ذیابیطس سے بچاؤ کے آسان طریقے

ذیابیطس سے بچاؤ کے مزید آسان طریقے دریافت کریں۔

یورپی ایسوسی ایشن فار دی سٹڈی آف ذیابیطس (EASD) کے 2024 کے سالانہ اجلاس میں پیش کی گئی نئی تحقیق نے ایک اور طریقہ تلاش کیا ہے جس سے آپ اپنی نیند کی عادات کے ذریعے ذیابیطس کے خطرے کو تقریباً 50 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔

لیڈن یونیورسٹی (ہالینڈ) کے سائنسدانوں نے 5000 سے زیادہ شرکاء میں نیند کی مدت، ذیابیطس اور جسم میں چربی کی تقسیم کے درمیان تعلق کا مطالعہ کیا، زیادہ تر 50 کی دہائی کے وسط میں۔

شرکاء نے اپنے معمول کے جاگنے اور سونے کے وقت کے نظام الاوقات کی اطلاع دی۔

دیر تک جاگنا سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے – جو میٹابولک عوارض اور بالآخر ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔

وہاں سے، مصنفین نے شرکاء کو 3 گروپوں میں تقسیم کیا:

• گروپ 1 - دیر سے سرکیڈین تال کی قسم، وہ لوگ شامل ہیں جو تازہ ترین بستر پر جاتے ہیں۔
• گروپ 2 - ابتدائی سرکیڈین تال کی قسم، اس میں ان لوگوں کا فیصد شامل ہوتا ہے جو جلد سے جلد سو جاتے ہیں۔
• گروپ 3 - انٹرمیڈیٹ سرکیڈین تال، وہ لوگ شامل ہیں جو نہ تو بہت جلدی سوتے ہیں اور نہ ہی دیر سے۔

تقریباً 7 سالہ فالو اپ مدت کے دوران، 225 لوگوں کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہوا۔

صبح بخیر! ہم آپ کو 23 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر ہیلتھ نیوز آرٹیکل "ذیابیطس سے بچاؤ کا ایک اور آسان طریقہ دریافت کرنا" کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ذیابیطس کے بارے میں دوسرے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: کھانے کے اوقات دریافت کرنا جو بوڑھے بالغوں کو ذیابیطس سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔ بہت سے لوگوں کی ایسی عادتیں ہیں جو آسانی سے ذیابیطس کا باعث بنتی ہیں...

ورزش بوڑھے بالغوں کو کیسے فائدہ پہنچاتی ہے؟

عمر بڑھنے کا عمل جسمانی سرگرمیوں میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے۔ لہذا، باقاعدگی سے ورزش بڑی عمر کے بالغوں کی صحت کے لئے اہم ہے. ورزش صحت کو مضبوط بنانے، عمر کو طول دینے اور زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش بوڑھے بالغوں کو درج ذیل فوائد فراہم کرتی ہے۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں۔ ورزش کا سب سے بڑا فائدہ دل کی صحت میں بہتری ہے، خاص طور پر عمر کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہیلتھ لائن (USA) کے مطابق، متعدد سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش بڑی عمر کے بالغوں میں دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش سے بوڑھے بالغ افراد کو ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی بیماریوں سے بہتر طور پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تیز چلنے جیسی اعتدال پسند سرگرمیاں بھی بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہیں اور دل کے افعال کو بڑھا سکتی ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بڑی عمر کے بالغ افراد قلبی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔

صبح بخیر! ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں "ورزش سے بوڑھوں کو کیا فائدہ ہوتا ہے؟" 23 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر۔ آپ بوڑھوں کے بارے میں دوسرے مضامین بھی تلاش کر سکتے ہیں جیسے کہ: جب بڑی عمر کے بالغ افراد مچھلی کے ساتھ سبزیاں کھاتے ہیں تو لمبی عمر پر اثرات۔ زیادہ عمر پانے کے لیے بوڑھے بالغوں کو روزانہ کتنے قدم چلنا چاہیے؟

ہری سبزیوں کی 3 اقسام جنہیں دل کی بیماری والے افراد کھانے کو ترجیح دیں۔

پتوں والی ہری سبزیاں صحت مند غذا کا ایک ناگزیر جزو ہیں۔ ہری سبزیوں میں موجود غذائی اجزاء بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں۔ ہری سبزیوں کا ایک کم معروف فائدہ یہ ہے کہ یہ قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ پتوں والی سبز سبزیاں روزانہ کی خوراک میں نائٹریٹ کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، پتوں والے سبزوں میں نائٹریٹ قدرتی طور پر پائے جانے والے مرکبات ہیں جو دل کے بے شمار فوائد پیش کرتے ہیں۔

پالک نہ صرف وٹامن اے، سی اور کے سے بھرپور ہوتی ہے بلکہ یہ آئرن کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔

یورپی جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، ڈنمارک کے سائنسدانوں نے 50,000 سے زائد افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے پایا کہ دن میں صرف ایک کپ نائٹریٹ سے بھرپور سبزیاں کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 26 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔

جب نائٹریٹ جسم میں داخل ہوتے ہیں، تو وہ خون کی نالیوں کو پھیلاتے ہیں، خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں، خون سے آکسیجن اور غذائی اجزاء جسم کے اعضاء تک زیادہ موثر انداز میں پہنچتے ہیں۔ کچھ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ جو لوگ کافی نائٹریٹ کھاتے ہیں ان کی ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور وہ ان لوگوں کے مقابلے میں تیز چل سکتے ہیں جو کم نائٹریٹ کھاتے ہیں۔

صبح بخیر! ہم آپ کو 23 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن کے ہیلتھ نیوز پیج پر مضمون "سبز سبزیوں کی 3 اقسام جن کو قلبی امراض میں مبتلا افراد کو ترجیح دینی چاہیے" کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ہری سبزیوں کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: پالک کھانے کی مزید وجوہات؛ ڈاکٹر 24/7: کیا پکی ہوئی ہری سبزیاں اگلے دن استعمال کرنے کے لیے فریج میں رکھنا اچھا ہے؟

اس کے علاوہ، پیر، 23 ستمبر کو، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین تھے جیسے: ڈاکٹر جگر کی حفاظت میں مدد کے طریقے بتاتے ہیں...

صبح بخیر! ہم آپ کو صحت مند اور نتیجہ خیز نیا ہفتہ چاہتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm