ایوکاڈو کے ساتھ بلڈ شوگر کو کیسے کم کیا جائے۔

Kieu Vu (Nutition & Medicalnewstoday سے مرتب کردہ) - پیر، 16 ستمبر 2024 19:00 (GMT+7)

اپنی غذا میں ایوکاڈو شامل کرنا بلڈ شوگر کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ تصویر: Nghia Thanh

بلڈ شوگر کی سطح میں اضافے کو محدود کریں۔

Avocados ایک پھل ہے جس میں گھلنشیل اور ناقابل حل فائبر کے ساتھ ساتھ monounsaturated فیٹی ایسڈ بھی ہوتے ہیں۔ ایوکاڈو میں میگنیشیم کی اعلی مقدار خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے کے لیے انسولین اور گلوکوز کے جذب کو منظم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

اپنی غذا میں آدھا یا پورا ایوکاڈو شامل کرنے سے کھانے کے 6 گھنٹے کے اندر خون میں شوگر کے اضافے اور خون میں گلوکوز کی مجموعی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

ایوکاڈو ایک پھل ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ کم ہوتا ہے۔ لہذا، خون میں شکر کی سطح پر اس کا اثر بھی کم سے کم ہے. اگر ایوکاڈو کو مناسب طریقے سے خوراک میں شامل کیا جائے تو ذیابیطس کے شکار افراد خون میں شکر کو کنٹرول کر سکتے ہیں، وزن کم کر سکتے ہیں، کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں اور انسولین کی حساسیت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، ایوکاڈو میں موجود فائبر نہ صرف زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ کھانے کے بعد ہاضمے اور بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ یہ ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے، بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے اور وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایوکاڈو کے ساتھ بلڈ شوگر کو کم کرنا

ایک عام ایوکاڈو میں تقریباً 250-300 کیلوریز ہوتی ہیں۔ تاہم، بہت زیادہ avocados کھانے سے آپ کے جسم کی کیلوریز کی ضرورت سے زیادہ ہو سکتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن بڑھ سکتا ہے۔

آدھے ایوکاڈو میں تقریباً 4.6 گرام فائبر ہوتا ہے، فائبر کا ایک بھرپور ذریعہ جو بلڈ شوگر کو نہیں بڑھاتا اور یہاں تک کہ روزہ رکھنے والے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اپنی موجودہ خوراک میں ایوکاڈو کو شامل کرنے کے بجائے، آپ انہیں مصنوعی مکھن اور پنیر جیسی سنترپت چکنائی والے کھانے کے متبادل کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

ناشتے میں ایوکاڈو کھائیں : ایوکاڈو کو سلائس یا میش کریں۔ ایوکاڈو کو پورے اناج کی ٹوسٹ شدہ سینڈوچ روٹی کے اوپر رکھیں۔ پھر لہسن اور کالی مرچ حسب ذائقہ چھڑک دیں۔ اسے مختلف سبزیوں کے ساتھ پیش کیا جا سکتا ہے۔

دوپہر کے کھانے میں ایوکاڈو کھائیں : ایوکاڈو کو کیوبز یا ڈائس میں کاٹ کر سلاد کے ساتھ ملائیں۔ متبادل طور پر، آپ ایوکاڈو کو لیموں کے رس اور سیزننگ کے ساتھ میش کرکے ایوکاڈو ڈپنگ سوس بنا سکتے ہیں، پھر اسے اپنے سلاد کے ساتھ استعمال کریں۔

رات کے کھانے میں ایوکاڈو کھانا : اگر آپ شام کو ایوکاڈو کھانا چاہتے ہیں تو آپ اسے باریک کاٹ لیں یا اسے کاس کر پیزا پر چھڑک دیں۔

تاہم، بہترین صحت کے لیے اور بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کے لیے، ذیابیطس کے شکار افراد کو فی سرونگ 50 کیلوریز کے برابر ایوکاڈو کا صرف 1/5 حصہ کھانا چاہیے۔ آپ کی صحت کی حالت کی بنیاد پر تاثیر کو یقینی بنانے کے لیے روزانہ کتنے بار ایوکاڈو کھانے کے لیے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے۔

ماخذ: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/cach-ha-duong-huyet-bang-qua-bo-1395027.ldo