ذیابیطس سے بچاؤ کے آسان طریقے

ذیابیطس سے بچاؤ کے مزید آسان طریقے دریافت کریں۔

یورپی ایسوسی ایشن فار دی سٹڈی آف ذیابیطس (EASD) 2024 کے سالانہ اجلاس میں پیش کی گئی نئی تحقیق نے ایک اور طریقہ تلاش کیا ہے جس سے آپ اپنی نیند کی عادت سے ذیابیطس کے خطرے کو تقریباً 50 فیصد تک کم کر سکتے ہیں۔

لیڈن یونیورسٹی (ہالینڈ) کے سائنسدانوں نے 5000 سے زیادہ شرکاء میں نیند کی مدت، ذیابیطس اور جسم میں چربی کی تقسیم کے درمیان تعلق کا مطالعہ کیا، خاص طور پر ان کی عمر 50 کی دہائی کے وسط میں تھی۔

شرکاء نے اپنے معمول کے جاگنے اور سونے کے اوقات کی اطلاع دی۔

دیر تک جاگنا سرکیڈین تال میں عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے - جو میٹابولک عوارض کا باعث بن سکتا ہے اور آخرکار ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔

وہاں سے، مصنفین نے شرکاء کو تین گروہوں میں تقسیم کیا:

• گروپ 1 - دیر سے chronotype، وہ لوگ شامل ہیں جو تازہ ترین بستر پر جاتے ہیں.
• گروپ 2 - ابتدائی تاریخ، اس میں وہ لوگ شامل ہیں جو جلدی سوتے ہیں۔
• گروپ 3 - انٹرمیڈیٹ chronotype، وہ لوگ شامل ہیں جو نہ تو بہت جلدی سوتے ہیں اور نہ ہی دیر سے۔

تقریباً سات سالوں کے فالو اپ کے دوران، 225 لوگوں کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہوا۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 23 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر ذیابیطس سے بچاؤ کے مزید آسان طریقے دریافت کرنے کا مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں۔ آپ ذیابیطس کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: بوڑھوں کو ذیابیطس سے بچاؤ میں مدد کے لیے کھانے کے اوقات دریافت کرنا؛ وہ عادات جو بہت سے لوگوں میں پائی جاتی ہیں جو آسانی سے ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہیں...

ورزش بوڑھوں کو کیسے فائدہ پہنچاتی ہے؟

عمر بڑھنے کا عمل جسمانی سرگرمیوں میں کمی کے ساتھ ہوتا ہے۔ اس لیے بوڑھوں کی صحت کے لیے باقاعدہ ورزش بہت ضروری ہے۔ ورزش صحت کو بہتر بنانے، زندگی کو طول دینے اور زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔

باقاعدہ ورزش سے بزرگوں کو درج ذیل فوائد حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

دل کی صحت کو بہتر بنائیں۔ ورزش کا سب سے بڑا فائدہ دل کی صحت کو بہتر بنانا ہے، خاص طور پر چونکہ عمر کے ساتھ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، بہت سارے سائنسی ثبوت موجود ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش بڑی عمر کے بالغوں میں دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بزرگوں کو ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسی دائمی بیماریوں پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے۔

جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ تیز چلنے جیسی اعتدال پسند سرگرمیاں بھی بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہیں، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہیں اور دل کے افعال کو بڑھا سکتی ہیں۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بڑی عمر کے بالغ افراد دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کریں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو مضمون پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں کہ ورزش بزرگوں کے لیے کس طرح فائدہ مند ہے؟ 23 ستمبر کو Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر۔ آپ بوڑھوں کے بارے میں دیگر خبروں کے مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے کہ: جب بوڑھے مچھلی کے ساتھ سبزیاں کھاتے ہیں تو لمبی عمر پر اہم اثرات۔ عمر رسیدہ افراد کو لمبی عمر کے لیے روزانہ کتنے قدم چلنا چاہیے؟

ہری سبزیوں کی 3 اقسام جنہیں دل کی بیماری والے افراد کھانے کو ترجیح دیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں صحت مند غذا کا ایک لازمی حصہ ہیں۔ ہری سبزیوں میں موجود غذائی اجزاء بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ ایک فائدہ جس کے بارے میں ہر کوئی نہیں جانتا وہ یہ ہے کہ ہری سبزیاں دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

تحقیقی شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ سبز سبزیاں روزمرہ کی خوراک میں نائٹریٹ کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہیں۔ صحت سے متعلق معلومات کی ویب سائٹ ایوری ڈے ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق سبز سبزیوں میں موجود نائٹریٹ قدرتی مرکبات ہیں جو دل کو بہت سے فوائد پہنچاتے ہیں۔

پالک نہ صرف وٹامن اے، سی اور کے سے بھرپور ہوتی ہے بلکہ یہ آئرن کا ایک معیاری ذریعہ بھی ہے۔

یورپی جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں، ڈنمارک کے سائنسدانوں نے 50,000 سے زائد افراد سے جمع کیے گئے ڈیٹا کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے پایا کہ دن میں صرف ایک کپ نائٹریٹ سے بھرپور سبزیاں کھانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 26 فیصد تک کم ہوسکتا ہے۔

نائٹریٹ، جب جسم میں داخل ہوتے ہیں، خون کی نالیوں کو پھیلانے کا اثر رکھتے ہیں، خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کی بدولت خون سے آکسیجن اور غذائی اجزا زیادہ مؤثر طریقے سے جسم کے اعضاء تک پہنچیں گے۔ کچھ تحقیقی شواہد یہ بھی بتاتے ہیں کہ جو لوگ کافی نائٹریٹ لیتے ہیں ان کی ٹانگوں میں موٹر کا کام زیادہ ہوتا ہے اور وہ لوگ جو کم نائٹریٹ لیتے ہیں ان کی نسبت تیز چلتے ہیں۔

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، ہم آپ کو 23 ستمبر کے نئے دن Thanh Nien آن لائن ہیلتھ نیوز پر ہری سبزیوں کی 3 اقسام کے مضمون کو پڑھنا جاری رکھنے کی دعوت دیتے ہیں جو کہ دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔ آپ ہری سبزیوں کے بارے میں دیگر مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں جیسے: پالک کھانے کی مزید وجوہات۔ ڈاکٹر 24/7: کیا پکی ہوئی ہری سبزیاں اگلے دن استعمال کرنے کے لیے فریج میں رکھنا اچھا ہے؟

اس کے علاوہ، پیر، 23 ستمبر کو، صحت سے متعلق بہت سے دوسرے مضامین بھی تھے جیسے: ڈاکٹر جگر کی حفاظت میں مدد کے طریقے بتاتے ہیں...

صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن، آپ کو اچھی صحت اور موثر کام کے نئے ہفتے کی خواہش ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm