جسمانی سرگرمی حرکت پذیری، مہارت اور توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، اور پارکنسن کے مریضوں میں افسردگی اور تھکاوٹ کو کم کرتی ہے۔
پارکنسنز فاؤنڈیشن آف امریکہ کے مطابق، ورزش سے چال، توازن، لچک، گرفت بہتر ہوتی ہے اور جھٹکے کم ہوتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہی، یہ علمی افعال کو بہتر بناتا ہے اور اضطراب، افسردگی، اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے—اس بیماری میں مبتلا لوگوں میں عام علامات۔ پارکنسنز فاؤنڈیشن آف امریکہ کی تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ جسمانی سرگرمی کو ہفتے میں کم از کم 2.5 گھنٹے تک بڑھانا پارکنسنز کے مرض میں مبتلا افراد کے معیارِ زندگی میں گراوٹ کو کم کر سکتا ہے۔
پٹھوں کو کھینچنا
کھینچنے کی مشقیں پارکنسنز کی بیماری کی وجہ سے پٹھوں کی سختی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ مریضوں کو زیادہ لچکدار بننے اور روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی اجازت دیتا ہے جیسے چلنا اور آسانی سے پکڑنا۔ آپ کو ہر اسٹریچ کو 10-30 سیکنڈ تک پکڑنا چاہئے اور ہر ورزش کو 3-4 بار دہرانا چاہئے۔ ہر سیشن کم از کم 10 منٹ، ہفتے میں 3-4 بار ہونا چاہیے۔ ہر اسٹریچ کے دوران یکساں طور پر سانس لیں، اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو درد کے مقام تک پھیلانے سے گریز کریں۔ صرف ہلکے دباؤ کے ساتھ کھینچیں۔
مریضوں کو جسم کے سب سے زیادہ متاثرہ علاقوں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے، بشمول سینے، کندھے، کہنیوں، رانوں کے پچھلے حصے (ہیمسٹرنگ) اور گھٹنوں، پنڈلیوں، کلائیوں، ہتھیلیوں، کمر کا نچلا حصہ اور گردن۔ پٹھوں کے تناؤ اور تھکاوٹ سے بچنے کے لیے اسٹریچنگ ورزشیں بیٹھ کر یا لیٹتے وقت کی جانی چاہئیں۔
طاقت کی تربیت
طاقت کی تربیت کی مشقیں جیسے ویٹ لفٹنگ، بینچ پریس، پش اپس وغیرہ، پٹھوں کے بڑے پیمانے اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، عام طور پر پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جیسے: abs (بنیادی مسلز)، رانوں (کواڈریسیپس)، گلوٹس، کمر، بازو (ٹرائیسیپس)، ہاتھ اور کلائی۔
مریضوں کو ہفتے میں 2-3 بار طاقت کی تربیت کی مشقیں کرنی چاہیے، لگاتار دنوں میں ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ پٹھوں کو آرام اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے۔ تمام پٹھوں کے گروپوں میں یکساں طور پر تربیت کا وقت تقسیم کریں۔ ہاتھ کی مشقیں (لکھنا، اوپر کی چیزوں تک پہنچنا وغیرہ) گرفت کی طاقت کو بہتر بنانے اور پارکنسن کے مریضوں تک پہنچنے میں مدد کرتی ہیں۔
جسمانی سرگرمی پارکنسنز کی بیماری میں مبتلا لوگوں کی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک
ایروبکس
ایروبک ورزش دل کو صحت مند رکھتی ہے، جسم کو کیلوریز جلانے میں مدد دیتی ہے، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھتی ہے۔ مثالوں میں ایروبک ورزش، چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی، رقص، واٹر ایروبکس، اور سائیکلنگ شامل ہیں، یہ سب صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ مریضوں کو روزانہ 30 منٹ کی ایروبک ورزش کرنا چاہیے، ہفتے میں پانچ بار۔ باہر دھوپ میں رہنا صحت کے لیے اچھا ہے، لیکن زیادہ سورج کی نمائش اور لمبی چہل قدمی سے گریز کریں، کیونکہ یہ دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتے ہیں۔
پانی کی ورزش
لائف گارڈ کی نگرانی میں، پانی پر مبنی ورزش پارکنسنز کے مرض میں مبتلا افراد میں توازن اور طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، تالاب میں تیرنا کمزور پٹھوں کو سہارا دے سکتا ہے اور توازن کو بہتر بنا سکتا ہے۔ پانی میں تیراکی یا مخصوص طاقت اور کھینچنے کی مشقیں جسم پر دباؤ کو کم کرتے ہوئے پٹھوں، توازن اور نقل و حرکت کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔
جسم کی حرکات
آہستہ حرکت اور سختی پارکنسنز کی بیماری کی دو خاص علامات ہیں، جو حرکت اور نقل و حرکت کی پوری حد کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اس کی وجہ سے مریض چھوٹے قدم اٹھاتے ہیں یا اپنے اعضاء کو مختلف سمتوں میں منتقل کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں۔ جسمانی حرکات جیسے کہ دھڑ کو موڑنا، سر اور گردن کو موڑنا، کھینچنا، اور چھوٹے قدم اٹھانا گردن، دھڑ اور کندھوں کی حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے، نقل و حرکت میں اضافہ کر سکتا ہے۔
توازن
پارکنسن کی بیماری میں مبتلا افراد اکثر کھڑے ہونے یا حرکت کرتے وقت توازن کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں۔ توازن کی مشقیں جیسے رقص سے توازن کو بہتر بنانے، گرنے کو روکنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ توازن کی مشقیں ہفتے میں 2-3 بار کی جانی چاہئیں، ہر بار 20-30 منٹ تک۔
یوگا اور تائی چی
پارکنسنز فاؤنڈیشن آف امریکہ کے مطابق، یوگا لچک، سانس لینے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، آرام کو فروغ دیتا ہے، اور تناؤ کو کم کرتا ہے۔ یونیورسٹی آف کولوراڈو انسچٹز (USA) کے 2020 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی کا چینی مارشل آرٹ پارکنسنز کی بیماری کی موٹر علامات کو بہتر بنانے، توازن کو بہتر بنانے، گرنے کے خطرے کو کم کرنے اور نقل و حرکت کی درستگی کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، پارکنسن کے مریضوں کو اپنی جسمانی حالت اور صحت کے لیے موزوں ورزش کی قسم اور شدت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ورزش کے دوران، انہیں ہائیڈریٹ رہنا چاہیے اور زیادہ مشقت سے گریز کرنا چاہیے۔ پارکنسنز کی بیماری کی تشخیص کے بعد، مریضوں کو جلد از جلد ورزش شروع کر دینی چاہیے۔ یہ "پری ہیبلیٹیشن" مرحلہ ہے۔ انہیں اس وقت تک انتظار نہیں کرنا چاہیے جب تک کہ وہ ورزش شروع کرنے کے لیے درد یا حرکت کے مسائل کا سامنا نہ کریں۔ پارکنسن کے مریض جو ورزش میں ترقی کرتے ہیں ان کا معیار زندگی ان لوگوں سے بہتر ہوتا ہے جو ورزش نہیں کرتے۔
مائی بلی
( روزنامہ صحت کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)