پش اپس وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

پش اپس کی تبدیلیاں وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ تصویری ماخذ: ایڈوب اسٹاک

وزن کم کرنے کے لیے ذیل میں پش اپ تکنیکیں ہیں، جنہیں فٹنس ٹرینر یش اگروال (کولکتہ، انڈیا میں یش فٹنس سینٹر کے بانی) نے شیئر کیا ہے۔

1. مناسب پش اپس

یہ مکمل جسمانی طاقت کی تربیت اوپری جسم اور بنیادی عضلات کو نشانہ بناتی ہے، جس سے آپ کیلوریز جلانے اور پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔

یہ کیسے کریں:

اپنے بازوؤں کے ساتھ اپنے کندھوں اور اپنی ٹانگوں سے قدرے چوڑے ہو کر لیٹ جائیں۔

اپنے آپ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ زمین کو چھونے نہ لگے، پھر اپنے آپ کو واپس شروع کی پوزیشن پر دھکیلیں۔

2. گھٹنے کے پش اپس

گھٹنے کے پش اپس معیاری پش اپس کا ایک بہتر ورژن ہیں۔ دھیرے دھیرے تکرار کی تعداد اور شدت میں اضافہ کرکے، وہ اوپری جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں، جس سے کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

یہ کیسے کریں:

باقاعدہ پش اپ کی طرح، لیکن گھٹنوں کو زمین کو چھونے کے ساتھ۔

اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے کریں جب تک کہ آپ کا سینہ زمین کو چھونے نہ لگے، پھر اوپر کی طرف دھکیلیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔

3. مائل پش اپس

مائل پش اپ سینے کے نچلے حصے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جس سے کیلوریز جلاتے ہوئے ابتدائی افراد کے لیے پرفارم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

یہ کیسے کریں:

اپنے ہاتھوں کو اونچی سطح پر رکھیں (جیسے بینچ یا کرسی) اور اپنے پیر زمین پر رکھیں۔

اپنے آپ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ تقریباً بلند سطح کو نہ چھوئے، پھر اپنے آپ کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔

4. آہستہ آہستہ پش اپس

یہ مشق اوپری سینے اور کندھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے، بڑھتی ہوئی شدت اور کیلوری کے اخراجات.

یہ کیسے کریں:

اپنے پیروں کو اونچی سطح پر رکھیں (جیسے بینچ یا کرسی) اور اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں۔

اپنے آپ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ زمین کو چھونے نہ لگے، پھر اپنے آپ کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔

5. وسیع پش اپس

وسیع پش اپس بنیادی طور پر سینے کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں، اس علاقے کو مضبوط اور ٹون کرتے ہیں۔ مضبوط سینے کے پٹھے بہتر کرنسی اور اوپری جسم کی مجموعی طاقت میں حصہ ڈالتے ہیں، جو کیلوری جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ کیسے کریں:

اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی سے چوڑا رکھیں۔

اپنے آپ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا سینہ زمین کو چھونے نہ لگے، پھر اپنے آپ کو پیچھے کی طرف دھکیلیں۔

6. تالیاں بجانا پش اپس

دھماکہ خیز حرکتیں شدت اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہیں، جس سے آپ کو زیادہ کیلوریز جلانے اور پٹھوں کی طاقت بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

یہ کیسے کریں:

یہ معیاری پش اپ کی طرح ہے۔

اپنے آپ کو جلدی سے زمین پر نیچے کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اپنے ہاتھ تالیاں بجانے کے لیے کافی طاقت کے ساتھ دھکیلیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo