پٹھوں کو بحال کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

جم سے آرام کرتے وقت پٹھوں کا گرنا ایک ایسا رجحان ہے جس میں طویل عرصے تک ورزش کو روکنے یا کم کرنے کی وجہ سے پٹھوں کا سائز کم ہو جاتا ہے۔

عضلات چھوٹے ہوتے ہی طاقت کھو دیتے ہیں۔ پٹھوں کے نقصان کی پہلی علامت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، زیادہ تر پٹھوں کے گروپ سکڑ جائیں گے جب آپ طویل عرصے تک جم جانا چھوڑ دیتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش اور مناسب عضلاتی محرک آرام کی وجہ سے کھوئے ہوئے پٹھوں کو بحال کرنے میں مدد کرے گا۔

جن لوگوں کے پٹھوں کا وزن کم ہو گیا ہے وہ روزانہ کی جسمانی سرگرمیاں، جیسے بھاری چیزیں اٹھانا یا سیڑھیاں چڑھتے ہوئے اپنی طاقت میں کمی محسوس کریں گے۔ پٹھوں کا ماس بھی نرم، کم مضبوط ہو جائے گا، اور پٹھوں میں چربی کا فیصد بھی بڑھ جائے گا۔

صحیح شدت پر باقاعدہ ورزش سے پٹھوں کے سائز کو بحال کرنے اور یہاں تک کہ بڑے ہونے میں مدد ملے گی۔ تاہم، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔

آپ کو ہفتے میں کم از کم 3-4 بار جم جانا چاہیے۔

پٹھوں کی بحالی کے لیے ماہرین کا کہنا ہے کہ لوگوں کو ہفتے میں کم از کم 3-4 بار ورزش کرنی چاہیے۔ ہر سیشن کم از کم 45 منٹ سے 1 گھنٹہ، یا اس سے بھی زیادہ ہونا چاہیے۔ مشقیں طاقت کی تربیت ہونی چاہئیں، جس سے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے جیسے وزن اٹھانا، پل اپ یا اسکواٹس۔ لوگوں کو پٹھوں کے بڑے گروپوں جیسے سینے، کمر، ٹانگوں اور پیٹ پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے۔

تربیت کے علاوہ خوراک اور صحت یابی بہت اہم ہے۔ اچھی پٹھوں کی نشوونما کے لیے، جم جانے والوں کو روزانہ 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن میں استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کسی شخص کا وزن 50 کلو گرام ہے تو اسے روزانہ 80 سے 110 گرام پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔

ایک بات نوٹ کرنے کی ہے کہ پریکٹیشنر کو صحت اور تندرستی کو یقینی بنانے کے لیے مناسب خوراک، کافی غذائی اجزاء کھانے کی ضرورت ہے۔ ورزش روزانہ کی سرگرمیوں کی شدت کو بڑھاتی ہے، یعنی جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ اگر آپ کافی کیلوریز نہیں لیتے ہیں، تو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی کے لیے کافی توانائی فراہم کرنا مشکل ہوگا۔

پٹھوں کی بحالی کے لیے کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ تربیت یافتہ افراد کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کا ہدف بنانا چاہیے۔ اپنے جسم کو سننا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ کو بہت زیادہ تھکاوٹ یا تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ کو اپنی ورزش کی شدت کو کم کرنا چاہیے، بھاری وزن اٹھانے سے گریز کرنا چاہیے، یا یہاں تک کہ کچھ دن کی چھٹی لینا چاہیے۔

تھکاوٹ کے دوران ورزش کرنے کی کوشش کرنے سے نہ صرف پٹھوں کی تعمیر میں دشواری ہوتی ہے بلکہ آپ کو چوٹ لگنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، سنگین چوٹوں کو ٹھیک ہونے میں ہفتے لگ سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ سرجری کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm