دوڑتے وقت عام چوٹیں۔

رنرز میں ٹینڈنائٹس، موچ اور بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ کو مناسب وارم اپ اور اسٹریچنگ سے روکا جا سکتا ہے۔

ایم ایس سی کے مطابق۔ ڈاکٹر ہو وان ڈیو این، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر کے سربراہ، تام انہ جنرل ہاسپٹل سسٹم، جب دوڑتے ہیں، ٹانگیں مسلسل ایک ہی حرکت کو دہراتی ہیں، جس سے پٹھوں، جوڑوں اور مربوط بافتوں کو چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ذیل میں کچھ عام چوٹیں ہیں۔

پیٹیلر ٹینڈنائٹس اس وقت ہوتی ہے جب گھٹنے کے جوڑ کو طویل عرصے تک مسلسل استعمال کیا جاتا ہے یا ورزش سے پہلے اسے مناسب طریقے سے گرم نہیں کیا جاتا ہے، جس سے پیٹلر کنڈرا کی سوزش ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں سوجن اور درد ہوتا ہے۔

اچیلز ٹینڈونائٹس، جسے ہیل ٹینڈونائٹس بھی کہا جاتا ہے، بنیادی طور پر پاؤں پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ خصوصی علامات میں صبح کے وقت نچلے بچھڑے میں جلنا یا سخت درد شامل ہے۔ ایڑی میں درد، خاص طور پر جب ایڑی کو دبانا یا نوکوں پر کھڑا ہونا۔ اگر کنڈرا پھٹ جائے تو مریض کو مسلسل درد اور ایڑی کی سوجن محسوس ہوتی ہے۔

ٹخنوں کی موچ اکثر دوڑتے وقت ٹکرانے یا گرنے کے بعد ہوتی ہے۔ زخمی ہونے پر، پاؤں یا تو اندر کی طرف مڑ جاتا ہے، لیٹرل کولیٹرل لیگامینٹ کو نقصان پہنچاتا ہے، یا باہر کی طرف مڑ جاتا ہے، جس سے درمیانی کولیٹرل لگمنٹ کو نقصان پہنچتا ہے۔

دوڑتے وقت ٹخنوں کی موچ عام ہے۔ تصویر: فریپک — دوڑتے وقت ٹخنوں کی موچ عام ہے۔ تصویر: *فریپک*

Iliotibial بینڈ سنڈروم دوڑنے میں عام ہے، خاص طور پر لمبی دوری کی دوڑ میں۔ چوٹ ٹانگ کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتی ہے، جس سے iliotibial بینڈ میں تناؤ اور سوزش ہوتی ہے۔

ٹبیئل تناؤ اس وقت ہوتا ہے جب عضلات، کنڈرا اور ہڈیوں کے ٹشو زیادہ بوجھ بن جاتے ہیں۔ خصوصیت کی علامت ٹبیا (نچلی ٹانگ) کے سامنے یا اندرونی طرف کے ساتھ درد ہے۔ یہ چوٹ سنگین نہیں ہے، لیکن بعض صورتوں میں، اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ فریکچر تک بڑھ سکتی ہے۔

Plantar fasciitis ایک چوٹ ہے جس کی وجہ سے Plantar fascia پھیل جاتا ہے، لچک کھو دیتا ہے اور اس کی وزن اٹھانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ یہ چوٹ دائمی بن سکتی ہے، بار بار دہراتی ہے، اور مریض کی چال پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔

برسائٹس: برسا ایک پتلا کشن ہے جو جوائنٹ کیپسول کے اندر واقع ہوتا ہے جس میں سائینووئل فلوئڈ ہوتا ہے۔ Synovial سیال عضلاتی نظام کو چکنا کرتا ہے اور آرٹیکولر کارٹلیج کی پرورش کرتا ہے۔ جب لمبے عرصے تک چلتے ہیں تو، گھٹنے کے جوڑ کو ضرورت سے زیادہ دباؤ اور اوورلوڈ کا نشانہ بنایا جاتا ہے، جو آسانی سے برسائٹس کا باعث بنتا ہے۔

Meniscus کا آنسو: meniscus جوڑ کو مستحکم کرتا ہے اور ہڈی کو ٹوٹ پھوٹ سے بچاتا ہے۔ تاہم، دوڑتے وقت اچانک گھٹنے کا مڑ جانا مینیسکس کے پھٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، پھٹے یا ٹوٹے ہوئے مینیسکس کا ایک حصہ جوڑ میں جمع ہو سکتا ہے، جو ممکنہ طور پر اوسٹیو ارتھرائٹس کا باعث بنتا ہے۔

بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ ایک ایسی حالت ہے جو ٹانگ کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو متاثر کرتی ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے، جس سے پاؤں، ٹخنوں اور گھٹنے کو عام طور پر کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ مریضوں کو عارضی طور پر جسمانی سرگرمی روکنا پڑ سکتی ہے اور بعض اوقات انہیں چلنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

ڈاکٹر این (بائیں سے دوسرا) ایک سرجری کے دوران پٹھوں کی حالت کے علاج کے لیے۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال۔ — ڈاکٹر این (بائیں سے دوسرا) ایک سرجری کے دوران پٹھوں کی حالت کے علاج کے لیے۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال۔*

ان چوٹوں کو روکنے کے لیے، دوڑنے والوں کو ہر ہفتے اپنے دوڑ کے فاصلے کو 10% سے زیادہ نہیں بڑھانا چاہیے۔ جسمانی مشقت میں اچانک اضافہ دوڑنے کی چوٹوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔

دوڑنے سے پہلے مناسب وارم اپ اور اسٹریچنگ پٹھوں، دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں بتدریج سرگرمی کی بڑھتی ہوئی شدت سے ہم آہنگ ہونے میں مدد دیتی ہے۔ یہ اہم اقدامات ہیں جنہیں کسی بھی کھیل کو کھیلنے والے کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔ دوڑنے والوں کو اپنے جوتے ہر 600 کلومیٹر کے بعد تبدیل کرنے چاہئیں یا جب وہ پرانے ہو جائیں۔ مناسب آرام اور غذائیت جسم کی بحالی اور تخلیق نو کے عمل میں معاونت کرتی ہے۔

ڈاکٹر این مشورہ دیتے ہیں کہ شوقیہ اور پیشہ ور دوڑنے والوں کو چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ مناسب دیکھ بھال کے بغیر، دوڑنے کی چوٹیں روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتی ہیں اور سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہیں۔ زخمی ہونے والوں کو چاہیے کہ وہ اپنے جسم کی کسی بھی قسم کی چوٹ کے نشانات کے لیے نگرانی کریں اور اگر انہیں کوئی غیر معمولی بات نظر آئے تو جلد طبی امداد حاصل کریں۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک