سانس لینے کی تھراپی کا اطلاق، اپنی خوراک میں تبدیلی، اور آرام دہ ماحول پیدا کرنے سے رجونورتی خواتین کو گرم چمکوں کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
Assoc کے مطابق. پروفیسر ڈاکٹر لو تھی ہونگ، ڈپٹی ڈائریکٹر اوبسٹیٹرکس اینڈ گائناکالوجی سنٹر، تام انہ جنرل ہسپتال، ہنوئی ، گرم چمک ایک ایسا رجحان ہے جس کا تجربہ خواتین کو ہارمونز میں کمی کی وجہ سے رجونورتی کے دوران ہوتا ہے۔ یہ طویل حالت دل کی بیماری، آسٹیوپوروسس، اور گردن اور ریڑھ کی ہڈی میں ہڈیوں کی کثافت میں کمی کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ معاون ادویات کے استعمال کے علاوہ، خواتین مندرجہ ذیل طریقوں سے گرم چمک کو کم کر سکتی ہیں۔
ایک ٹھنڈا اور ہوا دار ماحول بنائیں۔
گرم چمک جسم کے درجہ حرارت میں اچانک اضافہ کی طرف سے خصوصیات ہیں. خواتین گرم چمک کے دوران ٹھنڈا ہونے کے کئی طریقے آزما سکتی ہیں، جیسے ٹھنڈا پانی پینا، گیلے تولیے سے پونچھنا، اور ہلکے، آرام دہ لباس پہننا۔ خواتین کو بھی اچھی طرح سے ہوادار رہنے اور کام کرنے والے ماحول کا انتخاب کرنا چاہیے تاکہ بھری ہوئی محسوس نہ ہو۔
پرسکون رہنا اور مثبت زندگی گزارنا سیکھیں۔
خواتین کو کسی بھی مسئلے کے پیش نظر آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے مراقبہ اور یوگا کے ساتھ مل کر پرسکون رویہ اپنانا چاہیے۔ یہ ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی کو کم کرے گا، جو تین ہارمونز (ایسٹروجن، پروجیسٹرون، اور ٹیسٹوسٹیرون) کی بے ترتیب سطحوں سے بڑھ جاتا ہے۔ اعتدال پسند ورزش کرنے سے تاثیر کو بہتر بنانے اور رجونورتی گرم چمکوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ورزش کی جگہ کو ضروری تیلوں یا خوشبو والی موم بتیوں سے بڑھایا جا سکتا ہے تاکہ ذہنی سکون کی حالت میں حصہ لیا جا سکے۔
خوشگوار اور پرسکون زندگی گزارنے سے رجونورتی خواتین میں گرم چمک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تصویر: فریپک
سانس لینے کی تھراپی کا اطلاق کریں۔
خواتین سانس لینے کی مشق کر کے گرم چمکوں کا انتظام کر سکتی ہیں۔ ہر سانس اور سانس چھوڑنا تقریباً 10 سیکنڈ تک جاری رہنا چاہیے، 15 منٹ تک مسلسل دہرایا جانا چاہیے، اور اہم نتائج کے لیے دن میں دو بار کیا جانا چاہیے۔ سانس کی تھراپی کا اطلاق تناؤ کو کم کرنے اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
مناسب غذائی تبدیلیاں کریں۔
کھانا ہضم کرنے کا عمل حرارت پیدا کرتا ہے۔ جسم جتنا زیادہ کھانا کھاتا ہے، اتنی ہی گرمی پیدا ہوتی ہے۔ اس کو کم کرنے کے لیے، خواتین کو چاہیے کہ وہ اپنے کھانے کو دن بھر کے تین اہم کھانوں پر توجہ دینے کے بجائے چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں۔ مزید برآں، خواتین کو ایسی کھانوں اور مشروبات کو محدود کرنا چاہیے جو فطرت میں "گرم" سمجھے جاتے ہیں، جیسے الکحل، کیفین، اور مسالہ دار یا کھٹی غذائیں۔
صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
زیادہ باڈی ماس انڈیکس (BMI) والی موٹی خواتین اکثر ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے گرم چمک کا تجربہ کرتی ہیں جو پتلی ہیں یا صحت مند وزن رکھتی ہیں۔ خواتین کو چاہیے کہ وہ اپنے فائبر اور معدنیات کی مقدار میں اضافہ کریں، چکنائی والی غذاؤں کو محدود کریں، اور اس کو روزانہ ورزش کے ساتھ ملا کر متوازن جسم کو برقرار رکھیں۔
ہان گیانگ
ماخذ لنک
تبصرہ (0)