فالج کے خطرے کو کم کرنے کے طریقے

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ؛ آپ ان دیگر مضامین کو بھی دیکھ سکتے ہیں: معدے کے السر والے لوگوں کو ٹماٹر کھانے سے کیوں گریز کرنا چاہیے؟ 4 غیر معروف غذائیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں انتہائی موثر ہیں ؛ 4 قسم کے پودے جو پیشاب کی نالی کے انفیکشن میں مبتلا افراد کے لیے بہت اچھے ہیں...

نیند سے متعلق 4 چیزیں جو آپ کو فالج سے بچا سکتی ہیں۔

طبی جریدے جاما نیٹ ورک میں حال ہی میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اپنی نیند کے لیے درج ذیل چار چیزیں کرنے سے آپ دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم کر سکتے ہیں۔

ہر کوئی جانتا ہے کہ کم نیند موٹاپے، ذیابیطس، دل کی بیماری، ڈپریشن اور پریشانی کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ دریں اثنا، تحقیق صحت کے لیے معیاری نیند کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے۔

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — جن لوگوں نے پانچ سال کی مدت میں زیادہ سے زیادہ نیند کے پیٹرن کو برقرار رکھا ان میں فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 34 فیصد کم تھا جن کی نیند کا نمونہ زیادہ نہیں تھا۔

اب، ٹونگجی میڈیکل اسکول، ہوازہونگ یونیورسٹی آف سائنس اینڈ ٹیکنالوجی، اور ڈونگ فینگ جنرل ہسپتال (چین) کے سائنسدان وقت کے ساتھ ساتھ قلبی امراض کے خطرے پر نیند کے نمونوں کے اثرات کا جائزہ لینا چاہتے ہیں، بشمول کورونری دل کی بیماری اور فالج۔

مطالعہ میں 15,000 سے زیادہ درمیانی عمر کے ریٹائر ہونے والے افراد کو شامل کیا گیا تھا جنہیں مطالعہ کے آغاز میں کوئی دل کی بیماری یا کینسر نہیں تھا۔ شرکاء نے سوالنامے مکمل کیے اور پانچ سال کے وقفے سے دو پوائنٹس پر جسمانی معائنہ کروایا۔

انہوں نے شرکاء کی نیند کے معیار کا تعین کرنے کے لیے سوالنامے کا استعمال کیا۔ ان سوالناموں میں، "زیادہ سے زیادہ" نیند کے نمونوں کی تعریف درج ذیل چار عوامل کے ساتھ کی گئی تھی: رات 10 بجے اور آدھی رات کے درمیان سونے کا وقت؛ فی رات 7-8 گھنٹے کی نیند؛ اچھی یا منصفانہ نیند کا معیار؛ اور 60 منٹ یا اس سے کم نیند۔

نتائج سے یہ بات سامنے آئی کہ جن لوگوں نے پانچ سال کی مدت میں زیادہ سے زیادہ نیند کے پیٹرن کو برقرار رکھا (یعنی وہ اپنی نیند کے زیادہ سے زیادہ پیٹرن کو طویل مدت تک برقرار رکھتے ہیں) ان میں کورونری دل کی بیماری کا خطرہ 16 فیصد کم اور فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 34 فیصد کم تھا جنہوں نے اسی پانچ سال کی مدت میں زیادہ سے زیادہ نیند کے پیٹرن کو برقرار نہیں رکھا۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 11 مئی کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں۔

معدے کے السر والے افراد کو ٹماٹر کھانے سے کیوں گریز کرنا چاہیے؟

اگرچہ ٹماٹر بہت صحت بخش ہوتے ہیں اور پکوان میں ذائقہ ڈالتے ہیں، لیکن ہر کسی کو انہیں نہیں کھانا چاہیے۔ کچھ معاملات ایسے ہیں جہاں ٹماٹروں سے پرہیز کرنا بہتر ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے پیٹ کے السر ہیں۔

ایک درمیانے سائز کے تازہ ٹماٹر میں تقریباً 12 ملی گرام کیلشیم، 13.5 ملی گرام میگنیشیم، 29.5 ملی گرام فاسفورس اور 290 ملی گرام پوٹاشیم ہوتا ہے۔ جب کہ بہت سی سبزیاں پکانے پر وٹامنز اور معدنیات سے محروم ہوجاتی ہیں، ٹماٹر اپنے تقریباً تمام غذائی اجزاء کو برقرار رکھتے ہیں۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — ٹماٹر اگرچہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں لیکن معدے کے السر والے افراد کو انہیں کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔

پیٹ کے السر والے افراد کو ٹماٹر کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ معدے کے السر اس وقت ہوتے ہیں جب پیٹ کی پرت پر زخم بن جاتے ہیں۔

پیٹ کے السر ناخوشگوار علامات کا سبب بن سکتے ہیں جیسے ایپی گیسٹرک درد، سینے میں جلن، بدہضمی اور متلی۔ ایسے حالات میں ٹماٹر ان علامات کو خراب کر سکتا ہے۔

وجہ یہ ہے کہ معدے میں تیزاب جمع ہونے سے معدے کے السر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ٹماٹر، تیزابیت کی زیادہ مقدار کے ساتھ خوراک ہونے کی وجہ سے اس جمع کو بڑھاتا ہے۔

ٹماٹروں کے علاوہ، معدے کے السر والے لوگوں کو زیادہ تیزابیت والے پھلوں جیسے لیموں، چکوترے، اورنج اور ٹینجرین سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 11 مئی کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوں گی۔

4 غیر معروف غذائیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے کے لیے بہترین ہیں۔

ہائی بلڈ کولیسٹرول کی سطح بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام صحت کا مسئلہ ہے، کیونکہ ہائی کولیسٹرول دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ورزش کے علاوہ درج ذیل غذائیں کھانے سے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

خون میں کولیسٹرول کی سطح پر خوراک کا نمایاں اثر پڑتا ہے۔ صحیح غذا کھانا "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے اور "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، اس طرح مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — بلیو بیریز میں اینتھوسیانین اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو کولیسٹرول کو شریانوں کی دیواروں میں جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

ذیل میں کچھ ایسی غذائیں دی جا رہی ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں بہت کارآمد ہیں، لیکن اس فائدے کے بارے میں بہت کم لوگ جانتے ہیں۔

مشروم مشروم نہ صرف لذیذ ہوتے ہیں بلکہ انتہائی غذائیت سے بھرپور بھی ہوتے ہیں۔ امریکن جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بیٹا گلوکین اور چٹن مرکبات "خراب" ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں جبکہ "اچھے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھاتے ہیں۔

بانس کی ٹہنیاں۔ آپ کی خوراک میں بانس کی ٹہنیاں شامل کرنا خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بانس کی ٹہنیاں نہ صرف کیلوریز میں کم ہوتی ہیں بلکہ فائبر سے بھی بھرپور ہوتی ہیں، جو قلبی صحت کے لیے ایک اہم جزو ہے۔

جب بانس کی ٹہنیاں آنتوں میں داخل ہو جاتی ہیں، تو فائبر کولیسٹرول سے منسلک ہو جاتا ہے، جس کے بعد نظام ہاضمہ اسے ختم کر دیتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آنتیں کم کولیسٹرول جذب کرتی ہیں، اس طرح کولیسٹرول کی مجموعی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm