تربیت کا بہتر طریقہ کون سا ہے؟

چلنا اور دوڑنا دونوں ورزش کی اچھی شکلیں ہیں۔ دونوں کے درمیان انتخاب انفرادی صحت کے اہداف، تندرستی کی سطح اور ترجیحات پر منحصر ہے۔

چہل قدمی اور جاگنگ دو سادہ کارڈیو مشقیں ہیں جو صحت کے بے شمار فوائد پیش کرتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کی دونوں شکلیں آپ کو وزن کم کرنے یا صحت مند جسم کو برقرار رکھنے، قوت مدافعت بڑھانے، قلبی صحت کو بہتر بنانے، اور ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری جیسی دائمی بیماریوں کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مزید برآں، وہ عمر بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں، جس سے صحت مند اور اعلیٰ معیار کی زندگی ہو سکتی ہے۔

دوڑنا شکل میں رہنے اور وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ان کے جسمانی فوائد کے علاوہ، چلنا اور دوڑنا دماغی صحت کے لیے بھی موثر علاج ہیں۔ وہ نہ صرف تناؤ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں بلکہ موڈ کو بھی بہتر بناتے ہیں، زندگی میں رجائیت اور خود اعتمادی کا احساس لاتے ہیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ صرف 10 منٹ کی اعتدال پسندی والی جاگنگ آپ کے موڈ کو بڑھانے اور آپ کو زیادہ پر سکون محسوس کرنے کے لیے کافی ہے۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ لوگوں کو مثبت نتائج حاصل کرنے کے لیے گھنٹوں ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

مناسب تربیت کا طریقہ منتخب کرنا ضروری ہے۔

0.5 کلو وزن کم کرنے کے لیے آپ کو تقریباً 3,500 کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے۔ لہذا، اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے، تو دوڑنا پیدل چلنے سے بہتر آپشن ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دوڑنے سے چلنے سے دوگنا کیلوریز جلتی ہیں۔

اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں یا بھاگنے کے لیے تیار نہیں ہیں، تو فٹ جسم کو برقرار رکھنے کے لیے پیدل چلنا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ ورزش کی ایک شکل ہے جو فٹنس کی تمام سطحوں کے لیے موزوں ہے، جو نہ صرف قلبی صحت کو بہتر کرتی ہے بلکہ توانائی کا ایک بڑا ذریعہ بھی فراہم کرتی ہے۔

چہل قدمی دوڑنے کے برابر صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے لیکن جسم پر کم دباؤ ڈالتی ہے۔

دوڑنا فٹ رہنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے، لیکن یہ ایک اعلی شدت والی ورزش ہے جس میں چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، اس کے مقابلے میں کم شدت والی ورزشوں جیسے کہ پیدل چلنا۔ یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ 50% تک لوگ دوڑتے ہوئے زخمی ہوتے ہیں۔

ماہرین کے مطابق طویل اور نامناسب دوڑنا عام زخموں کا باعث بن سکتا ہے جیسے سٹریس فریکچر، پلانٹر فاسائائٹس یا آئی ٹی بی رگڑ سنڈروم۔

اگر آپ دوڑنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو چوٹوں سے بچنے کے لیے اقدامات کریں، جیسے کہ آپ کے دوڑ کے فاصلے کو آہستہ آہستہ بڑھانا اور ہفتے میں چند بار کراس ٹریننگ شامل کرنا۔

مزید برآں، آپ دوڑنے کی جگہ پیدل چلنے پر غور کر سکتے ہیں۔ پیدل چلنے سے صحت کے بہت سے فوائد ملتے ہیں جیسے کہ دوڑنا، لیکن جسم پر کم دباؤ ڈالتا ہے، جس سے چوٹ لگنے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ اپنی نرم اور محفوظ فطرت کے ساتھ، پیدل چلنا ان لوگوں کے لیے ایک مثالی انتخاب ہے جو کم سے کم خطرے کے ساتھ پائیدار صحت کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-va-chay-bo-dau-la-phuong-phap-tap-luyen-tot-hon-185241122172524762.htm