خراٹوں کا علاج کیسے کریں۔

مینلو پارک (کیلیفورنیا، امریکہ) کے ماہر نفسیات اور نیند کے ماہر الیکس ڈیمیٹریو نے کہا کہ خراٹے لینا ایک ایسا رجحان ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب گلے کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، ہوا کو ناک یا منہ سے آسانی سے باہر جانے سے روکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ناخوشگوار "خرراٹی" کی آواز آتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ The Health کے مطابق خراٹے شور مچائیں گے، جو آپ کی اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کی نیند کو متاثر کرے گا۔

اگر سونے کی پوزیشن کے اثر کی وجہ سے خراٹے آتے ہیں، تو آپ بائیں جانب لیٹ سکتے ہیں، یا اپنا سر اونچے تکیے پر رکھ سکتے ہیں۔

خراٹوں کی وجوہات

آپ کے گلے کے پٹھے سکڑنے کی بہت سی وجوہات ہیں، جس سے خراٹے آتے ہیں۔ یہاں کچھ عام وجوہات ہیں۔

سانس کے مسائل جیسے ناک بند ہونا، سائنوسائٹس اور الرجک ناک کی سوزش اکثر خراٹوں کا سبب بنتی ہے۔

صحت کے مطابق، عام جسمانی شکل والے لوگوں کے مقابلے میں، زیادہ وزن والے افراد کے خراٹے لینے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، کیونکہ ان کی گردن کے حصے میں زیادہ ٹشو سیل ہوتے ہیں، یہ ٹشوز گلے اور ناک کے حصے پر دباؤ ڈالتے ہیں، آزاد ہوا کی گردش کو روکتے ہیں، جس سے خراٹے آتے ہیں۔

شراب، بیئر یا سگریٹ جیسے محرکات کا استعمال خراٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ مادے پٹھوں میں نرمی کو بڑھاتے ہیں، جس کی وجہ سے ناک کے حصے میں زیادہ بلغم نکلتا ہے، ہوا کی نالیوں کو تنگ کیا جاتا ہے، سوتے وقت خراٹے آتے ہیں۔

سونے کی پوزیشن آپ کو خراٹے لینے کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ اس کے مطابق آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے زبان اور جبڑا گلے کے پچھلے حصے پر آجائے گا، جس سے گلا آرام کرے گا اور ہوا کا راستہ بند ہوجائے گا۔

خراٹوں کا علاج

ڈاکٹر دیمیتریو کے مطابق خراٹوں کی وجہ کا تعین کرنے سے اس رجحان کو بہتر طریقے سے ختم کرنے میں مدد ملے گی۔

باقاعدگی سے ورزش ، شراب، بیئر، سگریٹ جیسے محرکات کے استعمال کو محدود کرنا، کافی نیند لینا... آپ کو اچھی صحت میں مدد ملتی ہے۔

اسی مناسبت سے، مسٹر دیمیتریو نے نوٹ کیا کہ اگر خراٹے کا تعلق ناک اور گلے کے صحت کے مسائل سے ہے تو خراٹے کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ناک اور گلے کو باقاعدگی سے صاف کیا جائے اور صاف رکھا جائے۔

"طویل خراٹے سے بچنے کے لیے ناک کی سوزش اور سائنوسائٹس کی علامات کا ابتدائی علاج۔ گلے میں خراش کے مرحلے کے دوران وافر مقدار میں پانی پینے سے گلے کو صاف کرنے اور سانس کی نالی کو ہموار کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے خراٹے لینے کی صلاحیت محدود ہو جائے گی،" مسٹر دیمیتریو نے زور دیا۔

اگر سونے کی پوزیشن کے اثر و رسوخ کی وجہ سے خراٹے آتے ہیں، تو آپ اپنی بائیں جانب لیٹ سکتے ہیں، یا اپنا سر اونچا کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو گہری نیند آنے اور مؤثر طریقے سے خراٹوں کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔

مسٹر دیمیتریو نے یہ بھی مشورہ دیا کہ صحت مند طرز زندگی بنانے سے آپ کو خراٹوں کو مؤثر طریقے سے ختم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ اس کے مطابق آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے، شراب، بیئر، سگریٹ جیسے محرکات کا استعمال محدود کرنا چاہیے، کافی نیند لینا چاہیے اور سونے سے پہلے سکون آور ادویات کا استعمال محدود کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm