کیا 30-30-30 غذا وزن میں کمی کے لیے محفوظ ہے؟

30-30-30 خوراک، جس میں جاگنے کے 30 منٹ کے اندر 30 گرام پروٹین کا استعمال، اس کے بعد 30 منٹ کی کم شدت والی ورزش شامل ہے، جسم کے لیے نقصان دہ نہیں ہے، لیکن یہ ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہے۔

وزن میں کمی کی ایک نئی غذا، جسے "30-30-30 اصول" کہا جاتا ہے، حال ہی میں بڑے پیمانے پر مقبول ہوا ہے۔ بہت سے لوگوں کا دعویٰ ہے کہ یہ جسم کے وزن کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

اصولی طور پر، لوگوں کو بیدار ہونے کے 30 منٹ کے اندر 30 گرام پروٹین استعمال کرنا چاہیے، اس کے بعد 30 منٹ کی کم شدت والی ورزش کرنی چاہیے۔ یہ طرز عمل حالیہ تحقیق کی سفارشات سے مطابقت رکھتا ہے، جس میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ صبح 7 بجے سے صبح 9 بجے کے درمیان کا وقت ورزش اور وزن میں کمی کے لیے بہترین ہے۔

30-30-30 کا اصول ٹِم فیرس کی کتاب "The 4-Hour Body" میں متعارف کرایا گیا تھا۔ بعد میں اسے فٹنس ماہر گیری بریکا نے مقبول کیا۔ تاہم، ماہرین اس طرز عمل کی سفارش کرتے وقت محتاط رہتے ہیں۔

"مجھے نہیں لگتا کہ ہمیں جاگنے کے 30 منٹ کے اندر ناشتہ کرنے کی ضرورت ہے۔ میں چند گھنٹوں کے اندر ناشتہ کر لیتی ہوں۔ ہر کوئی کھانا اتنی جلدی ہضم نہیں کر سکتا،" مییو کلینک کی ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر تارا شمڈ کہتی ہیں۔ وہ اس طریقہ کار کے 30 گرام پروٹین کی مقدار کے ہدف سے متفق ہیں، لیکن تجویز کرتی ہیں کہ لوگوں کو اپنے وزن کے مطابق تعداد کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

ماہرین صحت کی طرف سے تجویز کردہ پروٹین کی مقدار 0.8 گرام فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ لہذا، 68 کلو گرام وزنی شخص کو تقریباً 54 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک عورت ٹریڈمل پر ورزش کر رہی ہے۔ تصویر: فریپک — ایک عورت ٹریڈمل پر ورزش کر رہی ہے۔ تصویر: *فریپک*

محترمہ شمڈ نے لوگوں کی حوصلہ افزائی کی کہ وہ اپنے ناشتے میں پروٹین کے علاوہ دیگر غذائیں شامل کریں، جیسے کہ پھل، فائبر سے بھرپور سبزیاں، اور یہاں تک کہ کاربوہائیڈریٹ۔ مزید برآں، لوگوں کو کھانے کے 30 منٹ کے اندر ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ماہر نے اس بات پر زور دیا کہ سب سے اہم چیز متوازن اور پائیدار خوراک ہے۔

اس کے باوجود، 30-30-30 غذا کے اب بھی کچھ فوائد ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کو جو اس کی پیروی کرتے ہیں زیادہ فعال بناتے ہیں۔

"اگر آپ کے پاس پہلے سے موجود ورزش کی عادت نہیں ہے تو، ہر روز 30 منٹ کی کم شدت والی ورزش اب بھی خاموش بیٹھنے سے بہتر ہے،" جیسن ماچوسکی کہتے ہیں، جو ایک ورزشی ماہر طبیعیات اور ہسپتال برائے خصوصی سرجری کے رجسٹرڈ غذائی ماہر ہیں۔

وہ دلیل دیتے ہیں کہ 30-30-30 طریقہ کے بہت زیادہ نقصان دہ اثرات نہیں ہیں، لیکن یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔ جن لوگوں کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے انہیں کیلوری کی مقدار اور اخراجات (کیلوری خسارے کا اصول) پر زیادہ توجہ دینی چاہیے۔

Thuc Linh ( NY Post کے مطابق)

ماخذ لنک