دوڑتے وقت عام چوٹیں۔

رنرز میں ٹینڈونائٹس، موچ اور بچھڑے کے تناؤ کو مناسب وارم اپ اور اسٹریچنگ سے روکا جا سکتا ہے۔

ایم ایس سی ڈاکٹر ہو وان ڈیو این، آرتھوپیڈک ٹراما سینٹر، تام انہ جنرل ہسپتال سسٹم، نے کہا کہ جاگنگ کرتے وقت ٹانگیں ایک ہی حرکت کو مسلسل دہراتی ہیں، جس سے پٹھوں، جوڑوں اور مربوط بافتوں کو نقصان پہنچنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ذیل میں کچھ عام چوٹیں ہیں۔

پیٹیلر ٹینڈنائٹس اس وقت ہوتی ہے جب گھٹنے کے جوڑ کو طویل عرصے تک لگاتار استعمال کیا جاتا ہے یا اہم ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے گرم نہیں کیا جاتا ہے، جس سے پیٹلر ٹینڈنائٹس کی سوزش ہوتی ہے، جس سے سوجن اور درد ہوتا ہے۔

Achilles tendonitis ، جسے ہیل tendonitis بھی کہا جاتا ہے، بنیادی طور پر پاؤں پر بار بار دباؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ عام علامات میں صبح کے وقت بچھڑے کے نچلے حصے میں جلن کا درد یا سختی شامل ہے۔ ایڑی کے علاقے میں درد، خاص طور پر جب ایڑی کو کھینچنا یا ٹپٹو پر کھڑا ہونا۔ اگر کنڈرا پھٹ جائے تو مریض کو مسلسل درد اور ایڑی میں سوجن رہے گی۔

ٹخنوں میں موچ اکثر دوڑتے وقت ٹکرانے یا گرنے کے بعد ہوتی ہے۔ زخمی ہونے پر، پاؤں اندر کی طرف مڑ جاتا ہے، لیٹرل لیگامینٹ کو چوٹ پہنچاتا ہے، یا باہر کی طرف مڑ جاتا ہے، میڈل لیگامینٹ کو چوٹ پہنچاتا ہے۔

دوڑتے وقت ٹخنوں میں موچ عام ہے۔ تصویر: فریپک — دوڑتے وقت ٹخنوں میں موچ عام ہے۔ تصویر: *فریپک*

Iliotibial بینڈ سنڈروم دوڑنے والوں میں عام ہے، خاص طور پر لمبی دوری کے دوڑنے والوں میں۔ یہ چوٹ ٹانگوں کے زیادہ استعمال، iliotibial بینڈ کو دبانے اور سوجن کی وجہ سے ہوتی ہے۔

ٹبیئل اسٹریس سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب پٹھے، کنڈرا اور ہڈیوں کے ٹشو اوورلوڈ ہوجاتے ہیں۔ خصوصیت کی علامت ٹبیا (پنڈلی کی ہڈی) کے سامنے یا اندر کے ساتھ درد ہے۔ چوٹ سنگین نہیں ہے، لیکن بعض صورتوں میں، اگر مناسب طریقے سے علاج نہ کیا جائے تو، یہ فریکچر تک بڑھ سکتا ہے۔

Plantar fasciitis ایک چوٹ ہے جس کی وجہ سے پاؤں میں کنڈرا پھیل جاتے ہیں، لچک کھو دیتے ہیں اور قوت برداشت کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔ یہ چوٹ دائمی بن سکتی ہے، کئی بار دہراتی ہے، مریض کی چال پر منفی اثر ڈالتی ہے۔

برسائٹس: برسا ایک پتلا کشن ہے جو جوائنٹ کیپسول میں واقع ہوتا ہے جس میں سائینووئل فلوئڈ ہوتا ہے۔ Synovial سیال کا کام کنکال کے نظام کو چکنا کرنا اور آرٹیکل کارٹلیج کی پرورش کرنا ہے۔ زیادہ دیر تک دوڑتے وقت گھٹنے کے جوڑ کو بہت زیادہ کام کرنا پڑتا ہے، جس سے اوورلوڈ ہوتا ہے، جو آسانی سے برسائٹس کا باعث بن سکتا ہے۔

Meniscus کا آنسو: meniscus جوڑ کو مستحکم کرنے اور ہڈی کو ٹوٹ پھوٹ سے بچانے کا کام کرتا ہے۔ تاہم، دوڑتے وقت گھٹنے کا اچانک موڑ پھٹے ہوئے مینیسکس کا سبب بن سکتا ہے۔ بعض صورتوں میں، مینیسکس کا ایک حصہ پھٹ جاتا ہے، ٹوٹ جاتا ہے اور جوڑ میں پھنس جاتا ہے، جو اوسٹیو ارتھرائٹس کا سبب بن سکتا ہے۔

بچھڑے کا تناؤ ٹانگ کے پچھلے حصے میں پٹھوں کو لگنے والی چوٹ ہے۔ بچھڑے کے پٹھوں میں تناؤ کی وجہ سے تکلیف ہوتی ہے، جس سے پاؤں، ٹخنوں اور گھٹنے کو عام طور پر کام کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ مریض کو عارضی طور پر ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے اور بعض اوقات اسے چلنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ڈاکٹر این (بائیں سے دوسرا) ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کے علاج کے لیے سرجری کے دوران۔ تصویر: تام انہ جنرل ہسپتال — ڈاکٹر این (بائیں سے دوسرا) ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کے علاج کے لیے سرجری کے دوران۔ تصویر: *تام انہ جنرل ہسپتال*

ان چوٹوں کو روکنے کے لیے، دوڑنے والوں کو اپنے دوڑ کے فاصلے کو فی ہفتہ 10% سے زیادہ نہیں بڑھانا چاہیے۔ بہت جلد جسم پر زیادہ مشقت کرنا دوڑنے والی چوٹوں کی ایک بڑی وجہ ہے۔

دوڑنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم ہونا اور کھینچنا پٹھوں، دل کی دھڑکن اور سانس لینے کو آہستہ آہستہ سرگرمی کی بڑھتی ہوئی شدت کے مطابق ڈھالنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اہم اقدامات ہیں جنہیں کسی بھی کھیل کے کھلاڑیوں کو نظر انداز نہیں کرنا چاہیے۔ دوڑنے والوں کو ہر 600 کلومیٹر کے بعد نئے جوتے بدلنے چاہئیں یا جب وہ پرانے ہو جائیں۔ مناسب آرام اور غذائیت کا طریقہ جسم کی بحالی اور تخلیق نو کے عمل میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹر این نے خبردار کیا ہے کہ شوقیہ اور پیشہ ور رنرز کو چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ مناسب دیکھ بھال کے بغیر، دوڑنے کی چوٹیں روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ بن سکتی ہیں اور سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہیں۔ زخمی ہونے والے افراد کو اپنے جسم کی علامات کی نگرانی کرنی چاہئے اور اگر انہیں کوئی غیر معمولی چیزیں نظر آئیں تو جلد طبی امداد حاصل کریں۔

فائی ہانگ

ماخذ لنک