خراٹوں کا علاج کیسے کریں۔

مینلو پارک، کیلیفورنیا میں ماہر نفسیات اور نیند کے محقق ڈاکٹر الیکس دیمتریو بتاتے ہیں کہ خراٹے اس وقت ہوتے ہیں جب گلے کے پٹھے سکڑ جاتے ہیں، ہوا کے بہاؤ کو روکتے ہیں اور اسے ناک یا منہ سے آسانی سے باہر نکلنے سے روکتے ہیں، جس کے نتیجے میں ناخوشگوار "گھرگھراہٹ" کی آواز آتی ہے۔ صحت کی ویب سائیٹ دی ہیلتھ کے مطابق خراٹے شور مچاتے ہیں اور خراٹے لینے والے اور ان کے آس پاس رہنے والوں دونوں کی نیند میں خلل ڈالتے ہیں۔

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — اگر خراٹے سونے کی کرنسی کی وجہ سے ہوتے ہیں، تو آپ اپنی بائیں جانب سونے یا اونچا تکیہ استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔

خراٹوں کی وجہ کیا ہے؟

گلے کے پٹھے سکڑنے کی بہت سی وجوہات ہیں، جس سے خراٹے آتے ہیں۔ یہاں کچھ عام وجوہات ہیں۔

سانس کے مسائل جیسے ناک بند ہونا، سائنوسائٹس اور الرجک ناک کی سوزش اکثر نیند کے دوران خراٹوں کا سبب بنتی ہے۔

دی ہیلتھ کے مطابق، عام وزن والے افراد کے مقابلے میں، زیادہ وزن والے افراد خراٹوں کا زیادہ شکار ہوتے ہیں کیونکہ ان کی گردنوں میں زیادہ ٹشو ہوتے ہیں، جو گلے اور ناک پر دباؤ ڈالتے ہیں، آزاد ہوا کے بہاؤ کو روکتے ہیں اور خراٹوں کا باعث بنتے ہیں۔

شراب، بیئر، یا تمباکو جیسے محرکات کا استعمال خراٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ مادے پٹھوں میں نرمی کو بڑھاتے ہیں، جس کی وجہ سے ناک کا حصہ زیادہ بلغم پیدا کرتا ہے، ہوا کی نالیوں کو تنگ کرتا ہے اور نیند کے دوران خراٹوں کا باعث بنتا ہے۔

آپ کی نیند کی پوزیشن بھی خراٹوں میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ آپ کی پیٹھ کے بل سونے سے آپ کی زبان اور جبڑے آپ کے گلے میں واپس آتے ہیں، آپ کے گلے میں ٹشوز کو پھیلاتے ہیں اور آپ کی ایئر وے کو روکتے ہیں۔

خراٹوں کے علاج کے طریقے

ڈاکٹر دیمتریو کے مطابق خراٹوں کی وجہ کی نشاندہی کرنے سے اسے زیادہ مؤثر طریقے سے ختم کرنے میں مدد ملے گی۔

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — باقاعدگی سے ورزش ، شراب، بیئر اور تمباکو جیسے محرکات کو محدود کرنا، اور کافی نیند لینا آپ کو اچھی صحت برقرار رکھنے میں مدد دے گا۔

اسی مناسبت سے، مسٹر دیمیتریو نے نوٹ کیا کہ اگر خراٹے کا تعلق ناک اور گلے کی صحت کے مسائل سے ہے تو خراٹے کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ناک اور گلے کو باقاعدگی سے صاف کیا جائے اور صاف رکھا جائے۔

"طویل خراٹوں سے بچنے کے لیے ناک کی سوزش اور سائنوسائٹس کی علامات کا جلد علاج کریں۔ گلے کی خراش کے دوران وافر مقدار میں پانی پینے سے گلے کو صاف رکھنے اور سانس کی نالی کو آسانی سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے خراٹوں کے امکانات کم ہو جائیں گے،" دیمتریو نے زور دیا۔

اگر خراٹے سونے کی کرنسی کی وجہ سے ہوتے ہیں، تو آپ اپنی بائیں جانب سونے کی کوشش کر سکتے ہیں یا اونچا تکیہ استعمال کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ اچھی نیند لینے اور مؤثر طریقے سے خراٹوں کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔

مسٹر Dimitriu یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ صحت مند طرز زندگی بنانے سے آپ کو مؤثر طریقے سے خراٹوں کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے مطابق، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہیے، شراب، بیئر اور تمباکو جیسے محرکات کا استعمال محدود کرنا چاہیے، کافی نیند لینا چاہیے، اور سونے سے پہلے مسکن ادویات کے استعمال کو محدود کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک