وہ پھل جن میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، ان پھلوں کی ایک قسم کو اپنی روزانہ کی خوراک میں شامل کرنا مجموعی صحت کو فروغ دینے کا ایک آسان اور قدرتی طریقہ ہے۔

امریکہ میں مقیم ماہر غذائیت سوزان فشر کے مطابق خوراک میں فائبر کا اضافہ متعدد صحت کے فوائد پیش کرتا ہے، جن میں ہاضمے میں مدد، قبض اور اسہال دونوں کو بہتر بنانا، بلڈ شوگر کی مستحکم سطح کو برقرار رکھ کر ذیابیطس پر قابو پانا، ترپتی کو فروغ دے کر وزن کے انتظام میں معاونت کرنا، اور قلبی امراض کی صحت کو کم کرنا شامل ہیں۔

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — جوش پھل، امرود، کیوی، ناشپاتی... فائبر سے بھرپور پھل ہیں۔

پیشن فروٹ

جوش پھل فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، 236 گرام تازہ جوش پھل میں تقریباً 24.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فائبر کے علاوہ اس پھل میں وٹامن اے اور سی بھی ہوتے ہیں جو آنکھوں کی صحت، جلد کی صحت اور مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

امرود

236 گرام امرود میں تقریباً 8.9 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس پھل میں سیب کی نسبت دوگنا فائبر اور سنتری کے مقابلے وٹامن سی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔

سرخ رسبری۔

سرخ رسبری 8 گرام فائبر فی 123 گرام سرونگ فراہم کرتی ہے، جس سے وہ اعلیٰ ترین فائبر سے بھرپور بیریوں میں سے ایک ہیں۔ فائبر کی یہ مقدار روزانہ فائبر کی ضرورت کا تقریباً ایک تہائی پورا کرتی ہے۔

مزید برآں، سرخ رسبری اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے اور اسے تازہ کھایا جا سکتا ہے یا میٹھے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

بلیک بیریز

بلیک بیری میں 7.6 گرام فائبر فی 144 گرام پھل ہوتا ہے اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ناشپاتی

ناشپاتی میں ایک درمیانے سائز کے پھل میں 5.5 گرام فائبر ہوتا ہے (تقریباً 178 گرام)، اور یہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔

کیوی

کیوی میں 177 گرام گوشت میں 5.4 گرام فائبر ہوتا ہے اور یہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ دو چھوٹے کیویوں میں ایک نارنجی کی نسبت دوگنا فائبر ہوتا ہے۔ انہیں چھلکے کے ساتھ کھانے سے آپ کے فائبر کی مقدار میں تقریباً 50 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے۔

گریپ فروٹ

گریپ فروٹ میں تقریباً 230 گرام وزنی پھل میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے اور یہ وٹامن اے، سی اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔ گریپ فروٹ میں پانی کی مقدار 91 فیصد سے زیادہ ہوتی ہے، جو جسم کی ہائیڈریشن میں مدد کرتی ہے۔