وقت دیتی ہے۔ 40 سال کی عمر کے بعد پٹھوں کا حجم بتدریج کم ہوتا جاتا ہے، جو کہ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ایک عام واقعہ ہے۔ ہر ایک کو ہر ہفتے کم از کم 2.5 گھنٹے کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی (جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا) کرنا چاہیے۔ طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، پش اپس، اور اسکواٹس پٹھوں کے نقصان کو روک سکتے ہیں اور پٹھوں کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ خواتین کو ہفتے میں کم از کم دو بار ان مشقوں کو برقرار رکھنا چاہیے۔

آرام کریں اور تناؤ سے بچیں: تناؤ انسان کو غیر صحت بخش، زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔ یوگا کی مشق کرنا، گہری سانس لینا، مراقبہ کرنا، چہل قدمی کرنا، یا فلمیں پڑھنا اور دیکھنا آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

ویتنام اور امریکہ جنگ کے نتائج سے نمٹنے کے لیے تعاون کو مضبوط کرتے ہیں۔VTV.vn - 22 جون کو جنرل سیکرٹری اور صدر ٹو لام نے امریکی بحریہ کے قائم مقام سیکرٹری ہنگ کاو کا استقبال کیا۔

تائرواڈ کی صحت کی جانچ: وہ خواتین جو صحت مند غذا کھاتی ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں لیکن پھر بھی وزن کم نہیں کر پاتی ہیں ان کا تھائیرائیڈ غیر فعال ہو سکتا ہے۔ وزن میں اضافے کے علاوہ، تھائیرائیڈ کی خرابی تھکاوٹ، جوڑوں اور پٹھوں میں درد اور ڈپریشن کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ غیر معمولی علامات کا سامنا کرنے والوں کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

باؤ باؤ ( ویب ایم ڈی کے مطابق)

قارئین ڈاکٹر کے جوابات کے لیے یہاں خواتین کی جسمانیات کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک