سرد موسم میں کیسے چلنا ہے۔

دوڑنے والوں کو مناسب لباس پہننا چاہیے، گرم رہنا چاہیے اور ان کے نظام تنفس پر ٹھنڈی ہوا کے اثرات کو کم کرنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔

اعتدال پسند ٹھنڈے درجہ حرارت میں دوڑنا صحت مند افراد کے پھیپھڑوں کو نقصان نہیں پہنچاتا اور بعض اوقات ورزش کی کارکردگی کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ تاہم، ضرورت سے زیادہ ٹھنڈی، خشک ہوا ایئر ویز کو روک سکتی ہے کیونکہ ارد گرد کے عضلات سکڑ جاتے ہیں اور بلغم خشک اور گاڑھا ہو جاتا ہے۔

امریکن کونسل آن ایکسرسائز (ACE) کے مطابق، سرد موسم میں دوڑتے وقت، زیادہ تر سانس کے مسائل کا تعلق سانس کی قلت سے ہوتا ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں میں جو پھیپھڑوں کی حالت میں ہوتے ہیں۔ سانس لیتے وقت ناک، منہ اور گلا پھیپھڑوں میں داخل ہونے والی ہوا کو گرم کریں، پھر اسے جسم کے درجہ حرارت کے قریب کریں۔ بعض اوقات، دوڑنے کی وجہ سے ہوا پھیپھڑوں میں بہت تیزی سے داخل ہو جاتی ہے اس سے پہلے کہ اسے گرم ہونے کا وقت ملے، جو برونکاسپازم کا سبب بن سکتا ہے۔

سرد موسم میں دوڑتے وقت آپ کے نظام تنفس کی حفاظت میں مدد کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔

اپنی ناک اور گردن کو گرم رکھیں۔

یہاں تک کہ صحت مند لوگ بھی سردیوں میں باہر ورزش کرتے وقت سانس کے مسائل کا سامنا کر سکتے ہیں۔ کھلی ہوا سے براہ راست سانس لینے کے مقابلے میں ماسک پہننے سے آپ جو سانس لیتے ہیں اسے نمی اور گرم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ہوا جو مناسب نمی اور درجہ حرارت تک پہنچتی ہے سانس کی قلت کو کم کرتی ہے۔

اپنی گردن کے گرد ہلکا اسکارف لپیٹنا، اپنی ناک کو ڈھانپنا بھی تحفظ فراہم کرتا ہے۔ تیز دوڑتے وقت، سانس لینے میں دشواری سے بچنے کے لیے اپنا ماسک اتار دیں۔

اپنی ناک سے سانس لیں۔

اپنی ناک سے سانس لینا منہ سے سانس لینے سے بہتر ہے۔ باہر جاتے وقت اپنے چہرے کو ڈھانپنے کے ساتھ ناک سے سانس لینے سے سینے کی جکڑن، سانس کی قلت اور نزلہ زکام کی وجہ سے ہونے والے برونکاسپازم کو روکے گا۔ آپ کے پھیپھڑوں میں بہت تیزی سے داخل ہونے والی ٹھنڈی ہوا کی مقدار کو کم کرنے کے لیے شارٹ برسٹ کے بجائے مستقل طور پر دوڑیں، جو سانس کی قلت کا سبب بن سکتی ہے۔

شروع کریں۔

ٹھنڈی ہوا کے سامنے آنے والے غیر گرم پٹھے آسانی سے جوڑوں کے ٹشوز کو پھیلانے کا سبب بن سکتے ہیں، تحریک کو محدود کر سکتے ہیں اور دن کے آخر میں درد کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر وہ اسٹریچنگ ایکسرسائز کو چھوڑ دیتے ہیں تو رنرز بھی درد اور پٹھوں میں کھچاؤ کا شکار ہوتے ہیں۔

کھینچنے کی مشقوں کے علاوہ، آپ گھر کے اندر کچھ منٹ کے لیے جاگنگ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد، کچھ وارم اپ مشقیں کریں جیسے گھٹنے اٹھانا اور اپنے جسم کو حرکت دینے کے لیے ہیل سے بٹ تک لات مارنا۔

مناسب لباس پہنیں۔

لباس کی ایک سے زیادہ تہوں کو پہننے سے جسم کو گرم رکھنے میں مدد ملتی ہے اور فراسٹ بائٹ یا ہائپوتھرمیا کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ جاذب مواد کو سب سے اندرونی تہہ کے طور پر پہنا جانا چاہئے، ایک موصل درمیانی تہہ کے ساتھ اور ایک ہلکی جیکٹ بیرونی ترین تہہ کے طور پر۔

نرم، سانس لینے کے قابل کپڑے جیسے سویٹ شرٹس اور لمبی پتلون سے بنے کپڑے بھی سرد موسم میں دوڑنے کے لیے موزوں ہیں۔ رنرز کو اپنے لیے صحیح لباس کا انتخاب کرنے کے لیے چند آزمائشی رن کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

دوڑتے وقت نمی پھیلانے والے کپڑے سے بنے کپڑے پہننے کو ترجیح دیں۔ تصویر: فریپک — دوڑتے وقت آپ کو نمی پیدا کرنے والے کپڑے سے بنا لباس پہننا چاہیے۔ تصویر: *فریپک*

دوڑتے وقت کافی مقدار میں پانی پائیں۔

سرد موسم میں بھی جسم کو پسینہ آتا ہے، لہٰذا محفوظ دوڑ کے لیے ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے، خاص طور پر خشک ہوا میں۔ ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے سے ہائپوتھرمیا اور سانس کی قلت کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔ پانی کی کمی سے بچنے کے لیے، دوڑنے سے تقریباً 20-30 منٹ پہلے 220 ملی لیٹر پانی، اور دوڑنے کے ہر 20 منٹ میں 200-280 ملی لیٹر پانی پیئے۔

سرد موسم میں دوڑنا محفوظ ہے اگر آپ اپنے جسم کی حفاظت کریں اور مناسب شدت برقرار رکھیں۔ اگر آپ کمزور ہیں، سانس لینے میں تکلیف ہے، یا موسم سخت ہے، تو آپ کو گھر کے اندر ٹریڈمل پر ورزش کرنی چاہیے۔

باؤ باؤ ( لیوسٹرانگ کے مطابق)

قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے سانس کی بیماریوں کے بارے میں سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔

ماخذ لنک