انٹیریئر کروسیٹ لیگامینٹ چوٹ والے لوگوں کے لیے غذا

anterior cruciate ligament گھٹنے کے جوڑ کے بیچ میں واقع ہے اور گھٹنے کے جوڑ کی ساخت اور کام کو مستحکم کرنے میں سب سے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ بافتوں کا ایک بینڈ ہے جو فیمر کو ٹبیا سے جوڑتا ہے، ٹبیا کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ یہ آگے نہ گھمے اور نہ ہی اندر کی طرف گھمے۔

جب anterior cruciate ligament injury کا فوری اور مناسب طریقے سے علاج کیا جاتا ہے تو ligament injury جلد ٹھیک ہو جاتی ہے، لیکن خوراک بھی مریض کو جلد معمول کی سرگرمیوں میں واپس آنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

1. anterior cruciate ligament injuries والے لوگوں کے لیے غذا کی اہمیت

ACL سرجری سے صحت یابی کے دوران خوراک اہم ہے۔

ACL سرجری سے صحت یاب ہونے کے دوران خوراک بھی بہت اہم ہے، کیونکہ صحت یابی کے عمل میں غذائیت ضروری ہے۔ مناسب غذائیت مدد کر سکتی ہے:

ٹشووں کی مرمت اور شفا یابی کو فروغ دیتا ہے: خراب ٹشوز کی تعمیر اور مرمت کے لیے پروٹین ضروری ہے۔

سوزش کو کم کریں: سوزش سے بچنے والے غذائی اجزاء، جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، سوجن کو کم کرنے اور زخم کو تیزی سے بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

مدافعتی کام میں معاونت: وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن سی اور زنک مدافعتی نظام کی حمایت میں کردار ادا کرتے ہیں، جو سرجری کے بعد صحت یابی کے لیے اہم ہے۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھیں: مناسب پروٹین کا استعمال پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، جو سرجری کے بعد دوبارہ طاقت اور کام کرنے کے لیے اہم ہے۔

مجموعی صحت کو بہتر بنائیں: ایک متوازن غذا جو تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے، مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، جس کا جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

مزید برآں، ACL سرجری کے بعد صحت مند وزن برقرار رکھنا بھی ضروری ہے۔ یہ گھٹنے پر مزید دباؤ کو روکتا ہے اور مناسب بحالی کی اجازت دیتا ہے۔ اس لیے سرجری کے بعد اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے متوازن غذا کھائیں۔

2. anterior cruciate ligament injuries والے لوگوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء

پروٹین: ٹشو کی مرمت اور شفا یابی کے لیے پروٹین ضروری ہے، سرجری کے بعد انفیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

کیلشیم: کیلشیم مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے اور ACL سرجری کے بعد شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

وٹامن ڈی: وٹامن ڈی میں سوزش کی خصوصیات ہیں، جو سوزش کو کم کرنے اور ACL سرجری کے بعد شفا یابی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔

وٹامن سی: وٹامن سی مدافعتی نظام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ وٹامن سی میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو ٹشو کی مرمت اور شفا یابی کے لیے اہم پروٹین ہے۔

زنک: زنک کولیجن کی ترکیب میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں اور لگاموں کو چوٹ سے بچاتا ہے، شفا یابی کو تیز کرتا ہے۔

اومیگا 3: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سوزش کے خلاف خصوصیات ہیں جو سوزش کو کم کرتی ہیں، ہڈیوں اور ارد گرد کے ڈھانچے جیسے کنڈرا، کارٹلیج اور لیگامینٹ کو چوٹ سے روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

فائبر: دوبارہ تعمیراتی سرجری کے بعد استعمال ہونے والی درد کی دوائیں قبض کا باعث بن سکتی ہیں۔ فائبر سے بھرپور غذائیں اپنی جلاب خصوصیات کی وجہ سے قبض کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

3. انٹیریئر کروسیٹ لیگامینٹ کی چوٹوں والے لوگوں کے لیے کھانے اور پرہیز کرنے والے کھانے

کھانے کی چیزیں

پروٹین سے بھرپور غذائیں ان لوگوں کے لیے اچھی ہوتی ہیں جن کے لیے anterior cruciate ligament چوٹ ہوتی ہے۔

گوشت، مچھلی، کیکڑے، انڈے، دودھ، پھلیاں، بروکولی، بادام، دال...: پروٹین سے بھرپور غذائیں خلیات کی تخلیق نو اور سیال توازن کو متحرک کرتی ہیں، پچھلے ligament تناؤ کی حالت کو بہتر بنانے، جسم میں میٹابولزم بڑھانے، مدافعتی نظام کو بڑھانے اور اعضاء کے مستحکم کام کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

پھلیاں، سارا اناج، دودھ، سالمن، پالک، ہری سبزیاں، دہی، انجیر...: یہ غذائیں کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں، ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں اور ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں اور آسٹیوپوروسس کو روکتی ہیں۔ انٹیریئر کروسی ایٹ لیگامینٹ موچ والے لوگ جو ان کھانوں کی تکمیل کرتے ہیں وہ زیادہ آسانی سے حرکت کریں گے، لیگامینٹ پر بوجھ کم کریں گے، درد کو کم کریں گے اور لیگامینٹ موچ کی تکرار کو روکیں گے۔

اناج جیسے تل، سفید چاول، چپکنے والے چاول، گندم، جئی، پھلیاں، مکئی: ان میں سے بہت سی غذائیں وٹامن ڈی سے بھرپور ہوتی ہیں جو قوت مدافعت کو بڑھانے، بیماریوں سے لڑنے اور ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں جیسے رکٹس، آسٹیوپوروسس وغیرہ کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ اس کی بدولت، جو لوگ پچھلی کروٹیں کم کر سکتے ہیں اور جوڑوں کے امراض میں تیزی سے کمی لاتے ہیں۔ درد

پھل جیسے کھٹی، گریپ فروٹ، آم، اسٹرابیری، کیوی، پپیتا، انناس...: بہت زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہوتا ہے جو کولیجن کی ترکیب، نقصان دہ اینٹریئر کروسیٹ لیگامینٹس کو دوبارہ پیدا کرنے اور بحال کرنے، درد، سوجن اور سوزش کو مؤثر طریقے سے کم کرنے، مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور صحت کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتا ہے۔

چربی والی مچھلی (سالمن، سارڈینز، ہیرنگ، اینکوویز وغیرہ)، کیویار، سیپ، سویابین، چیا کے بیج، اخروٹ، فلیکس سیڈز: یہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں ہیں جو صحت کے لیے اچھی ہیں، خاص طور پر گھٹنے کے پھٹے ہوئے یا موچ والے لوگوں کے لیے۔

پرہیز کرنے والے کھانے

ACL کی چوٹوں والے افراد کو ایسی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں چکنائی زیادہ ہو۔

صحت مند غذائیں شامل کرنے کے ساتھ ساتھ، جن لوگوں کو anterior cruciate ligament sprains ہے انہیں درج ذیل کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے:

کھانا جس میں بہت زیادہ تیل ہوتا ہے۔

چکنائی والی غذائیں (تلی ہوئی چکن، فرنچ فرائز وغیرہ) میٹابولزم میں خلل ڈال سکتی ہیں، کیلشیم کے جذب کو کم کر سکتی ہیں، ہڈیوں اور جوڑوں کو کمزور کر سکتی ہیں، لگاموں پر دباؤ ڈال سکتی ہیں اور حالت کو خراب کر سکتی ہیں۔

چینی اور نمک والی غذائیں

چینی اور نمک کی زیادہ مقدار والی غذائیں سوزش کا سبب بن سکتی ہیں، ہڈیوں، جوڑوں اور لگاموں کی لچک اور لچک کو کم کر سکتی ہیں۔ نمک اور چینی کا باقاعدگی سے استعمال ligaments تیزی سے کھینچنے اور تکلیف دہ ہونے کا سبب بنے گا۔

بہت سے محرکات پر مشتمل خوراک

کافی، بیئر، سبز چائے، اور سگریٹ جیسی غذاؤں میں الکحل اور کیفین جیسے محرکات ہوتے ہیں جو تنزلی کے عمل کو تیز کر سکتے ہیں، درد کو بڑھا سکتے ہیں، اور نقصان دہ لگاموں کی شفا یابی کو سست کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، یہ ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو بھی متاثر کرتا ہے اور بہت سی دوسری بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔

ACL آنسو والے لوگوں کو ماہر کی ہدایت کے مطابق معائنہ، علاج اور ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر فرد کے لیے غذائیت کے طریقہ کار کا اطلاق ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے کیا جانا چاہیے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-nguoi-chan-thuong-day-chang-cheo-truoc-172241009161217429.htm