صحیح چلانے والے جوتے کا انتخاب کیسے کریں۔

ایسے جوتوں کا انتخاب جو استحکام اور سکون فراہم کرتے ہیں، دوڑتے وقت آپ کے پیروں کو اچھی مدد فراہم کرے گا، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے پاؤں کی خرابی یا حالات ہیں۔

صحیح جوتے پہلی لوازمات ہیں جو ایک رنر کو اس کھیل کی پیروی کرتے وقت درکار ہوتے ہیں۔ جوتے خریدتے وقت جن چیزوں پر غور کیا جائے وہ سب سے اہم عوامل ہیں جو پاؤں کے لیے موزوں، سہارا اور استحکام ہیں۔ اسپورٹس میڈیسن کے ماہرین کے مطابق دن کے اختتام پر جوتے خریدنا بہتر ہے کیونکہ اس وقت ورزش کے بعد پاؤں سوجی ہوئی حالت کی طرح ہوتے ہیں۔

اعلی استحکام والے جوتے اکثر ایسے لوگوں کے لیے زیادہ آرام دہ ہوتے ہیں جن کے پاؤں چپٹے یا اندر کی طرف جھکے ہوئے ہوتے ہیں، پلانٹر فاسائائٹس، یا جوڑوں کے درد کے نچلے حصے کو متاثر کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس عام محراب ہے اور پاؤں یا گھٹنے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو آپ کو اعلی سپورٹ یا استحکام کی خصوصیات والے جوتوں کی ضرورت نہیں ہے۔

جوتے کا انتخاب کرتے وقت سرگرمی کی شدت کو بھی غور کرنے کا ایک عنصر ہے۔ مثال کے طور پر، جو لوگ اکثر دوڑتے ہیں یا کھردری جگہوں پر دوڑتے ہیں، انہیں چاہیے کہ وہ مضبوط تلے والے جوتے خریدیں، جیسے ٹریل چلانے والے جوتے۔

خصوصی ایتھلیٹک جوتوں کی ویب سائٹس اکثر پاؤں کی حمایت کی سطح، پاؤں کی قسم، اور مخصوص سرگرمی کے لحاظ سے جوتوں کی درجہ بندی کرتی ہیں۔ رنرز نیچے اپنے پاؤں کی حالت اور دوڑ کے مقاصد کے لیے موزوں جوتے تلاش کر سکتے ہیں۔

کم سے کم جوتے

کم سے کم جوتے، جسے "ننگے پاؤں کے جوتے" بھی کہا جاتا ہے، ان کے پتلے تلوے ہوتے ہیں اور ایڑی سے پاؤں تک برابر اونچائی ہوتی ہے۔ یہ آسانی سے موڑنے کے قابل ہوتے ہیں اور ان کے تلوے میں گہری نالی ہوتی ہے۔ یہ ڈیزائن درمیانی پاؤں اور انگلیوں میں زیادہ لچک پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو انہیں پیر کے درد والے لوگوں کے لیے موزوں بناتا ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

جاگنگ کی ضرورت نہیں، یہ 4 گھریلو مشقیں 55 سال کی عمر کے بعد بھی برداشت بڑھانے میں مددگار ثابت ہوں گی۔SKĐS - گھر میں بہت سی آسان مشقیں برداشت کو بڑھانے، نقل و حرکت کو بہتر بنانے، اور دوڑنے کی ضرورت کے بغیر فٹنس مینٹیننس میں مدد کر سکتی ہیں۔

کیپیٹا لینڈ ڈویلپمنٹ نے اپنی چوتھی "اسٹیپس آف کنکشن اینڈ لو" مہم کا آغاز کیا۔ہنوئی میں چوتھی "محبت کے قدم" مہم کا مقصد $98,000 کے اسپانسر شپ پیکج کو "انلاک" کرنے کے لیے 440 ملین اقدامات کرنا ہے، جس سے پسماندہ بچوں کو بااختیار بنایا جائے۔

یکم جولائی سے، کسی بھی ہسپتال میں بیرونی مریضوں کے دورے ہیلتھ انشورنس کے ذریعے 50% کور نہیں کیے جائیں گے۔ویتنام کی سوشل انشورنس ایجنسی نے کہا کہ یکم جولائی سے لاگو ہونے والے نئے ضوابط کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہیلتھ انشورنس کارڈ والے لوگ کسی بھی ہسپتال میں آؤٹ پیشنٹ علاج حاصل کر سکتے ہیں اور ان کے اخراجات کا 50% ہیلتھ انشورنس فنڈ سے پورا ہو گا۔

رنرز جو تجربات سے لطف اندوز ہوتے ہیں اکثر کم سے کم جوتے منتخب کرتے ہیں جو روایتی لوگوں کے مقابلے میں کم مدد فراہم کرتے ہیں۔ اس قسم کا جوتا پاؤں اور نچلی ٹانگ کے پٹھوں کو استحکام برقرار رکھنے اور زمین کے ساتھ اثر کو کم کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔ تاہم، چپٹے پاؤں والے لوگوں کو کم سے کم جوتے غیر آرام دہ یا پریشانی کا باعث لگ سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک فعال انسان ہیں اور ان جوتوں کو آزمانا چاہتے ہیں تو آپ کو چوٹ سے بچنے کے لیے آہستہ آہستہ ان کی عادت ڈالنی چاہیے۔

صحیح جوتے کا انتخاب آپ کو دوڑتے وقت آرام دہ رہنے میں مدد دے گا۔ تصویر: فریپک

جوتے جو حرکت کو سپورٹ اور کنٹرول فراہم کرتے ہیں۔

گٹھیا، ٹینڈنائٹس، یا pronation کے ساتھ لوگوں کے لئے، تحریک کنٹرول ایتھلیٹک جوتے ایک اچھا اختیار ہیں. ان جوتوں میں پلاسٹک کے سخت خول کے ساتھ ابھرے ہوئے یا محراب والے مڈسول ہوتے ہیں۔ یہ ڈیزائن ایڑی کو اگلے پاؤں سے الگ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ موشن کنٹرول زیادہ استحکام فراہم کرتا ہے، پیروں کو سپورٹ کرتا ہے۔

مستحکم جوتے

سٹیبلائزر جوتے اچھی مدد فراہم کرتے ہیں لیکن دوسری قسم کے مقابلے پیروں کی حرکت پر کم کنٹرول رکھتے ہیں۔ ایک اسٹیبلائزر جوتا ان پیروں کے لیے موزوں ہے جو ضرورت سے زیادہ پھیلے ہوئے نہیں ہیں یا انہیں اضافی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔ ان کا انتخاب اکثر رنرز کرتے ہیں جو سخت تلووں پر لچکدار جوتوں کو ترجیح دیتے ہیں۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

کیا طویل مدتی صحت کی دیکھ بھال کے لیے جاگنگ یا تیز چلنا زیادہ موزوں ہے؟SKĐS - ہلکی سی جاگنگ یا تیز چلنا دونوں ایروبک سرگرمیاں ہیں جو قلبی نظام کو مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ باقاعدگی سے برقرار رکھنے پر، یہ دو قسم کی ورزش وزن کو کنٹرول کرنے، دوران خون کو بہتر بنانے اور میٹابولک امراض کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے...

بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کے لیے 20 منٹ کی ورزش کا معمول۔SKĐS - دن میں صرف 20 منٹ کی مناسب ورزش قلبی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ایڈیڈاس نے ویتنام میں 'انرجی ریٹرن' ٹیکنالوجی کے ساتھ پیشہ ورانہ چلانے والے جوتے متعارف کرائے ہیں۔

تکیے والے جوتے

کشن والے جوتے ان لوگوں کے لیے موزوں ہیں جو جھٹکا جذب کرنے والے جوتے کو ترجیح دیتے ہیں۔ وہ کم سخت ہوتے ہیں اور دوسرے سٹائل کے مقابلے میں کم کنٹرول پیش کرتے ہیں، اور جوتے میں آدھے راستے پر جھک سکتے ہیں۔ سخت پاؤں اور اونچی محراب والے لوگ اکثر انہیں زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، یہ ان لوگوں کے لیے اچھا انتخاب نہیں ہیں جن کے پیروں میں تناؤ ہے یا پاؤں یا ٹخنوں میں عدم استحکام ہے۔

Anh Ngoc ( ویری ویل ہیلتھ کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/cach-chon-giay-chay-bo-phu-hop-4629398.html