تربیت کا بہتر طریقہ کون سا ہے؟

چہل قدمی اور جاگنگ دونوں ورزش کی اچھی شکلیں ہیں۔ دونوں کے درمیان انتخاب آپ کے صحت کے اہداف، فٹنس لیول اور ذاتی ترجیحات پر منحصر ہے۔

چہل قدمی اور جاگنگ دو سادہ کارڈیو مشقیں ہیں لیکن صحت کے لیے بہت سے فوائد لاتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی یہ دو شکلیں آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند جسمانی شکل کو برقرار رکھنے، مزاحمت بڑھانے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور دائمی بیماریوں جیسے: ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری کی روک تھام اور کنٹرول میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ صرف یہی نہیں، وہ زندگی کو طول دینے میں بھی مدد کرتے ہیں، صحت مند اور بہتر معیار زندگی لاتے ہیں۔

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 1. — جاگنگ شکل میں رہنے اور وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

جسمانی فوائد کے علاوہ چہل قدمی اور جاگنگ بھی دماغی صحت کے لیے موثر علاج ہیں۔ وہ نہ صرف آپ کو تناؤ، اضطراب یا ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر بناتے ہیں، زندگی میں رجائیت اور اعتماد کا احساس دلاتے ہیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ صرف 10 منٹ کی اعتدال پسندی کی جاگنگ آپ کے حوصلے بلند کرنے اور آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے کافی ہے۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ لوگوں کو مثبت نتائج حاصل کرنے کے لیے گھنٹوں ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

مناسب تربیت کا طریقہ منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔

0.5 کلو وزن کم کرنے کے لیے آپ کو تقریباً 3,500 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ اس لیے اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے تو دوڑنا پیدل چلنے سے بہتر انتخاب ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوڑنے سے چلنے سے دوگنا کیلوریز جلتی ہیں۔

اگر آپ ورزش کے لیے نئے ہیں یا دوڑنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو چلنا شکل میں رہنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ تمام فٹنس لیولز کے لیے موزوں ہے اور نہ صرف قلبی صحت کو بہتر بناتا ہے بلکہ جسم کے لیے توانائی کا ایک بڑا ذریعہ بھی فراہم کرتا ہے۔

Đi bộ và chạy bộ: Đâu là phương pháp tập luyện tốt hơn?- Ảnh 2. — چہل قدمی صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے جیسے جاگنگ لیکن جسم پر کم دباؤ ڈالتی ہے۔

دوڑنا شکل میں رہنے اور وزن کم کرنے میں مدد دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ ایک اعلیٰ شدت والی ورزش ہے جس میں چلنے جیسی کم شدت والی ورزشوں کے مقابلے میں چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ ایک اندازے کے مطابق 50% تک لوگ دوڑتے ہوئے زخمی ہوتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق طویل اور نامناسب دوڑنا عام زخموں کا باعث بن سکتا ہے جیسے سٹریس فریکچر، پلانٹر فاسائائٹس یا آئی ٹی بی رگڑ سنڈروم۔

اگر آپ رنر کے شوقین ہیں تو چوٹ سے بچاؤ کے اقدامات کریں جیسے بتدریج اپنا مائلیج بڑھانا اور ہفتے میں چند بار کراس ٹریننگ شامل کرنا۔

متبادل طور پر، آپ جاگنگ کو پیدل چلنے سے بدلنے پر غور کر سکتے ہیں۔ چہل قدمی صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے جیسے جاگنگ لیکن جسم پر کم دباؤ ڈالتا ہے، جس سے چوٹ لگنے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے۔ اس کی نرمی اور حفاظت کے ساتھ، پیدل چلنا ان لوگوں کے لیے ایک مثالی انتخاب ہے جو کم خطرے کے ساتھ پائیدار صحت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm