Anterior cruciate ligament (ACL) کی چوٹوں والے لوگوں کے لیے غذائی رہنما خطوط۔

anterior cruciate ligament (ACL)، جو گھٹنے کے جوڑ کے بیچ میں واقع ہے، گھٹنے کے جوڑ کی ساخت اور کام کو مستحکم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ٹشو کا ایک بینڈ ہے جو فیمر (ران کی ہڈی) کو ٹبیا (پنڈلی کی ہڈی) سے جوڑتا ہے، ٹبیا کو آگے کی طرف پھسلنے یا اندر کی طرف گھومنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔

anterior cruciate ligament (ACL) کی چوٹ میں مبتلا ہونے پر، اگر فوری اور صحیح طریقے سے علاج کیا جائے تو، ligament کا نقصان جلد ٹھیک ہو جائے گا، لیکن خوراک بھی مریضوں کو جلد معمول کی سرگرمیوں میں واپس آنے میں مدد کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔

1. anterior cruciate ligament (ACL) کی چوٹوں والے لوگوں کے لیے خوراک کی اہمیت۔

Anterior cruciate ligament (ACL) سرجری کے بعد صحت یابی کے عمل میں خوراک ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔

anterior cruciate ligament سرجری سے صحت یابی کے دوران خوراک بھی بہت اہم ہے، کیونکہ شفا یابی کے عمل کے دوران مناسب غذائیت ضروری ہے۔ مناسب غذائیت کی مقدار میں مدد مل سکتی ہے:

ٹشووں کی مرمت اور شفا یابی کو فروغ دینا: پروٹین خراب ٹشوز کی تعمیر اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔

سوزش کو کم کریں: سوزش سے بچنے والے غذائی اجزاء، جیسے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، سوجن کو کم کرنے اور زخم کو تیزی سے بھرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

مدافعتی کام میں معاونت: وٹامنز اور معدنیات جیسے وٹامن سی اور زنک مدافعتی نظام کو سہارا دینے میں کردار ادا کرتے ہیں، جو سرجری کے بعد صحت یابی کے لیے بہت ضروری ہے۔

پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنا: کافی پروٹین کا استعمال پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے، جو سرجری کے بعد طاقت اور کام کو دوبارہ حاصل کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

مجموعی صحت کو بہتر بنانا: ایک متوازن غذا جو تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے، مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے، جس کے جسم پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ، anterior cruciate ligament سرجری کے بعد صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بھی بہت ضروری ہے۔ یہ گھٹنے پر مزید دباؤ کو روکتا ہے اور مناسب بحالی کی اجازت دیتا ہے۔ اس لیے سرجری کے بعد اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے متوازن غذا کو یقینی بنائیں۔

anterior cruciate ligament (ACL) کی چوٹوں والے لوگوں کے لیے ضروری غذائی اجزاء۔

پروٹین: ٹشو کی مرمت اور شفا یابی کے لیے پروٹین ضروری ہے، سرجری کے بعد انفیکشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

کیلشیم: کیلشیم مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے بہت اہم ہے اور anterior cruciate ligament (ACL) سرجری کے بعد زخموں کو بھرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

وٹامن ڈی: وٹامن ڈی میں سوزش کو روکنے والی خصوصیات ہیں جو سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اور anterior cruciate ligament (ACL) سرجری کے بعد زخم کو بھرنے کو فروغ دیتی ہیں۔

وٹامن سی: وٹامن سی مدافعتی نظام کا ایک لازمی حصہ ہے۔ اس کی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات جسم کے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کے لیے بھی اہم ہے، جو ٹشو کی مرمت اور شفا یابی کے لیے ایک اہم پروٹین ہے۔

زنک: زنک کولیجن کی ترکیب میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں اور لگاموں کو چوٹ سے بچاتا ہے، شفا یابی کو تیز کرتا ہے۔

اومیگا 3: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، سوزش کو کم کرتی ہیں اور ہڈیوں اور ارد گرد کے ڈھانچے جیسے کنڈرا، کارٹلیج اور لیگامینٹس کو چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

فائبر: تعمیر نو کی سرجری کے بعد استعمال ہونے والی درد کی دوا قبض کا باعث بن سکتی ہے۔ زیادہ فائبر والی غذائیں اپنی جلاب کی خصوصیات کی وجہ سے قبض کو روکتی ہیں۔

3. anterior cruciate ligament (ACL) کی چوٹوں والے لوگوں کے لیے کھانے اور پرہیز کرنے والے کھانے۔

وہ غذائیں جو آپ کو کھانی چاہئیں

پروٹین سے بھرپور غذائیں ان لوگوں کے لیے اچھی ہوتی ہیں جن کی انٹریر کروسیٹ لیگامینٹ (ACL) کی چوٹیں ہیں۔

گوشت، مچھلی، کیکڑے، انڈے، دودھ، پھلیاں، بروکولی، بادام، دال…: پروٹین سے بھرپور غذائیں خلیات کی تخلیق نو اور سیال توازن کو متحرک کرتی ہیں، جو پچھلے کروسیٹ لیگامینٹ کی کھینچ کو بہتر بنانے، میٹابولزم کو بڑھانے، مدافعتی نظام کو فروغ دینے، اور مستحکم یا کام کو یقینی بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

پھلیاں، سارا اناج، دودھ، سالمن، پالک، پتوں والی سبزیاں، دہی، انجیر…: یہ غذائیں کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں، جو ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں، ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہیں اور آسٹیوپوروسس کو روکتی ہیں۔ anterior cruciate ligament (ACL) موچ والے افراد کے لیے، ان کھانوں کا استعمال نقل و حرکت کو بہتر بنانے، ligaments پر دباؤ کو کم کرنے، درد کو کم کرنے اور دوبارہ ہونے سے روکنے میں مدد کرے گا۔

اناج جیسے تل، سفید چاول، چپچپا چاول، گندم، جئی، مختلف قسم کی پھلیاں اور مکئی: ان میں سے بہت سی غذائیں وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہوتی ہیں، جو قوت مدافعت کو بڑھانے، بیماریوں سے لڑنے، اور ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں جیسے رکیٹ اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ یہ انٹریر کروسیٹ لیگامینٹ کی چوٹوں والے لوگوں کو نقل و حرکت کی بحالی اور سوجن اور درد کو زیادہ تیزی سے کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

پھل جیسے کھٹی پھل، گریپ فروٹ، آم، اسٹرابیری، کیوی، پپیتا، انناس، وغیرہ: وٹامن سی کی وافر مقدار ہوتی ہے، جو کولیجن کی ترکیب کر سکتا ہے، نقصان دہ اینٹریئر کروسیٹ لیگامینٹس کو دوبارہ پیدا اور بحال کر سکتا ہے، درد اور سوزش کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے، قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے، اور صحت کو بڑھاتا ہے۔

چربی والی مچھلی (سالمن، سارڈینز، ہیرنگ، اینکوویز وغیرہ)، کیویار، سیپ، سویابین، چیا سیڈز، اخروٹ اور فلیکس سیڈز اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں ہیں، جو صحت کے لیے اچھی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے گھٹنے کے پھٹے ہوئے یا موچ آئے ہیں۔

پرہیز کرنے والے کھانے

Anterior cruciate ligament (ACL) کی چوٹوں والے افراد کو زیادہ چکنائی والی کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

اپنی خوراک میں صحت بخش غذاؤں کو شامل کرنے کے علاوہ، anterior cruciate ligament (ACL) موچ والے افراد کو درج ذیل کھانوں سے بھی پرہیز کرنا چاہیے:

ڈش میں بہت زیادہ تیل اور چکنائی ہوتی ہے۔

چکنائی والی غذائیں (تلی ہوئی چکن، فرنچ فرائز وغیرہ) میٹابولزم میں خلل ڈال سکتی ہیں، کیلشیم کے جذب کو کم کر سکتی ہیں، ہڈیوں اور جوڑوں کو کمزور کر سکتی ہیں، لگاموں پر دباؤ ڈال سکتی ہیں اور موچ کو خراب کر سکتی ہیں۔

چینی اور نمک والی غذائیں

چینی اور نمک کی زیادہ مقدار والی غذائیں سوزش کا سبب بن سکتی ہیں، جو ہڈیوں، جوڑوں اور لگاموں کی لچک اور لچک کو کم کرتی ہیں۔ نمک اور چینی کا باقاعدگی سے استعمال ligaments میں تیزی سے تناؤ اور تکلیف دہ ہو جائے گا۔

بہت سے محرکات پر مشتمل خوراک

کافی، الکوحل والے مشروبات، سبز چائے، اور تمباکو جیسے کھانے اور مشروبات میں الکحل اور کیفین جیسے محرکات ہوتے ہیں، جو تنزلی کو تیز کر سکتے ہیں، درد کو بڑھا سکتے ہیں، اور بندھن کی چوٹوں کے ٹھیک ہونے میں تاخیر کر سکتے ہیں۔ مزید برآں، یہ ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے اور دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

پھٹے ہوئے anterior cruciate ligament (ACL) والے افراد کا معائنہ، علاج، اور بحالی کے عمل سے گزرنا چاہیے جیسا کہ ایک ماہر کے تجویز کردہ ہے۔ مناسب خوراک کا تعین بھی ڈاکٹر یا نیوٹریشنسٹ کے مشورے سے کیا جانا چاہیے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-nguoi-chan-thuong-day-chang-cheo-truoc-172241009161217429.htm