دھیرے دھیرے جاگنگ کے کیا فائدے ہیں؟

سست جاگنگ کیا ہے؟

Thanh Nien اخبار کے مطابق، ٹائمز آف انڈیا کا حوالہ دیتے ہوئے، دھیرے دھیرے جاگنگ کرنا پیدل چلنے کے مترادف ہے، لیکن زیادہ شدت سے۔

جاگنگ کو دوڑنے کا ایک بہترین متبادل سمجھا جاتا ہے، بالکل اسی طرح جیسے جاگنگ تیز چلنا ہے۔

عام طور پر، سست جاگنگ میں 15 سیکنڈ میں تقریباً 45-50 قدم شامل ہوتے ہیں۔

آہستہ چلنا صحت کے لیے فائدہ مند ہے، سانس، قلبی اور عضلاتی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

دھیرے دھیرے جاگنگ کے کیا فائدے ہیں؟

سست جاگنگ کے ثابت شدہ صحت کے فوائد یہ ہیں:

برداشت کو بڑھانا

ہیلتھ شاٹس کے مطابق، جیسا کہ لاؤ ڈونگ اخبار نے رپورٹ کیا ہے، جرنل آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سست دوڑنے سے آپ کی ایروبک صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کی دوڑ زیادہ موثر ہوتی ہے اور آپ کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔

آہستہ دوڑنا پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

چوٹ کے خطرے کو کم کریں۔

تیز رفتار دوڑنے کے مقابلے میں، سست رفتار سے دوڑنے سے پٹھوں، لگاموں اور جوڑوں پر پڑنے والے اثرات کم ہوتے ہیں، اس طرح چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو رنرز سست رفتار سے دوڑتے ہیں ان میں چوٹ لگنے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو تیز رفتاری سے بھاگتے ہیں۔

چربی جلانے کو فروغ دیں۔

آہستہ دوڑنا بنیادی طور پر توانائی کے لیے چربی کو جلاتا ہے، جس سے یہ وزن کے انتظام اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لیے ایک بہترین ورزش ہے۔

آہستہ چلنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟

NFPT کے مطابق، روڈ رننگ کلب آف امریکہ (RRCA) نے لوگوں کو مناسب سست رفتار کا تعین کرنے میں مدد کے لیے ہدایات جاری کی ہیں۔

اگر آپ 5,000 میٹر کا فاصلہ 30 منٹ میں مکمل کر سکتے ہیں، 6:00/km کی رفتار برقرار رکھتے ہوئے: 7:27/km کی رفتار سے آہستہ چلنا شروع کریں۔

اگر آپ 2 گھنٹے سے کم وقت میں نصف میراتھن مکمل کر سکتے ہیں، تو 5:35/کلومیٹر کی رفتار برقرار رکھیں۔

جو لوگ جاگنگ کے دوران اپنے دل کی دھڑکن کو ٹریک کرتے ہیں، ان کے لیے "نیکو نیکو" کی شرح 110-140 دھڑکن فی منٹ کی حد میں آئے گی۔

ہا این (مرتب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html