آہستہ آہستہ دوڑنے سے صحت کے مزید فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

SKĐS - تیز رفتار ٹریننگ کا تصور آہستہ آہستہ آہستہ چلنے کے رجحان سے بدل رہا ہے۔ تازہ ترین تحقیق کے مطابق، سست دوڑنا غیر متوقع میٹابولک فوائد پیش کرتا ہے جبکہ قلبی صحت اور عضلاتی نظام کی حفاظت کرتا ہے۔

آہستہ چلنا چربی جلانے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

آہستہ دوڑنا دراصل زون 2 ٹریننگ کے اندر ورزش کی ایک شکل ہے۔ یہ ایک نرم سطح کی ورزش ہے جو جسم کو دل کی دھڑکن کو مستحکم رکھنے اور دل پر بوجھ ڈالے بغیر برداشت پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ دوڑنے کے لیے بہت زیادہ توانائی جلانے کے لیے تیز اور زیادہ شدت سے دوڑنا پڑتا ہے، لیکن تازہ ترین طبی رپورٹس نے اس کے برعکس ثابت کیا ہے۔ ایک سست اور مستحکم دوڑ کی رفتار کو برقرار رکھتے ہوئے، جسم اضافی چربی کو بہت مؤثر طریقے سے جلانے کے لیے ایک طریقہ کار کو متحرک کرتا ہے۔

خاص طور پر، ایک ہی رفتار سے چلنے کے مقابلے میں آہستہ دوڑنا دوگنا توانائی جلاتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ ہر عمر کے لیے وزن کو کنٹرول کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سست رفتار اور اعتدال پسند شدت سے جاگنگ قلبی صحت کو بہتر بنانے، قوت برداشت بڑھانے اور جوڑوں پر زیادہ مؤثر طریقے سے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

خاص طور پر، خصوصی سائنسی جرائد میں شائع ہونے والے مطالعات کے مطابق، سست رفتاری سے جاگنگ کرنے سے خلیات کو زیادہ مائٹوکونڈریا پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے - آرگنیلز جو جسم کی توانائی پیدا کرنے والی فیکٹریوں کے طور پر کام کرتے ہیں۔ جیسے جیسے مائٹوکونڈریا کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، خلیات کی شکر جذب کرنے کی صلاحیت نمایاں طور پر بہتر ہوتی ہے، اس طرح ذیابیطس کے خطرے کو روکا جاتا ہے اور اضافی چربی کو بہتر طریقے سے جلانے کو فروغ ملتا ہے۔

یہ طریقہ کار نہ صرف روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے توانائی کا ایک مستقل ذریعہ فراہم کرتا ہے بلکہ یہ میٹابولک عوارض کی وجہ سے پیدا ہونے والی خطرناک بیماریوں کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے بھی ایک بنیادی عنصر ہے جن کا بہت سے لوگ شکار ہیں۔

قلبی اور ہڈیوں کی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔

ایک شاندار فائدہ جو سست دوڑ کو تیز دوڑ کے مقابلے میں زیادہ اہمیت دیتا ہے وہ یہ ہے کہ یہ عضلاتی نظام کی جامع حفاظت کرنے کی صلاحیت ہے۔ تیز دوڑ کے برعکس، جو کولہے اور گھٹنوں کے جوڑوں پر اہم اثر کا دباؤ پیدا کرتا ہے، سست دوڑنا ایک محفوظ متبادل ہے، جس سے چوٹ لگنے یا کارٹلیج پہننے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

ایک 12 ہفتے کے کلینیکل اسٹڈی سے باخبر رہنے کے وقفہ سست رفتار نے متاثر کن نتائج دکھائے۔ آہستہ چلنے سے نہ صرف ران کے پٹھوں میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے بلکہ پٹھوں کے اندر چربی کے جمع ہونے میں بھی کافی حد تک کمی واقع ہوتی ہے۔ اگر ورزش کرنے والے صرف باقاعدہ چہل قدمی کو برقرار رکھتے ہیں تو یہ حاصل کرنا بہت مشکل ہدف ہے۔ جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے میکانکی دباؤ کم ہوتا ہے اور کنکال کا نظام مستحکم رہتا ہے۔

لمبے عرصے تک سرگرمی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت اور چوٹ کے کم خطرے کی وجہ سے سست دوڑنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک مقبول انتخاب بنتا جا رہا ہے۔

گردشی نظام کے لیے، زون 2 میں تربیت خون کی نالیوں کی دیواروں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالے بغیر آہستہ آہستہ دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ امراض قلب کے ماہرین کا خیال ہے کہ باقاعدگی سے سست جاگنگ کے معمول کو برقرار رکھنے سے نہ صرف آرام کرنے والے سسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے بلکہ یہ دل کی دھڑکن کو بھی مستحکم کرتا ہے اور ورزش کے بعد جسم کے صحت یاب ہونے کے وقت کو کم کرتا ہے۔ سست جاگنگ کچھ سخت ورزشوں سے کہیں بہتر ہے جو دل کی دھڑکن میں اچانک اضافے کا سبب بنتی ہیں۔

آہستہ سے دوڑ کر ذہنی تناؤ کو دور کریں۔

اس کے بے پناہ جسمانی فوائد کے علاوہ، سست دوڑنا بھی اپنے منفرد جسمانی میکانزم کی بدولت ذہنی صحت کے لیے ایک قابل قدر علاج ہے۔ کھیلوں کی سائنس کی دنیا میں، ورزش کرنے والوں کو محسوس ہونے والی تھکاوٹ کی سطح کی پیمائش کرنے کے لیے ایک علمی کوشش کا اشاریہ (RPE) موجود ہے۔ عملی سروے نے ایک دلچسپ جسمانی رجحان کا انکشاف کیا ہے: ایک ہی دل کی دھڑکن اور خون میں لییکٹیٹ کے ارتکاز (لیکٹک ایسڈ) پر، ورزش کرنے والے تیزی سے چلنے کے مقابلے میں آہستہ سے دوڑتے ہوئے نمایاں طور پر زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور سانس لینے میں آسانی محسوس کرتے ہیں۔

اس نے اس پہلے سے تصور کو مکمل طور پر توڑ دیا کہ ورزش میں تھکن اور تھکاوٹ شامل ہونی چاہیے۔ کارکردگی، وقت، یا رفتار کے دباؤ کو کم کرکے، ہر ایک سست رفتار ذہنی سکون کی گہری شکل میں بدل جاتی ہے۔ سرگرمی کی یہ آرام دہ حالت دماغ کو متحرک کرتی ہے، تناؤ کو دور کرتی ہے، اضطراب کو دور کرتی ہے اور قدرتی طور پر تناؤ کو کم کرتی ہے۔ ہر ورزش کے بعد تازگی کا احساس اور تھکن کی کمی ایک پوشیدہ محرک ہے جو لوگوں کو اس ورزش کی عادت کو زندگی بھر ایک صحت مند اور پائیدار طرز زندگی کے طور پر آسانی سے برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm