فائبر سے بھرپور پھل

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، ان پھلوں کی ایک قسم کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا آپ کی مجموعی صحت کا خیال رکھنے کا ایک آسان اور قدرتی طریقہ ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت سوزین فشر کے مطابق خوراک میں فائبر کا اضافہ صحت کے بہت سے فوائد کا باعث بنتا ہے، جن میں ہاضمہ کو سہارا دینا، قبض اور اسہال دونوں کو بہتر بنانا، بلڈ شوگر کو مستحکم رکھ کر ذیابیطس کو کنٹرول کرنا، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کر کے وزن کے انتظام میں مدد کرنا، اور کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت کی بدولت دل کی حفاظت کرنا شامل ہیں۔

Các loại trái cây giàu chất xơ - Ảnh 1. — جوش پھل، امرود، کیوی، ناشپاتی... فائبر سے بھرپور پھل ہیں۔

پیشن فروٹ

جوش پھل فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، 236 گرام تازہ جوش پھل میں تقریباً 24.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فائبر کے علاوہ اس پھل میں وٹامن اے اور سی بھی ہوتے ہیں جو آنکھوں، جلد اور مدافعتی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

امرود

236 گرام امرود میں تقریباً 8.9 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس پھل میں سیب سے دوگنا فائبر اور سنتری سے زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔

ریڈ رسبری

سرخ رسبری 8 گرام فائبر فی 123 گرام فراہم کرتی ہے، جس سے وہ سب سے زیادہ فائبر والی بیری بنتی ہے۔ یہ آپ کی روزانہ فائبر کی ضروریات کا تقریباً ایک تہائی فراہم کرتا ہے۔

مزید برآں، سرخ رسبری اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے اور اسے تازہ کھایا جا سکتا ہے یا میٹھے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

سیاہ رسبری

بلیک بیری میں 7.6 گرام ریشہ فی 144 گرام پھل ہوتا ہے، اور یہ اینٹی آکسیڈینٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ناشپاتی

ناشپاتی میں ایک درمیانے سائز کے پھل میں 5.5 گرام فائبر ہوتا ہے (تقریباً 178 گرام)، اور یہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔

کیوی

کیوی میں فی 177 گرام گوشت 5.4 گرام فائبر ہوتا ہے، اور یہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ دو چھوٹے کیوی میں ایک نارنجی سے دوگنا فائبر ہوتا ہے۔ اگر آپ جلد کھاتے ہیں تو آپ کو تقریباً 50 فیصد زیادہ فائبر مل سکتا ہے۔

گریپ فروٹ

گریپ فروٹ میں تقریباً 230 گرام وزنی پھل میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے، جو وٹامن اے، سی اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔ گریپ فروٹ میں پانی کی مقدار 91 فیصد سے زیادہ ہوتی ہے جو جسم کی ہائیڈریشن کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہے۔