جسم کے لیے آئرن کی مناسب سپلیمنٹ۔

SKĐS - آئرن خون کی تشکیل کے عمل میں شامل ایک عنصر ہے اور ہیموگلوبن کا ایک جزو ہے جو خون کے سرخ خلیوں میں پایا جاتا ہے۔ آئرن کی کمی نہ صرف خون کی کمی کا باعث بنتی ہے بلکہ صحت کے دیگر کئی مسائل کا باعث بھی بنتی ہے۔

جسم میں آئرن کی کمی کیوں ہوتی ہے؟

عام طور پر، صحت مند افراد میں، سپلائی اور کھپت کے درمیان ہمیشہ توازن ہوتا ہے۔ یہ توازن مختلف وجوہات کی بناء پر خراب ہو سکتا ہے: یا تو ناکافی سپلائی کی وجہ سے، جذب میں کمی، کھپت میں اضافہ، یا مانگ میں اضافہ (ترقی، حمل)۔

لوہے کی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے:

مواد

• جسم میں آئرن کی کمی کیوں ہوتی ہے؟
• کس کو آئرن سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟
• کیا آپ کو روزانہ آئرن سپلیمنٹس لینا چاہئے؟

- جسمانی خون کی کمی: پاخانہ کے ذریعے نقصان، خلیات کا بہنا، خواتین میں حیض۔

پیتھولوجیکل حالات کی وجہ سے خون کی کمی سے متعلق یا غیر متعلق: معدے سے خون بہنا، امراض نسواں سے خون بہنا۔

خون کی کمی مختلف طریقوں سے ظاہر ہوتی ہے، بشمول تھکاوٹ، سانس کی قلت، پیلا پن، چکر آنا، دھڑکن اور بالوں کا گرنا۔ خون کی کمی کی تشخیص کا واحد طریقہ ہیموگلوبن کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کے ذریعے ہے۔ ہلکے آئرن کی کمی والے خون کی کمی کے علاج میں 3-6 ماہ کے لیے زبانی آئرن سپلیمنٹس تجویز کرنا شامل ہے، اس کے ساتھ ساتھ خون کی کمی کی بنیادی وجہ کا پتہ لگانا بھی شامل ہے۔

کھانے کے ذریعے آئرن حاصل کرنا بچوں اور بڑوں دونوں کے لیے آئرن کی تکمیل کا سب سے محفوظ طریقہ ہے۔

کس کو آئرن سپلیمنٹ کی ضرورت ہے؟

آئرن کی کمی کی علامات ہر شخص میں مختلف ہوتی ہیں۔ عمر، جنس، عام صحت، آئین، طبی تاریخ، اور آئرن کی کمی کی شدت کے نتیجے میں مختلف علامات ظاہر ہوں گی۔

آئرن کی ہلکی سے اعتدال پسند کمی کو پہچاننا اکثر مشکل ہوتا ہے کیونکہ اس مرحلے پر ننگی آنکھ سے آسانی سے دیکھے جانے والے علامات نہیں ہوتے ہیں۔ اگر آئرن کی کمی طویل عرصے تک برقرار رہتی ہے، تو یہ آئرن کی کمی انیمیا کا باعث بنے گی۔ اس وقت علامات شدید ہونے لگتی ہیں۔

آئرن کی کمی والے انیمیا کے مریض اکثر دل کی تیز دھڑکن، ٹنائٹس، چکر آنا، سر درد، ہاتھ پاؤں ٹھنڈے، سانس لینے میں دشواری، سستی، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری اور یادداشت کی کمی جیسی علامات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آئرن کی کمی کے خون کی کمی کی سب سے آسانی سے پہچانی جانے والی علامات میں ٹوٹے ہوئے ناخن، بالوں کا گرنا، منہ کے پھٹے کونے، زبان کی سوزش، اور ہاتھوں، پیروں اور آنکھوں کے کونوں پر پیلی جلد، صحت مند جلد کی صحت مند گلابی رنگت کا فقدان شامل ہیں۔

آئرن کی کمی انیمیا کی بہت سی مختلف وجوہات ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• پیدائشی آئرن کی کمی حمل کے دوران ہو سکتی ہے (ماں میں آئرن کی کمی بچے میں آئرن کی کمی کا باعث بنتی ہے) یا قبل از وقت نوزائیدہ بچوں میں۔
  
• روزانہ کی خوراک میں آئرن کی کمی۔
  
• آئرن کی کمی ماہواری کے دوران خون کی کمی، بچے کی پیدائش کے حادثات، یا چوٹوں کے نتیجے میں ہو سکتی ہے۔
  
• آئرن کی کمی لوہے کی بڑھتی ہوئی ضروریات، جیسے بلوغت، حمل، دودھ پلانے، یا سوجن، سوزش، انفیکشن اور کینسر جیسی طبی حالتوں کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
  

لہذا، بالغوں کے لیے آئرن کی سپلیمنٹ انتہائی ضروری ہے کیونکہ:

خون کی کمی کے شکار افراد۔

حاملہ خواتین۔

وہ خواتین جو دودھ پلا رہی ہیں۔

خواتین کی ماہواری طویل ہوتی ہے۔

وہ لوگ جن کا طبی علاج ہو رہا ہے۔

کیا آپ کو روزانہ آئرن سپلیمنٹس لینا چاہئے؟

صحت مند بالغوں میں، اگر روزانہ کی خوراک 17 ملی گرام سے کم ہو تو روزانہ آئرن کی سپلیمنٹ نقصان دہ نہیں ہوتی۔ تاہم، دواؤں اور سپلیمنٹس کے ذریعے آئرن کی تکمیل عام طور پر صرف ایک محدود مدت کے لیے استعمال ہوتی ہے۔

آپ کو روزانہ آئرن سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے، سال بہ سال بغیر اختتام کے۔ عام طور پر، ہر مرحلے پر عمر، جنس، اور جسم کی نشوونما کی ضروریات کے لحاظ سے لوہے کی ضرورت مختلف ہوتی ہے۔ اس لیے، آپ کو ڈاکٹر سے تشخیص یا نسخے کے بغیر آئرن سپلیمنٹس بالکل نہیں لینا چاہیے۔

لوہے کے موثر ذرائع

آئرن سپلیمنٹ کے دو موثر ذرائع ہیں: پہلا قدرتی کھانوں سے، اور دوسرا ادویات اور غذائی سپلیمنٹس کے استعمال سے۔

• کھانے کے ذریعے آئرن حاصل کرنا بچوں اور بڑوں دونوں کے لیے سب سے محفوظ طریقہ ہے، اور اکثر ڈاکٹر اس کی سفارش کرتے ہیں۔ کچھ آئرن سے بھرپور غذا میں شامل ہیں:
  

گوشت کی اقسام: سور کا گوشت، گائے کا گوشت، چکن، پولٹری، اور دیگر سرخ گوشت۔

سمندری غذا: کیکڑے، کیکڑے، سکویڈ، مچھلی، لابسٹر وغیرہ۔

پھلیاں: مٹر، سرخ پھلیاں، سویابین…

سبز پتوں والی سبزیاں: سبزی کا رنگ جتنا گہرا ہوتا ہے، اس میں فولاد بھی اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے، جیسے پالک، کالی، بروکولی اور بوک چوائے۔

اناج: جیسے تل، کاجو، جئی، کدو کے بیج، کوئنو وغیرہ۔

زیادہ تر معاملات میں، آئرن سے بھرپور غذا کا استعمال جسم کی ضروریات کو پورا کر سکتا ہے۔ کھانے کے ذریعے آئرن کی تکمیل کرتے وقت، وٹامن سی سے بھرپور غذاؤں کے ساتھ اسے کھانا بہتر ہے۔

یہ پایا گیا ہے کہ وٹامن سی پودوں پر مبنی آئرن ذرائع (نان ہیم آئرن آئن) سے آئرن جذب کرنے کی جسم کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔ وٹامن سی کھانے کی اشیاء جیسے کھٹی پھل، ٹماٹر، آلو، اسٹرابیری، ہری اور سرخ گھنٹی مرچ، بروکولی اور کیوی میں پایا جاتا ہے۔

• گولی کی شکل میں آئرن سپلیمنٹس لینے کی سفارش عام طور پر کم کی جاتی ہے کیونکہ زیادہ مقدار میں لوہے کے زہریلے پن کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم، درج ذیل صورتوں میں، ڈاکٹر کے بتائے ہوئے آئرن سپلیمنٹس لینے چاہئیں:
  

حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو اورل آئرن سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی ضروریات میں خاطر خواہ اضافہ ہوتا ہے اور یہ صرف خوراک کے ذریعے پوری نہیں ہوتی ہیں۔

سبزی خور سرخ گوشت نہیں کھا سکتے، جبکہ پودوں کے ذرائع سے ان کے آئرن کی مقدار کافی کم ہے۔

میٹابولک عوارض میں مبتلا افراد میں آئرن جذب کرنے کی صلاحیت اوسط فرد کے مقابلے میں کم ہوتی ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm