تربیت کے ذریعے پٹھوں کو بحال کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

جم ورزش سے وقفے کے دوران پٹھوں کا نقصان ایک ایسا رجحان ہے جہاں ایک طویل مدت تک تربیت کو روکنے یا اس کی شدت کو کم کرنے کی وجہ سے پٹھوں کا سائز کم ہو جاتا ہے۔

پٹھوں کا نقصان پٹھوں کی طاقت میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ پٹھوں کے نقصان کی پہلی علامت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، زیادہ تر پٹھوں کے گروپ جم سے طویل وقفے کے بعد سکڑ جائیں گے۔

باقاعدہ تربیت اور کافی عضلاتی محرک غیرفعالیت کے دوران کھوئے ہوئے پٹھوں کو زیادہ تیزی سے بحال کرنے میں مدد کرے گا۔

جن لوگوں کے پٹھوں کا وزن کم ہو گیا ہے وہ بھی روزمرہ کی جسمانی سرگرمیاں، جیسے بھاری چیزیں اٹھانا یا سیڑھیاں چڑھتے ہوئے اپنی طاقت میں کمی محسوس کریں گے۔ مسلز بھی نرم، کم مضبوط ہو جاتے ہیں، اور پٹھوں میں چربی کا فیصد بڑھ جاتا ہے۔

مناسب شدت پر باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بحال یا بڑھانے میں مدد ملے گی۔ تاہم، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہوتا ہے۔

آپ کو ہفتے میں کم از کم 3-4 بار جم جانا چاہیے۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بحال کرنے کے لئے، ماہرین ہفتے میں کم از کم 3-4 بار مشق کرنے کی سفارش کرتے ہیں. ہر سیشن کم از کم 45 منٹ سے ایک گھنٹہ تک، یا اس سے بھی زیادہ ہونا چاہیے۔ مشقیں طاقت کی تربیت کی مشقیں ہونی چاہئیں جو پٹھوں کو تیار کرتی ہیں، جیسے ویٹ لفٹنگ، پل اپس، یا اسکواٹس۔ سینے، کمر، ٹانگوں اور ایبس جیسے بڑے پٹھوں کے گروپوں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔

تربیت کے علاوہ خوراک اور صحت یابی بہت اہم ہے۔ پٹھوں کی اچھی نشوونما کے لیے، جم جانے والوں کو روزانہ 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن میں استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کسی شخص کا وزن 50 کلو ہے تو اسے روزانہ 80 سے 110 گرام پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

ایک بات نوٹ کرنے کی ہے کہ ورزش کرنے والوں کو مناسب خوراک کی ضرورت ہوتی ہے، صحت اور تندرستی کو یقینی بنانے کے لیے کافی غذائی اجزاء کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ورزش دن بھر جسمانی سرگرمیوں کی شدت کو بڑھاتی ہے، یعنی جسم زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ اگر آپ کافی کیلوریز کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی کے لئے کافی توانائی فراہم کرنا مشکل ہوگا۔

پٹھوں کی بحالی کے لیے کافی نیند لینا بہت ضروری ہے۔ ورزش کرنے والوں کو ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔ اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو سننا ضروری ہے. اگر آپ ضرورت سے زیادہ تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں یا تکلیف کی حد تک درد محسوس کرتے ہیں، تو اپنی ورزش کی شدت کو کم کریں، بھاری وزن اٹھانے سے گریز کریں، یا کچھ دن کی چھٹی بھی لیں۔

تھکاوٹ کے دوران ورزش کرنے کی کوشش نہ صرف پٹھوں کی نشوونما میں رکاوٹ بنتی ہے بلکہ چوٹ لگنے کا خطرہ بھی رکھتی ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، سنگین زخموں سے صحت یاب ہونے میں ہفتے لگ سکتے ہیں، یا سرجری کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm