فائبر سے بھرپور پھل

فائبر سے بھرپور پھل نہ صرف نظام انہضام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ بہت سے طویل مدتی صحت کے فوائد بھی لاتے ہیں۔

صحت کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، ان پھلوں کی ایک قسم کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا آپ کی مجموعی صحت کا خیال رکھنے کا ایک آسان اور قدرتی طریقہ ہے۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت سوزین فشر کے مطابق خوراک میں فائبر کا اضافہ صحت کے بہت سے فوائد کا باعث بنتا ہے، جن میں ہاضمہ کو سہارا دینا، قبض اور اسہال دونوں کو بہتر بنانا، بلڈ شوگر کو مستحکم رکھ کر ذیابیطس کو کنٹرول کرنا، آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کرنے میں مدد کر کے وزن کے انتظام میں مدد کرنا، اور کولیسٹرول کو کم کرنے کی صلاحیت کی بدولت دل کی حفاظت کرنا شامل ہیں۔

جوش پھل، امرود، کیوی، ناشپاتی... فائبر سے بھرپور پھل ہیں۔

تصویر: اے آئی

پیشن فروٹ

جوش پھل فائبر سے بھرپور ہوتا ہے، 236 گرام تازہ جوش پھل میں تقریباً 24.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فائبر کے علاوہ اس پھل میں وٹامن اے اور سی بھی ہوتے ہیں جو آنکھوں، جلد اور مدافعتی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔

امرود

236 گرام امرود میں تقریباً 8.9 گرام فائبر ہوتا ہے۔ اس پھل میں سیب سے دوگنا فائبر اور سنتری سے زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔

ریڈ رسبری

سرخ رسبری 8 گرام فائبر فی 123 گرام فراہم کرتی ہے، جس سے وہ سب سے زیادہ فائبر والی بیری بنتی ہے۔ فائبر کی یہ مقدار آپ کی روزانہ فائبر کی ضروریات کا تقریباً ایک تہائی پورا کرتی ہے۔

مزید برآں، سرخ رسبری اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتی ہے اور اسے تازہ کھایا جا سکتا ہے یا میٹھے میں استعمال کیا جا سکتا ہے۔

سیاہ رسبری

بلیک بیری میں 7.6 گرام فائبر فی 144 گرام پھل ہوتا ہے، اور یہ اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ناشپاتی

ناشپاتی میں تقریباً 178 گرام کے درمیانے سائز کے پھل میں 5.5 گرام فائبر ہوتا ہے اور یہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔

کیوی

کیوی میں 5.4 گرام فائبر فی 177 گرام گوشت ہوتا ہے، اور یہ وٹامن سی اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ دو چھوٹے کیوی میں ایک نارنجی سے دوگنا فائبر ہوتا ہے۔ اگر آپ جلد کھاتے ہیں تو آپ کو تقریباً 50 فیصد زیادہ فائبر مل سکتا ہے۔

گریپ فروٹ

گریپ فروٹ میں تقریباً 230 گرام وزنی پھل میں 5 گرام فائبر ہوتا ہے، جو وٹامن اے، سی اور معدنیات سے بھرپور ہوتا ہے۔ گریپ فروٹ میں پانی کی مقدار 91 فیصد سے زیادہ ہوتی ہے جو جسم کی ہائیڈریشن کو سہارا دینے میں مدد کرتی ہے۔

مکھن

ایوکاڈو فی 75 گرام گوشت میں 5 گرام فائبر فراہم کرتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم ہوتے ہیں، اور وٹامن ای اور دل کے لیے صحت مند چکنائی سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm