گرم موسم میں بہت زیادہ گھومنے پھرنے کے وقت ٹھنڈا ہونے کے آسان طریقے

گرمی میں جسم کی گرمی کو کم کرنے کے لیے، سورج کی روشنی کو روکنے کے لیے کپڑے اور ٹوپیاں پہننے کے علاوہ، ماہرین غذائیت کافی پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

2 - 2.5 لیٹر پانی فی دن پیئے۔

" ورلڈ ڈائجسٹو ہیلتھ ڈے" پر ردعمل دیتے ہوئے، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن کے سابق ڈپٹی ڈائریکٹر پروفیسر ڈاکٹر نگوین تھی لام نے گرم موسم میں بہت زیادہ گھومنے پھرنے کے وقت ٹھنڈا ہونے کا ایک آسان طریقہ بتایا۔

پروفیسر ڈاکٹر نگوین تھی لام گرم موسم میں بہت زیادہ گھومنے پھرنے کے وقت ٹھنڈا ہونے کا ایک آسان طریقہ بتاتے ہیں - تصویر: VGP/HM

محترمہ Nguyen Thi Lam کے مطابق، گرمی کے دنوں میں باہر نکلتے وقت، سب سے پہلے لوگوں کو کپڑے اور ٹوپیاں پہننے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ سورج کی روشنی کو روکا جا سکے۔ اس کے ساتھ ساتھ شدید گرمی میں جسم کی گرمی کو کم کرنے کے لیے ہمیں وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ یہ بہت ضروری ہے۔

عام طور پر، ایک بالغ کو روزانہ 1.5-2 لیٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے، تاہم، گرم دنوں میں، ہم روزانہ 0.5 لیٹر پانی بڑھا سکتے ہیں۔

آپ کو ٹھنڈا پانی پینا چاہیے، زیادہ ٹھنڈا پانی نہیں، کیونکہ جب آپ ٹھنڈا پانی پیتے ہیں، تو آپ کے گلے میں موجود مائیکرو ویسلز سکڑ جاتے ہیں، جس سے بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کی نشوونما اور آسانی سے گلے میں خراش پیدا ہو جاتی ہے۔ آپ کو چھوٹے گھونٹوں میں آہستہ آہستہ پینا چاہئے، ایک بار میں ایک بڑا کپ نہیں پینا چاہئے.

فلٹر شدہ پانی کے علاوہ، ہم خاندانی کھانوں میں پھلوں کی ہمواری یا ابلی ہوئی سبزیوں کا رس بھی پی سکتے ہیں۔

محترمہ Nguyen Thi Lam کے مطابق، ابلے ہوئے سبزیوں کے پانی اور پکے ہوئے پھلوں کی اسموتھیز میں بہت زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے - یہ ایک ڈائیوریٹک ہے، جسم میں گرمی اور نمک کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

پکے پھل اور ہری سبزیاں بھی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں، جو خلیات کو نقصان پہنچانے والے آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرتے ہیں۔ گرم موسم میں باہر گھومنے پھرنے سے جسم میں فری ریڈیکلز زیادہ پیدا ہوں گے، لیکن جب پکے ہوئے پھلوں اور ہری سبزیوں سے اینٹی آکسیڈنٹس کا سامنا ہو گا تو یہ فری ریڈیکلز کم ہو جائیں گے اور جسم تھکا ہوا کم ہو گا۔

گرمیوں میں ٹھنڈا ہونے کے لیے اورزول کو کیسے پیا جائے؟

محترمہ Nguyen Thi Lam کے مطابق، ٹھنڈا ہونے کے لیے پینے کے لیے اورزول کا استعمال بھی بہت اچھا ہے۔ تاہم، ہمیں اسے مناسب طریقے سے، کافی پانی کے ساتھ ملانا چاہیے اور دھوپ میں کافی ہلنے کے بعد پی سکتے ہیں کیونکہ اس وقت جسم میں پانی کی کمی ہوتی ہے۔

خاص طور پر آپ کو صرف کافی پینا چاہیے، روزانہ پانی پینے کے بجائے اورزول نہ پئیں، کیونکہ اگر آپ بہت زیادہ اورزول پیتے ہیں تو جسم میں الیکٹرولائٹس کی زیادتی ہو جائے گی، پھر گردوں کو الیکٹرولائٹس کے اخراج کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑے گی۔

"اگر ہم روزانہ بہت زیادہ دھوپ میں نکلتے ہیں، تو ہمیں صرف 1 کپ پینا چاہیے، یہ کافی ہے، پانی کے بجائے نہیں پینا چاہیے"، محترمہ Nguyen Thi Lam تجویز کرتی ہیں۔ وہ لوگ جو زیادہ دیر تک کھیل کھیلتے ہیں، زیادہ شدت رکھتے ہیں، اور پانی کی کمی کا شکار ہیں، وہ زیادہ اورزول پی سکتے ہیں۔

گرم موسم میں بہت زیادہ گھومنے پھرنے کے وقت ٹھنڈا ہونے کے آسان طریقے