فالج کے خطرے کو کیسے کم کیا جائے۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: معدے کے السر والے لوگوں کو ٹماٹر کھانے سے کیوں گریز کرنا چاہیے؟ 4 غیر معروف غذائیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں انتہائی موثر ہیں ؛ 4 قسم کے پودے جو پیشاب کی نالی کے انفیکشن میں مبتلا افراد کے لیے بہت اچھے ہیں...

نیند کے بارے میں 4 چیزیں جو آپ کو فالج سے بچا سکتی ہیں۔

طبی جریدے جاما نیٹ ورک میں حال ہی میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ نیند کے لیے درج ذیل چار چیزیں کرنے سے آپ کے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہو جائے گا۔

یہ بات مشہور ہے کہ کم نیند آپ کے موٹاپے، ذیابیطس، امراض قلب، ڈپریشن اور پریشانی کا خطرہ بڑھاتی ہے، جب کہ تحقیق صحت کے لیے معیاری نیند کی اہمیت کو ظاہر کرتی ہے۔

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — پانچ سال سے زیادہ نیند کے بہترین نمونوں کے حامل افراد میں فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 34 فیصد کم ہوتا ہے جن کی نیند کا نمونہ سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

اب، ٹونگجی میڈیکل اسکول، ہوازہونگ یونیورسٹی آف سائنس اینڈ ٹیکنالوجی اور ڈونگ فینگ جنرل ہسپتال (چین) کے سائنسدان وقت کے ساتھ ساتھ قلبی امراض کے خطرے پر نیند کے نمونوں کے اثرات کو دیکھنا چاہتے تھے، بشمول کورونری دل کی بیماری اور فالج۔

مطالعہ میں 15,000 سے زیادہ درمیانی عمر کے ریٹائر ہونے والے افراد کو شامل کیا گیا تھا جنہیں مطالعہ کے آغاز میں دل کی بیماری یا کینسر نہیں تھا۔ شرکاء نے سوالنامے مکمل کیے اور پانچ سال کے وقفے پر دو پوائنٹس پر ہیلتھ چیک اپ کروایا۔

انہوں نے شرکاء کی نیند کے معیار کا تعین کرنے کے لیے ایک سوالنامہ استعمال کیا۔ نیند کے نمونوں کو "بہترین" کے طور پر بیان کیا گیا ہے جس میں درج ذیل چار عوامل ہیں: رات 10 بجے کے درمیان بستر پر جانا۔ اور آدھی رات؛ فی رات 7 سے 8 گھنٹے سونا؛ اچھی یا منصفانہ نیند کا معیار؛ 60 منٹ یا اس سے کم نیند لینا۔

نتائج سے پتا چلا کہ پانچ سال کے دوران نیند کے بہترین نمونوں کے حامل افراد (یعنی وہ طویل مدت تک نیند کے بہترین نمونوں کو برقرار رکھتے ہیں) میں دل کی بیماری کا 16 فیصد کم خطرہ اور فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 34 فیصد کم ہوتا ہے جنہوں نے پانچ سال کے دوران زیادہ سے زیادہ نیند کا نمونہ نہیں رکھا تھا۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید 11 مئی کو صحت کے صفحے پر پڑھ سکتے ہیں۔

معدے کے السر والے افراد کو ٹماٹر کھانے سے کیوں گریز کرنا چاہیے؟

اگرچہ ٹماٹر ایک بہت ہی صحت بخش سبزی ہے جو پکوانوں میں ذائقہ بڑھاتی ہے، لیکن ہر کسی کو انہیں نہیں کھانا چاہیے۔ کچھ معاملات میں، ٹماٹروں سے پرہیز کرنا بہتر ہے، خاص طور پر پیٹ کے السر والے افراد۔

ایک درمیانے سائز کے تازہ ٹماٹر میں تقریباً 12 ملی گرام کیلشیم، 13.5 ملی گرام میگنیشیم، 29.5 ملی گرام فاسفورس اور 290 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔ جب کہ بہت سی سبزیاں پکانے پر اپنے وٹامنز اور معدنیات سے محروم ہو جاتی ہیں، ٹماٹر اپنی تقریباً تمام غذائیت کو برقرار رکھتے ہیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — ٹماٹر غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں لیکن پیٹ کے السر والے افراد کو انہیں نہیں کھانا چاہیے۔

پیٹ کے السر والے لوگوں کو ٹماٹر کھانے سے گریز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ معدے کے السر اس وقت ہوتے ہیں جب پیٹ کی پرت پر زخم بن جاتے ہیں۔

معدے کے السر ناخوشگوار علامات کا باعث بنتے ہیں جیسے ایپی گیسٹرک درد، سینے میں جلن، بدہضمی اور متلی۔ ٹماٹر ان علامات کو مزید خراب کر دے گا۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ معدے میں تیزاب کی جمع ہونے سے معدے کے السر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ٹماٹر ایک انتہائی تیزابیت والا کھانا ہے اور اس کی تعمیر کو بڑھاتا ہے۔

ٹماٹروں کے علاوہ، معدے کے السر والے لوگوں کو تیزابیت والی غذاؤں جیسے لیموں، چکوترے، نارنجی یا ٹینجرینز سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 11 مئی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔

4 غیر معروف غذائیں جن کے بہترین کولیسٹرول کم کرنے والے اثرات ہیں۔

ہائی بلڈ کولیسٹرول کی سطح بہت سے لوگوں کے لئے ایک عام صحت کی تشویش ہے۔ ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ورزش کے علاوہ درج ذیل غذائیں کھانے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

خون میں کولیسٹرول کی سطح پر خوراک کا بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ صحیح غذا کھانا "خراب" LDL کولیسٹرول کو کم کرنے اور "اچھے" HDL کولیسٹرول کو بڑھانے میں کلیدی کردار ادا کر سکتا ہے، جو مجموعی صحت کو فروغ دے سکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — بلیو بیریز میں اینتھوسیانین اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کو شریانوں کی دیواروں میں جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

ذیل میں ایسی غذائیں دی گئی ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں بہت کارآمد ہیں، لیکن ان کے فوائد کے بارے میں بہت کم لوگ جانتے ہیں۔

مشروم مشروم نہ صرف مزیدار ہوتے ہیں بلکہ یہ بہت غذائیت سے بھرپور بھی ہوتے ہیں۔ امریکن جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بیٹا گلوکین اور چائٹن مرکبات "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے کا اثر رکھتے ہیں، جبکہ "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھاتے ہیں۔

بانس کی ٹہنیاں۔ آپ کی خوراک میں بانس کی ٹہنیاں شامل کرنا خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ کیونکہ بانس کی ٹہنیاں نہ صرف کیلوریز میں کم ہوتی ہیں بلکہ فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں جو کہ دل کی صحت کے لیے ایک بہت اہم جز ہے۔

آنت میں داخل ہونے پر، بانس کی ٹہنیوں میں موجود فائبر کولیسٹرول سے منسلک ہو جائے گا، پھر نظام انہضام کے ذریعے خارج ہو جائے گا۔ اس کی بدولت، آنتیں کم کولیسٹرول جذب کریں گی، اس طرح کولیسٹرول کی مجموعی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ آئیے اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm