تمباکو نوشی چھوڑنے میں مدد کے لئے نکات

سگریٹ جو عادات اور احساسات لاتے ہیں وہ تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے چھوڑنا مشکل بنا سکتے ہیں۔

سگریٹ جو عادات اور احساسات لاتے ہیں وہ تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے چھوڑنا مشکل بنا سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑنا بہت سے لوگوں کے لیے ہمیشہ ایک بڑا چیلنج ہوتا ہے، کیونکہ نیکوٹین - سگریٹ میں نشہ آور مادہ - استعمال کرنے والے کے جسم اور نفسیات کو بدل سکتا ہے، جس سے ایسی عادت پیدا ہوتی ہے جسے ترک کرنا بہت مشکل ہے۔ تاہم، عزم اور صحیح معاون اقدامات کے ساتھ، تمباکو نوشی چھوڑنا ناممکن نہیں ہے۔

نفسیاتی مدد سگریٹ نوشی کرنے والوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے مشکل مراحل پر قابو پانے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جبکہ دوبارہ لگنے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

خواہشات کو کم کرنے اور تمباکو نوشی کی عادت کو ختم کرنے کے سب سے مشہور اور موثر طریقوں میں سے ایک نیکوٹین متبادل تھراپی کا استعمال ہے۔

یہ طریقہ سگریٹ کے مقابلے میں نیکوٹین کی کم مقدار فراہم کرتا ہے، جس سے صارفین کو واپسی کی شدید علامات کا سامنا کیے بغیر خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

تمباکو نوشی کے خاتمے کے علاج کی عام شکلوں میں نیکوٹین گم، نیکوٹین پیچ، نیکوٹین اسپرے، اور سانس میں لی جانے والی نیکوٹین واپورائزر شامل ہیں۔ نکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی تمباکو نوشی چھوڑنے کی تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور چھوڑنے کے ابتدائی مراحل میں لوگوں کی مدد کرتی ہے۔

تمباکو نوشی ترک کرنا نہ صرف ایک جسمانی مسئلہ ہے بلکہ ایک نفسیاتی بھی ہے۔ تمباکو نوشی جن عادات اور احساسات کو جنم دیتی ہے وہ تمباکو نوشی کرنے والوں کے لیے چھوڑنا مشکل بنا سکتی ہے۔

لہذا، رویے کی تھراپی جو صارفین کو تمباکو نوشی سے متعلق عادات کی شناخت اور تبدیلی میں مدد کرتی ہے، تمباکو نوشی چھوڑنے کے عمل میں ایک اہم طریقہ ہے۔

سائیکو تھراپی کی اقسام میں انفرادی رویے سے متعلق مشاورت اور معاون گروپوں میں شامل ہونا شامل ہے جہاں آپ تجربات کا اشتراک کر سکتے ہیں اور تمباکو نوشی چھوڑنے کے اسی طرح کے اہداف کے ساتھ دوسروں سے حوصلہ افزائی حاصل کر سکتے ہیں۔

سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک نفسیاتی نقطہ نظر ہے جو منفی خیالات اور طرز عمل کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح خواہشات اور تمباکو نوشی کی عادات کو کم کرتا ہے۔

نفسیاتی مدد سگریٹ نوشی کرنے والوں کو تمباکو نوشی چھوڑنے کے مشکل مراحل پر قابو پانے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جبکہ دوبارہ لگنے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

تمباکو نوشی چھوڑنے کا ایک لازمی حصہ آپ کے طرز زندگی کو تبدیل کرنا ہے۔ اپنی خوراک کو بہتر بنانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، اور مثبت ذہنیت کو برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو جلد صحت یاب ہونے اور خواہشات کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

ورزش سے اینڈورفنز خارج ہوتے ہیں، جو آپ کو خوش محسوس کرتے ہیں اور تناؤ کو کم کرتے ہیں۔ اس سے خواہشات کو کم کرنے اور آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

مزید برآں، صحت مند غذائیں جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، اور وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کو جلد صحت یاب ہونے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ مراقبہ، یوگا، یا آرام دہ سرگرمیوں میں مشغول ہونے کے ذریعے تناؤ کو کم کرنے سے آپ کو بے چینی سے پیدا ہونے والی خواہشات سے بچنے میں مدد ملے گی۔

طرز زندگی میں تبدیلیاں نہ صرف تمباکو نوشی چھوڑنے کے لیے بلکہ طویل، صحت مند زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے بھی کلیدی حیثیت رکھتی ہیں۔

اب بہت سارے آن لائن ٹولز اور موبائل ایپس موجود ہیں جو لوگوں کو سگریٹ نوشی کو مؤثر طریقے سے چھوڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ یہ ایپس اس عمل کو سپورٹ کرنے کے لیے مشقیں، تجاویز اور روزانہ مشورے فراہم کرتی ہیں۔

کچھ ایپس آپ کی پیشرفت کو ٹریک کریں گی، آپ کو آپ کے اہداف کی یاد دلائیں گی، اور آپ کو جاری رکھنے کے لیے تحریک فراہم کریں گی۔ کچھ ایپس خواہشات پر قابو پانے اور بری عادتوں کو اچھی عادتوں سے بدلنے کے بارے میں سبق بھی پیش کرتی ہیں۔

آخر میں، سگریٹ نوشی چھوڑنے کے عمل میں حوصلہ افزائی اور مستقل مزاج رہنا بہت ضروری ہے۔ ہمیشہ اس وجہ کو یاد رکھیں کہ آپ سگریٹ نوشی کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں، چاہے وہ صحت، خاندانی یا معاشی وجوہات کی بنا پر ہو۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے اپنے سفر میں ہر ایک سنگ میل پر پہنچنے پر چھوٹے اہداف طے کریں اور خود کو انعام دیں۔

باخ مائی ہسپتال کے پوائزن کنٹرول سینٹر کے ڈائریکٹر ڈاکٹر نگوین ٹرنگ نگوین کے مطابق سگریٹ نوشی چھوڑنا آسان عمل نہیں ہے لیکن اگر آپ صحیح طریقے اپنائیں تو یہ مکمل طور پر ممکن ہے۔

ڈاکٹر نگوین نے کہا، "دواؤں، سائیکو تھراپی اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کا امتزاج آپ کو سگریٹ نوشی کو مؤثر طریقے سے چھوڑنے میں مدد کرنے کی کلید ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ثابت قدم رہیں اور یاد رکھیں کہ ہر چھوٹا قدم آپ کی صحت کے لیے بڑی کامیابی ہے۔"

ماخذ: https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html