بچپن کے موٹاپے اور زیادہ وزن کی روک تھام میں خوراک، ورزش، نیند اور طرز زندگی شامل ہے۔
ایم ایس سی کے مطابق۔ ڈاکٹر Nguyen Anh Duy Tung - نیوٹری ہوم نیوٹریشن کلینک سسٹم، بچپن میں موٹاپے کو روکنا بہت ضروری ہے، صحت کے منفی اثرات اور علاج کے اخراجات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ موٹے بچوں اور نوعمروں میں دمہ، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر کئی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
جو لوگ بچپن میں موٹے تھے ان کے جوانی میں دوبارہ آنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ جو بالغ موٹے ہیں ان میں فالج، بعض کینسر اور دماغی صحت کے حالات کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
بچپن کے موٹاپے کا علاج ادویات اور باریٹرک سرجری سے کرنا مہنگا پڑ سکتا ہے۔ ان طبی مداخلتوں سے ہونے والی پیچیدگیاں بھی کچھ خطرات پیدا کر سکتی ہیں۔ بچپن میں موٹاپے کو روکنے کے لیے ڈاکٹر تنگ نے مندرجہ ذیل طریقے تجویز کیے ہیں۔
خوراک
متوازن اور غذائیت سے بھرپور کھانے کا منصوبہ بچپن میں موٹاپے کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ والدین کو ہری سبزیوں، پھلوں اور پودوں پر مبنی کھانوں پر زیادہ توجہ دینی چاہیے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے مشورہ دیا ہے کہ بچپن میں موٹاپے کو روکنے کے لیے غذا میں کیلوریز، چکنائی اور چینی والی غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے، جبکہ پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج اور گری دار میوے کا استعمال بڑھانا چاہیے۔
بچوں کو خاندان کے ساتھ کھانا کھلانے سے انہیں صحت مند کھانوں سے واقف ہونے اور زیادہ کھانے کے خطرات کو سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ورزش کا طریقہ کار
بچپن کے موٹاپے کو روکنے کے لیے ورزش ایک اور اہم عنصر ہے۔ جسمانی سرگرمیاں نہ صرف موٹاپے کو روکنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں، بلڈ پریشر کو کم کرتی ہیں اور بچوں میں تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہیں۔ اس لیے والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو روزانہ ورزش کی ترغیب دیں۔
بچوں کے لیے جسمانی سرگرمی کی سفارشات عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ یو ایس سی ڈی سی کے مطابق، 3 سے 5 سال کی عمر کے بچوں کو تقریباً سارا دن متحرک رہنا چاہیے۔ بڑے بچوں، نوعمروں اور نوعمروں کو ہر روز کم از کم 60 منٹ تک متحرک رہنے کی ترغیب دی جاتی ہے۔
بچوں میں باقاعدہ، اعتدال پسند ورزش موٹاپے اور زیادہ وزن کو روکنے کی کلید ہے۔ (تصویر: فریپک)
6-17 سال کی عمر کے بچوں کے لیے تجویز کردہ ورزش کے معمولات اعتدال سے لے کر زیادہ شدت کے ہوتے ہیں۔ اس میں ایروبک ورزش اور مشقوں کا مجموعہ شامل ہے جو پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتے ہیں۔
بچوں کے لیے تجویز کردہ کچھ مشقوں میں شامل ہیں: رسی کودنا، جاگنگ، ایروبکس، سائیکلنگ، اور کھیل جیسے تیراکی، بیڈمنٹن، والی بال، اور باسکٹ بال۔
سونا
بالغوں اور بچوں میں وزن میں اضافے پر نیند کی کمی کے منفی اثرات کے کافی ثبوت موجود ہیں۔ نیند کی کمی کئی ہارمونز کو متاثر کرتی ہے جو وزن، سرگرمی کی سطح اور کیلوری کی مقدار کا تعین کرتے ہیں۔
ڈاکٹر تنگ نے خبردار کیا ہے کہ جو بچے کافی نیند نہیں لیتے ان میں ناپسندیدہ اور غیر صحت بخش وزن میں اضافے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ بہت زیادہ جاگنا زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جب کہ بہت کم سونا بھی تھکاوٹ اور تھکن کی وجہ سے بچوں کو کم فعال بنا سکتا ہے۔
موٹاپے سے بچاؤ کی موجودہ حکمت عملیوں میں اکثر نیند کو بہتر بنانا شامل ہوتا ہے۔ یو ایس سی ڈی سی تجویز کرتا ہے کہ سونے کا مستقل وقت قائم کرنے سے بچپن کے موٹاپے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے مطابق، بچوں اور نوعمروں کے لیے روزانہ سونے کے تجویز کردہ اوقات یہ ہیں: چھوٹے بچے (1-2 سال کی عمر کے) 11-14 گھنٹے، پری اسکول کے بچے (3-5 سال کی عمر کے) 10-13 گھنٹے، اسکول جانے والے بچے (6-12 سال کی عمر کے) 9-12 گھنٹے، اور نوجوان (13-18 سال کی عمر کے) 8-10 گھنٹے۔
بچوں کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے کچھ طریقے شامل ہیں: ایک مستقل نیند کا معمول بنانا؛ سونے کے کمرے کو تاریک، پرسکون، آرام دہ اور پرسکون رکھنا؛ سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات سے گریز؛ سونے سے چند گھنٹے پہلے کھانا یا پینا نہیں؛ اور روزانہ ورزش.
ڈاکٹر تنگ کے مطابق جو بچے بہت زیادہ وقت گیم کھیلنے اور الیکٹرانک ڈیوائسز دیکھنے میں گزارتے ہیں وہ موٹاپے کا شکار ہو سکتے ہیں۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کے کھیلنے کے وقت کو محدود کریں اور اسے دوسری صحت مند سرگرمیوں سے بدل دیں جیسے کہ ایک ساتھ چہل قدمی کرنا، ورزش کرنا، یا گھر کے کاموں میں مدد کرنا جیسے جھاڑو اور موپنگ۔
باو باو
ماخذ لنک
تبصرہ (0)