مردوں میں ہیموگلوبن کی سطح کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

ہندوستان کے نوئیڈا کے جےپی ہسپتال میں پیڈیاٹرک آنکولوجسٹ اور بون میرو ٹرانسپلانٹ سرجن ڈاکٹر سلکی جین کے مطابق، ہیموگلوبن خون کے سرخ خلیوں میں ایک پروٹین ہے جو پھیپھڑوں سے باقی جسم تک آکسیجن لے جاتا ہے۔

کم ہیموگلوبن کی سطح تھکاوٹ، کمزوری، سانس کی قلت اور چکر آنا جیسی علامات کا باعث بن سکتی ہے۔ خون کی کمی کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کے لیے، ان عوامل کو سمجھنا اور ان پر توجہ دینا ضروری ہے جو ہیموگلوبن کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں۔

ہیموگلوبن کی سطح بڑھانے کے طریقے

آئرن سے بھرپور غذائیں:

ڈاکٹر جین نے کہا کہ لوہے کی کمی ہیموگلوبن کی کم سطح کی سب سے عام وجہ ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں کھانے سے ہیموگلوبن کی پیداوار میں مدد مل سکتی ہے، جس سے خون کے سرخ خلیوں کی ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

وٹامن سی سے بھرپور غذائیں:

وٹامن سی خون کی کمی کے شکار لوگوں کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ آئرن کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

فولیٹ کی مقدار میں اضافہ کریں:

فولیٹ ہیموگلوبن کی پیداوار کے لیے ضروری وٹامن بی ہے۔ آپ کا جسم سرخ رنگت بنانے کے لیے فولیٹ کا استعمال کرتا ہے، ہیموگلوبن کا ایک جزو جو آکسیجن کی نقل و حمل میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، فولیٹ کی مقدار میں اضافہ ہیموگلوبن کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔

- باقاعدگی سے ورزش کریں:

اعتدال پسند ورزش خون کی گردش اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی اور سائیکلنگ جیسی سرگرمیاں فائدہ مند ہیں۔ طاقت کی تربیت خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو بھی متحرک کر سکتی ہے۔

شراب اور تمباکو نوشی سے پرہیز کریں:

بہت زیادہ شراب پینا جسم کی غذائی اجزاء کو جذب کرنے اور ہیموگلوبن پیدا کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کر سکتا ہے۔ تمباکو نوشی خون کی آکسیجن لے جانے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے، جس سے خون کی کمی کی علامات بڑھ جاتی ہیں۔

نتیجہ اخذ کریں۔

خون کی کمی کو روکنے اور ان کا انتظام کرنے کے لیے مردوں کے لیے صحت مند ہیموگلوبن کی سطح کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ آئرن سے بھرپور غذائیں، وٹامن سی اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کو اپنی خوراک میں شامل کرکے، مرد اپنے ہیموگلوبن کی سطح کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش کرنا، نقصان دہ عادات سے گریز کرنا، اور صحت کی بنیادی حالتوں سے نمٹنا بھی بہت اہم ہے اور مردوں کو خون کی کمی کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے اور صحت مند، زیادہ توانائی بخش زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo